نظم در 15 دقیقه

زندگی امروز ما تا حد زیادی حاصل عادت های ماست. رفتارهایی که ناخودآگاه انجام می دیم. تصمیماتی که بدون اینکه متوجه بشیم می گیریم و کارهایی که به دلیل تکرار زیاد، بخشی از هویت ما شدند.

برای این که تو را بشناسم، بیشتر از آنکه به تصمیم هایت نگاه کنم، به عادت هایت نگاه می کنم. چون تصمیم ها سهم کوچکی از زندگی تو و عادت ها بخش بزرگی از زندگیت را می سازند.
عکس روی جلد کتاب قدرت عادت
عکس روی جلد کتاب قدرت عادت


احتمالا شما هم حداقل یک بار دنبال اضافه کردن یک عادت خوب یا حذف یک عادت بد بودید. به دنبال پیگیری این داستان شروع به کمی مطالعه و جستجو کردم. مثل همیشه به عنوان اولین منبع سراغ متمم رفتم. بعد از مطالعه درس نظم شخصی در پانزده دقیقه، تصمیم گرفتم تا طبق راهکار ارائه شده این روش رو امتحان کنم. یک دوره 40 روزه این روش رو برای خوندن لغت امتحان کردم و نتیجه مثبتی همراه داشت.

از طرفی، همون طور که پیش تر در نگاه بلند مدت به دست آوردها هم بهش اشاره کردم استمرار در انجام یک کار و قدم های کوچک در اون راه می تونه در طولانی مدت دست آوردهای مفیدی برامون داشته باشه. در نتیجه تصمیم گرفتم این تجربه خوب رو با سایرین هم به اشتراک بگذارم و در گروه ورزشی که در اون فعالیت دارم (آسو) دیگران رو هم دعوت کنم تا برای گذراندن این روزهای کمتر معمولی و برگشتن از حال و هوای دشوار این روزها یک چالش ورزشی 15 دقیقه ای رو با هم شروع کنیم. اینجا قصد دارم علاوه بر شرح کلیات چالش شما را هم دعوت کنم تا در تولید و تکثیر این حال خوب همراه ما باشید.

چالش عادت سازی

نظم شخصی در پانزده دقیقه:

نظم شخصی هم مثل خیلی از مهارت‌های دیگه، شبیه یک ماهیچه در بدن ماست. با تمرین‌های کوچک، سبک و تدریجی، آن را برای تحمل بارهای بزرگتر و سنگین‌تر پرورش می دیم.
نظم شخصی هم مثل خیلی از مهارت‌های دیگه، شبیه یک ماهیچه در بدن ماست. با تمرین‌های کوچک، سبک و تدریجی، آن را برای تحمل بارهای بزرگتر و سنگین‌تر پرورش می دیم.


قرار با هم یه تغییر کوچیک ایجاد کنیم! ما نمی‌خواهیم در پانزده دقیقه نظم شخصی را برای همیشه وارد زندگیمون کنیم. بلکه می‌خواهیم نظم شخصی را به مدت پانزده دقیقه در روز رعایت کنیم.

شرح چالش

گام 1: یه فعالیت ورزشی انتخاب کنید که می خواهید روزی 15 دقیقه انجام بدید. (پیاده روی، دویدن، یوگا، اسکوات و ...)

گام 2: ثبت گزارش

گام 3: این فعالیت ورزشی رو به یکی از عادت های فعلی الان خودتون مرتبط کنید. (ترجیحا عادتی که لذت بخشه- طوری که انجامش برای شما یک پاداش ذهنی لحاظ بشه)

گام 4: یک دوره چهل روزه وفادار باشید

به ازای 40 روز 10 روز تنفس هم موجود اس!، یعنی اگر این وسط یه روزی مشکل داشتید می تونید از اون 10 روز تنفستون استفاده کنید.

ما 19 دی شروع کردیم، گزارشی از پیشرفت دوستانم، فعالیت هایی که انتخاب کردند و تعداد افرادی که به جمع ما پیوستن بعد از گذشت دو هفته از چالش منتشر می کنم.

لطفا اگر خواستید به چالش بپیوندید اسم چالشتون رو توی کامنت اضافه کنید.


چالش خودم: 15 دقیقه یوگا پیش از خواب