رژیم کتوژنیک

روشهای زمانبندی و نحوه اجرای این رژیم دربین ورزشکاران حرفه ای تنوع زیادی داره ولی درکل از یه چارچوب مشخصی تبعیت میکنه و اعمال سلیقه شخصی در این رژیم فقط با صلاحدید مربی قابل اجراست.

تجربه شخصی خودم و برنامه ای که واسه خودم ریخته بودم رو بعنوان مثال براتون میگم.

تعاریف:

رژیم در بدنسازی چیست؟

وقتی صحبت از "رژیم" میاد یعنی پایبندی به یکسری اعداد و ارقام و محدود شدن به آنها. چه اعدادی؟!

کالریها. هر انسانی برای زنده ماندن و امورات ساده روزمره اش نیازمند یک رقم مشخص کالری مصرفی واسه خودشه که تحت عنوان متابولیسم پایه تعریف میشه که بعنوان BMR شناخته میشه که با یه سرچ گوگل براحتی میتونین متابولیسم پایه خودتونو بدست بیارین طبق فرمولش. وقتی ورزشکار میخواد وزن کم کنه باید میزان کالری مصرفی روزانش کمتر از متابولیسم پایه باشه و بالعکس واسه افزایش وزن این مقدار کالری باید بین ۱۰۰۰ الی ۲۰۰۰ کالری بالاتر از BMR باشه. به همین سادگی. هیچ نیازی به داروی خاصی نیست.

رژیم حجمی:

در این رژیم طبق تعاریف فوق قطعا می بایست میزان کالری مصرفی برای نیل به حدفمون افزایش پیداکنه بهمراه تمرینات خاص دوره و حمایتهای خاص تغذیه ای. معمولا یک بدنساز ۴۰ درصد کالریهاشو از کربوهیدراتها و ۴۰ درصدش رو از پروتیینها و ۲۰ درصد هم از چربیها میگیره(در شرایط عادی) ولی در رژیم کتوژنیک ۲ یا ۳ هفته آخر دوره حجم ورزشکار این درصدهارو تغییر میده و نسبتهارو عوض میکنه. روتین اینجوره که ۴۰ درصد چربی ۴۰ درصد پروتئین و ۲۰ درصد کربو باشه ولی این رقم قطعی نیست و میشه بازام چربیو بیشتر کرد و کربو رو کاهش داد.نکته مهم اینه که کربو هرگز قطع نمیشه ولی درصدش تا ۱۵ درصد هم میتونه پائین بیاد. کربوهیدراتها در متابولیسم چربیها و دفع سموم و خیلی از واکنشهای شیمیایی بدن نقش بسزایی دارن پس حتما باید در تقسیمبندی جیره روزانه سهمی داشته باشند.

نکته مهم:

در رژیم کتو میشه از فست فودها هم استفاده کرد چون درصد بالایی چربی دارن و پروتئین هم دارن . بهتره از چربیهای غیر اشباع استفاده بشه ولی هیچ اجباری به این کار نیست. درین رژیم بدلیل اکسیداسیون چربیها و بدلیل اینکه بدن چربیهارو بعنوان منبع انرژی میشناسه و میسوزونه از دهان و پوست ورزشکار بوی بدی ساطع میشه که شاید اطرافیانو آزرده کنه. رژیم کتوژنیک در ۲ الی ۳ روز اول سخته ولی بدن عادت میکنه. درمدت ۲ الی ۳ هفته سوخت و ساز چربیها بشدت میره بالا و از شر چربیهای سمج پایان دوره حجم راحت میشین.قابل ذکره که مصرف پروتئین بهیچ عنوان نباید در رژیم کتو پایین بیاد.