کودکانی كه خوب و درست غذا نمی‌خورند دچار سوء تغذیه خواهند شد؛ به این معنی كه مواد مغذی لازم را به میزان كافی جهت رشد به دست نمی‌آورند. این اتفاق باعث كم وزنی یا اضافه وزن آنها خواهد شد. بدن کودکانی كه دچار سوء تغذیه هستند سیستم ایمنی ضعیفی دارد كه خطر ابتلا به بیماری‌های مختلف را در آنها افزایش می‌دهد. عادات بد غذایی در کودکان خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، فشار خون بالا و دیابت را در بزرگ‌سالی افزایش می‌دهد. برای آنکه فرزندان سالمی داشته باشیم باید سعی کنیم عادات زیر را در آنها نهادینه کنیم:
تغذیه سالم یعنی اینكه فرزندتان از غذاهای متنوع به گونه‌ای استفاده كند كه مواد مورد نیاز بدنش (مثل پروتئین، كربوهیدرات، چربی، ویتامین‌ها و مواد معدنی) برای رشد فراهم شود. مثلا کودکان باید کمتر فست فود و لبنیات پرچرب بخورند. وعده‌های غذایی با مقدار زیادی از میوه‌ها و سبزیجات رنگارنگ به تقویت سیستم ایمنی بدن کودکتان کمک می‌کند. کلم بروکلی، توت فرنگی و پرتقال از جمله مواد غذایی سرشار از ویتامین C هستند و ماهی تن، غلات و حبوبات مواد غذایی سرشار از ویتامین D می‌باشند. مصرف ماست پروبیوتیک هم می‌تواند به محافظت از بدن کمک کند.
وعده های غذایی با میوه و سبزیجات رنگارنگ به تقویت سیستم ایمنی کودک شما کمک می کند. به دنبال غذاهای سرشار از ویتامین C (کلم بروکلی ، توت فرنگی و پرتقال) و ویتامین D(ماهی تن ، شیر غلیظ و غلات) باشید. خوردن ماست با فرهنگهای فعال (پروبیوتیک) همچنین می تواند به ساخت دفاعی کمک کند.
2.خوردن صبحانه
محققان دانشکده پزشکی هاروارد بر این نکته تایید کرده‌اند که پرهیز از خوردن صبحانه در کودکان، خطر ابتلا به چاقی را تا ۴ برابر افزایش می‌دهد. ضمن این که مصرف فیبر زیاد در صبحانه، با کاهش خطر ابتلا به دیابت و بیماری‌های قلبی مرتبط است. کودکان سالم به طور منظم صبحانه می‌خورند و کلسیم بیشتری مصرف می‌کنند.
3.خوردن میان وعده
حتی اگر بچه‌ها خوب غذا خورده باشند باز در بین روز امکان دارد دلشان ضعف برود. برای همین میان وعده بسیار مهم است به شرط این که جای وعده اصلی را نگیرد. به کودک آموزش دهید برای سالم ماندن بهترین کار مصرف میوه‌های تازه یا برگه میوه‌ها یا یک ساندویچ سبک نان و پنیر و گردو به جای چیپس، شیرینی‌جات یا بیسکویت است.
4.شست و شوی دست‌ها
شستن دست‌ها به طور منظم، به طور چشمگیری باعث کاهش بیماری های تنفسی و دستگاه گوارش می شود ، بنابراین فرزندان خود را در هنگام ترک کودک یا مهد کودک ، بعد از هر مهد کودک و یا مراقبت های روزانه ، بعد از هر بازی بازی و قبل از غذا ، عادت به تمیز کردن (یا استفاده از دستگاه ضدعفونی کننده دست) دهید. به بچه ها بیاموزید که "تولدت مبارک" را قبل از شست و شو دو بار بخوانند - شستشوی 15-20 ثانیه مهم است.
5.مصرف زیاد مایعات
کودکان نسبت به بزرگسالان تحرک بیشتری دارند؛ به همین دلیل نیاز به آب و مایعات در آنها بیشتر است. خوردن آب نقش مهمی در سلامتی کودک و همچنین کنترل وزن او دارد. به آنها یاد بدهید که مایعات زیادی بنوشند به خصوص در حین ورزش و یا زمانی که هوا گرم است. نوشیدن آب و یا شیر برای رفع عطش خوب است اما آب میوه‌ها، چای و مایعات مفید دیگر نیز گزینه‌های خوبی محسوب می‌شوند. اگر کودکان آب کافی ننوشند بیش از بزرگ سالان با خطر کم آبی بدن، خستگی مفرط، سرگیجه، سردرد و ضعف عضلانی مواجه خواهند شد.
