حداکثر ضربان قلب سریع‌ترین ضربان قلب شما در دقیقه است. همان‌طور که در معادلات بالا مشاهده کردید، برای تعیین بازه چربیسوزی خود به این عدد نیاز دارید.
متخصصان بر سر بهترین روش محاسبه حداکثر ضربان قلب اختلاف‌نظرهایی دارند. یکی از روش‌ها فرمول فاکس است. گرچه این روش محاسبه بسیاری از تفاوت‌های فردی تأثیرگذار بر حداکثر ضربان قلب (به‌ویژه جنسیت و میزان تناسب اندام) را در نظر نمی‌گیرد، روش توصیه‌شده انجمن قلب آمریکاست. فرمول فاکس به این شکل است:
حداکثر ضربان قلب = سن – ۲۲۰
برای راحتی بیشتر شما حداکثر ضربان قلب در سنین مختلف را در جدول زیر آماده کرده‌ایم.
سن حداکثر ضربان قلب
۲۰ سال ۲۰۰ ضربه در دقیقه
۳۰ سال ۱۹۰ ضربه در دقیقه
۳۵ سال ۱۸۵ ضربه در دقیقه
۴۰ سال ۱۸۰ ضربه در دقیقه
۴۵ سال ۱۷۵ ضربه در دقیقه
۵۰ سال ۱۷۰ ضربه در دقیقه
۵۵ سال ۱۶۵ضربه در دقیقه
۶۰ سال ۱۶۰ ضربه در دقیقه
۶۵ سال ۱۵۵ ضربه در دقیقه
۷۰ سال ۱۵۰ ضربه در دقیقه
بازه چربیسوزی بر اساس سن
در جدول زیر بازه چربیسوزی را بر اساس گروه سنی فهرست کرده‌ایم تا سریع‌تر و بدون محاسبه بتوانید نقطه چربیسوزی بدنتان را بر اساس سنتان پیدا کنید.
سن
بازه ضربان قلب چربیسوزی
۲۰ سال
۱۲۸ تا ۱۵۲ ضربه در دقیقه
۳۰ سال
۱۲۲ تا ۱۴۴ ضربه در دقیقه
۳۵ سال
۱۱۸ تا ۱۴۱ ضربه در دقیقه
۴۰ سال
۱۱۵ تا ۱۳۷ ضربه در دقیقه
۴۵ سال
۱۱۲ تا ۱۳۳ ضربه در دقیقه
۵۰ سال
۱۰۹ تا ۱۲۹ ضربه در دقیقه
۵۵ سال
۱۰۶ تا ۱۲۵ ضربه در دقیقه
۶۰ سال
۱۰۲ تا ۱۲۲ ضربه در دقیقه
۶۵ سال
۹۹ تا ۱۱۸ ضربه در دقیقه
۷۰ سال
۹۶ تا ۱۱۴ ضربه در دقیقه
بسیاری از تردمیل‌ها، تجهیزات ورزشی و دستگاه‌های پوشیدنی (مانند ساعت هوشمند) حسگرهای خاصی برای محاسبه ضربان قلب دارند. اگر برای تمرین‌کردن از این وسایل ورزشی استفاده می‌کنید، می‌توانید ضربان قلبتان را روی نمایشگر آن مشاهده کنید.
تفاوت اصلی نقطه چربیسوزی با کاردیو شدت تمرین است. برای بهره‌بردن از فواید ورزش هوازی ضربان قلب باید تا حدود ۸۵درصد و برای سوزاندن چربی باید به حدود ۶۴ تا ۷۶درصد افزایش یابد.
تمریناتی برای رسیدن به ضربان قلب چربی سوزی
منبع انرژی بدن برای ورزش‌کردن بر اساس شدت فعالیت متفاوت است. در فعالیت‌هایی با شدت کمتر انرژی بیشتر از چربی تأمین می‌شود. برخی از تمرینات با شدت کم عبارت‌اند از:
شناکردن؛
پیاده‌روی؛
دوچرخه‌سواری.
اگر نمی‌دانید شدت فعالیتی کم است یا زیاد، می‌توانید تست گفت‌وگو را انجام دهید. بیشتر افراد می‌توانند در طول فعالیت‌های کم‌شدت صحبت کنند و آواز بخوانند. اگر می‌توانید صحبت کنید اما نمی‌توانید آواز بخوانید، احتمالا شدت فعالیت متوسط است. هنگام فعالیت شدید هم بیشتر افراد نمی‌توانند یک جمله کامل را بدون توقف برای نفس‌کشیدن بیان کنند.
اگر هدفتان چربیسوزی است، سعی کنید تمرینی با شدت کم پیدا کنید که برایتان لذت‌بخش باشد و بتوانید آن را در بیشتر روزهای هفته پیوسته انجام دهید. گرچه انجمن قلب آمریکا توصیه می‌کند حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته ورزش کنید، افزودن هر مقدار فعالیت بدنی به سبک زندگی بی‌تحرک امروزی برای سلامت کلی بدن مفید است.
