لاغری با رژیم و ورزش پایه اصلی کاهش وزن سریع است، که در رابطه با این موضوع دهها روش و صدها توصیه از سوی متخصصین تغذیه دراختیار جویندگان این روش قرار گرفته است .
توصیه های پیشنهادی از سوی متخصصین تغذیه به دور از هرگونه پیچیدگی و با ساده ترین روش ممکن : فرد مبتلا به اضافه وزن را به کاهش وزن سریع نزدیک می کند. افرادی که با راهنمایی های متخصصین وزن کم کرده اند اغلب افرادی بوده اند که اضافه وزن بسیار بالایی داشته اند. یکی از بهترین روش هایی که متخصصین در کنار رژیم غذایی توصیه می کنند، طناب زدن است. چرا که باعث چربی سوزی در افرادی که اضافه وزن دارند می شود. اما طناب زدنی که وزن شما و چربی ها را بسوزاند. شاید به نظر شما این روش به دلیل سادگی موثر نبوده و از آن استقبال نکنید اما به جرات یکی از قوی ترین روش های لاغری است ولی به روشی که در این بخش می آموزید.
روش اصولی برای طناب زدن
به گفته متخصصین تغذیه، برای لاغری سریع یا بهتر است بگوییم خیلی سریع تر از آنچه که فکر می کنید می توانید با طناب زدن به هدف خود برسید. به همین سادگی فقط کافیست نکات لازم برای این ورزش مفرح را رعایت کنید. که به آن اشاره می شود:
یک طناب مناسب قد خود تهیه کنید
برای شروع به مدت ۳۰ ثانیه به صورت سرعتی و روی دوپا طناب بزنید. دقت داشته باشید که هنگام طناب زدن بایستی دستهای شما به صورت دورانی چرخیده و ارتفاع پاهایتان هنگام پرش نباید زیاد باشد.
بعد از اتمام ۳۰ ثانیه برنامه اصلی چربی سوزی با طناب زدن آغاز می شود.
حالا روی یک پا به مدت ۵ دقیقه بدون وقفه طناب بزنید. اگر خسته شدید و مجبور به توقف هستید می توانید برای چند ثانیه مکث کرده و دوباره ادامه دهید. مکث شما نباید بیش از چند ثانیه باشد.
بعد از اتمام ۵ دقیقه ی پای اول نوبت به پای بعدی می رسد. همین روش را به مدت ۵ دقیقه روی پای بعدی طناب بزنید.
تا اینجا ۱۰ دقیقه ی شما سپری شده است و بایستی ۵ دقیقه مابقی را به صورت مساوی تقسیم کرده و دوباره طناب زدن روی یک پا را انجام دهید.
در ادامه ۲ دقیقه و ۳۰ ثانیه روی پای چپ و ۲ دقیقه و ۳۰ ثانیه مابقی را روی پای راست طناب بزنید.
طناب زدن مفید برای کاهش وزن
این روش طناب زدن در کنار رژیم غذایی، برای لاغری شما یکی از روش های ثابت شده است. البته به طوری که به صورت مداوم و هر روز آن را انجام دهید. طبق بررسی های انجام شده، مزایای سلامتی ۱۰ دقیقه طناب زدن برای بدن، حدودا برابر ۴۵ دقیقه دویدن است.
اگر برای لاغر شدن عجله دارید بایستی فعالیت بدنی خود را همراه با رژیم غذایی خود همراه سازید.
متخصص تغذیه می گوید: برای لاغری از چربی های امگا ۳ و تخم کتان استفاده کنید. سیب بهترین میان وعده برای زنان و مردانی است که به قصد کاهش وزن رژیم می گیرند.
به گفته متخصصان تغذیه: انجام تمرین های ورزشی شامل حرکت ها و پرش های عمودی مثل پریدن از روی طناب، برای کاهش احساس گرسنگی بسیار مفید است. این کم شدن اشتها باعث می شود فرد دیرتر احساس گرسنگی کند و تمایل به خوردن در او کمتر و در نهایت منجر به کاهش وزن شود. از دیگر فواید طناب زنی:
یک ساعت طناب زدن، تقریبا حدود ۱۰۰۰ کالری می سوزاند.
فعالیت طناب زنی، موجب بهبود ضربان قلب و فشار خون می شود.
طناب زدن به دلیل فعالیت تمام بدن باعث تقویت عضلات شکمی برای استواری هر چه بیشتر بدن، عضلات پاها برای پریدن و شانه ها برای طناب زدن خواهد شد.
طناب زدن باعث بهبود تراکم استخوانی و مانع از پوکی استخوان یا به تاخیر انداختن آن می شود.
منبع: https://novindiet.com/fast-slimming-yes-or-no/