6. خوابیدن به اندازه
اطمینان حاصل کنید که کودکان زود بخوابند. نوزادان در ماه اول تولد تقریبا به 16-17 ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارند که تقریبا 8 ساعت در شب و 8 ساعت در روز می‌باشد. در چهار سالگی نیاز به خواب در کودکان به 11 تا 12 ساعت و در نوجوانانی به 5/8 تا 5/9 ساعت خواب در شبانه روز کاهش می یابد.
7.پرهیز از زیاد نشستن
محققان کلینیک مایو گزارش می‌دهند که تماشای بیش از دو ساعت تلویزیون و بازهای کامپیوتری توسط کودکان، آنها را در معرض انواع مشکلات از قبیل اختلال در عملکرد مدرسه، مشکلات رفتاری، چاقی و اضافه وزن، خواب نامنظم و عدم فعالیت فیزیکی قرار می‌دهد.
8.ورزش کردن و شاد بودن
مطالعات نشان می دهد که ورزش منظم ، متوسط می تواند تعداد قسمت های سرماخوردگی و آنفولانزا را که در طول یک سال رخ می دهد 25-50 درصد کاهش دهد ، احتمالاً با تقویت گردش سلولهای ضد عفونی. هارلی A. Rotbart ، M.D ، مشاور والدین و نویسنده Germ Proof Your Kids: راهنمای کامل برای محافظت از (بدون اضافه برداشتن) خانواده شما از عفونت ها می گوید: "ورزش بهتر از هرگونه علائم تبلیغاتی یا معجزه است."
فعالیت بدنی، سیستم قلبی و اسکلت بدنی ما را تقویت می کند. فرزندتان را تشویق کنید که هر روز ورزش کند. ورزش هم نوعی سرگرمی است و هم کودکان را شاداب و پرنشاط نگه می دارد. ورزش‌هایی مانند طناب بازی، فوتبال و شنا فوق‌العاده‌اند تا بدن بچه‌ها سالم و روی فرم بماند.
9.مسواک زدن
بهداشت دهان کاملا ضروری است. بچه‌ها باید هر روز حداقل دو مرتبه مسواک بزنند. مصرف مواد غذایی سرشار از قند در طول روز می‌تواند باعث پوسیدگی دندان‌ها شود. برای همین به آنها گوشزد کنید که نباید در مصرف این نوع خوراکی‌ها زیاده‌روی کنند.
10زیاد بخوابید
اطمینان حاصل کنید که بچه‌ها زود بخوابند. خیلی از نوزادان تقریبا به 14 ساعت خواب در روز و پیش‌دبستانی‌ها به 11 تا 13 ساعت خواب در روز نیاز دارند.بچه ها به اوایل خواب خود می چسبند. دکتر روتارت می گوید ، کمبود خواب خطر ابتلا به سرماخوردگی یا آنفولانزا را دو برابر می کند.
11هر روز فعال باشید
مطالعات نشان می‌دهد ورزش منظم و ملایم می‌تواند 25 تا 50 درصد از سرماخوردگی‌ها و آنفلوآنزا‌هایی را که در طول یک‌سال اتفاق می‌افتند را کاهش دهند. آن هم احتمالا با تقویت گردش خونی که حاصل سلول های مبارزه کننده با عفونت هستند. ورزش بهتر از هر درمان مطمئن یا معجزه است.
12به صورت‌تان دست نزنید
ویروس سرماخوردگی و آنفلوآنزا از طریق بینی، چشم‌ها و دهان وارد بدن می‌شوند ، بنابراین به کودک خود کمک کنید و نگذارید فرزندتان به این نواحی دست بزند. البته این کار در عمل می‌تواند بسیار سخت باشد چون شستن دست‌ها در لحظات حساس، از مهم‌ترین کار‌ها است. به فرزندتان یاد بدهید که هرگز نی، لیوان و مسواکش را به‌طور مشترک با دیگران استفاده نکند.
13واکسن آنفلوآنزا بزنید
یک متخصص اطفال از بیمارستان کودکان Le Bonheur در ممفیس ، تنسی توضیح می دهد که چرا واکسن آنفولانزا برای زنان باردار و نوزادان در سن 6 ماهگی توصیه می شود.
مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) و محققان؛ پزشکان می‌گویند که بهترین راه برای جلوگیری از ابتلا به آنفلوآنزا، تزریق واکسن آن است.
که این بهترین روش برای پیشگیری از آنفولانزا است. منتظر چی هستی؟
