اگر تازه مادر شدهاید، پس احتمالا یکی از دغدغههای این روزهای شما، رژیم برای شیردهی است. در واقع رژیم برای تغذیه سالم مادران شیرده است و افزایش سطح انرژی آنها مهم است و اثر خوبی بر شیردهی و نوزاد دارد. البته کمبود موادی مانند یُد و ویتامین b12 در بدن مادر، میتواند بدن کودک را با مشکلاتی مواجه کند.
در دوران شیردهی، بدن شما میتواند تا حدی نیاز اضافی به مواد مغذی را جبران کند. اضافه وزن دوران بارداری مانند مخزنی درونی به تأمین مواد مغذی کمک میکند. معمولا افراد در دوران شیردهی دچار افزایش اشتها میشوند. برای اینکه در این دوران، انرژی و مواد مغذی بیشتری را وارد بدن خود کنید باید کمی بیشتر از سابق غذا بخورید، زیرا انرژی زیادی مصرف میکنید و در دوران بارداری نیز ذخیرهی چربی بدنتان را از دست دادهاید.
اگر از رژیمهای رایجی مثل رژیم لاغری در دوران شیردهی استفاده میکنید، باید حواستان به تأمین مواد لازمی چون یُد، آهن و کلسیم هم باشد. برای اینکه از وجود این مواد در رژیم غذاییتان مطمئن شوید بهتر است به متخصصین تغذیه مراجعه کنید.
وقتی گرسنه هستید، خرید نکنید. فهرستی از مواد لازم تهیه کنید و به آن پایبند بمانید. سعی کنید خود را از وسوسهی خرید مواد شیرین و چرب دور نگه دارید
بشقاب غذایتان را کوچکتر کنید
به آهستگی غذا بخورید و تا لقمهای را کاملا نجویده و قورت ندادهاید، قاشق را برای لقمهی بعدی پر نکنید. با آهسته خوردن، زودتر احساس سیری خواهید کرد و...
رژیمهای خاص برای لاغری در مادران شیرده
رژیم لاغری در دوران شیردهی باید منطقی و با مطالعه انتخاب شود.
رژیمهای گیاهخواری، رژیمهای خاصی هستند که دو نوع کلی برای آنها وجود دارد:
رژیمهای گیاهی که خوردن محصولات حیوانی نظیر لبنیات یا تخممرغ و در برخی موارد ماهی در آنها جایز است.
رژیمهای غذایی که خوردن محصولات حیوانی بهطور کلی در آنها ممنوع است.
زمانی که مصرف فرآوردههای حیوانی در رژیم غذایی کم یا حذف میشود، نگرانیهایی بابت کمبود پروتئین، آهن، کلسیم، ویتامین b۱۲ و سایر اسیدهای چرب امگا3 به وجود میآید.
در صورت پیروی از رژیم گیاهخواری، میتوانید با برنامهریزی درست زیر نظر دکتر متخصص تغذیه این کمبودها جبران کرد. اگر مدتها قبل از بچهدار شدن هم گیاهخوار بودهاید، بهتر است برای ادامهی این رژیم در زمان شیردهی، میزان و سطح ویتامین ۱۲ بدنتان را اندازهگیری کنید و در صورت نیاز از مکملها کمک بگیرید.
درصورتی که نسبت به پیروی از چنین رژیمی تردید دارید بهتر است با متخصص تغذیه مراجعه کنید تا مطمئن شوید که هیچ کمبودی شما یا نوزادتان را تهدید نمیکند.
گیاهخواری یکی از انتخابهای پیشروی شما در زمینهی رژیم لاغری در دوران شیردهی است برای مادران شیرده.
برخی از نوزادان دچار حساسیت های غذایی هستند و نسبت به موادی که در شیر مادر وجود دارد، واکنش نشان میدهند. واکنش نوزاد به غذایی که میخورد به دو شکل حساسیت یا عدم تحمل غذایی نمود پیدا میکند. نوزادان معمولا نسبت به شیر گاو، فندق، آجیلهای درختی و تخممرغ حساسیت دارند. ممکن است که نوزادان در کنار حساسیت غذایی دچار عدم تحمل غذا هم بشوند. این مشکل میتواند به تنهایی یا در کنار حساسیت غذایی رخ دهد. احتمال دارد که نوزاد نسبت به شیر مادر واکنشهایی نشان دهد. برای اینکه بدانید نوزادتان دچار حساسیت غذایی است یا نه، باید از متخصص تغذیه کمک بگیرید.
برخی از مادران نیز برای انتخاب رژیم برای شیردهی به سراغ رژیمهای بدون لبنیات میروند. علت این انتخاب توصیههای سنتی اطرافیان و القائات فرهنگی یا عدم تحمل شیر گاو از سوی مادر یا نوزاد است. در بعضی از فرهنگها بهطور سنتی تمایلی به مصرف لبنیات وجود ندارد و افراد کلسیم مورد نیازشان را از منابع دیگری تأمین میکنند.
در رژیمهای غربی معمولا از لبنیات بهعنوان منبع تأمین کلسیم استفاده میشود. البته لبنیات برای تأمین پروتئین و برخی از ویتامینها نظیر ویتامین B۲ ریبوفلاوین، ویتامین A و B۱۲ نیز مورد استفاده قرار میگیرد. در صورت حذف لبنیات از رژیم غذایی باید حتما منبع مناسب دیگری برای تأمین مواد نامبرده، جایگزین شود.
متخصصین تغذیه میتوانند بنا به شرایط هر فرد و البته با در نظر گرفتن معذوریتهای فرهنگی و سنتی هر شخص به او رژیمی مناسب بدهند.
لازم است تا به تغذیهی دوران شیردهی خود دقت فراوانی داشته باشید و مواد مغذی مناسب را به بدن برسانید. این قضیه به اندازهی رعایت رژیم غذایی قبل و بعد از بارداری اهمیت دارد. مادران شیرده که فقط از شیر خودشان به نوزاد میدهند، برای تأمین میزان شیر موردنیاز نوزاد بهطور تقریبی روزی 650کالری انرژی مصرف میکنند.
تغذیه سالم در دوران شیردهی کار دشواری نیست و با شناخت مواد غذایی مناسب و رعایت رژیمی متعادل، با هر فرهنگ و ذائقهای، سلامت خواهید ماند.
غذاهای متنوع هر پنج گروه غذایی (نان و غلات، لبنیات، سبزیجات، میوهها و گوشت) را مصرف کنید.
در انتخاب غذا برای رژیم لاغری در دوران شیردهی دقت کنید. یادتان باشد از مواد غذایی بیارزش استفاده نکنید. منظور از این اصطلاح، موادی است که شکر افزودنی و چربی زیادی دارند غذاهای سرخکرده، نوشابه، دسرها و گوشتهای چرب.
درصورتی که بدنتان به مواد مغذی خاصی نیاز دارد و دچار کمبودهایی هستید، حتما باید برای دریافت رژیم به متخصص تغذیه مراجعه کنید.
غذایی مخصوص به خود با پزشک متخصص تغذیه مراجعه فرمایید.
منبع: https://novindiet.com/diet-for-lactation/
