اگر به دنبال آسانترین روش برای سوزاندن 1000 کالری در روز هستید، دویدن را امتحان کنید. دویدن با سرعت متوسط به سوزاندن 100 کالری در هر 1.6 کیلومتر (1 مایل) کمک میکند؛ بنابراین با تقریبا 16 کیلومتر دویدن، بهراحتی میتوانید 1000 کالری بسوزانید. برای انجام این کار باید سطح بالایی از تناسب اندام و استقامت را داشته باشید، وگرنه دچار آسیبهای جسمانی خواهید شد.
این نکته را هم در نظر داشته باشید که میزان کالری سوزاندن، به وزن، سرعت دویدن و مدتزمان دویدن شما نیز بستگی دارد. فرض کنید 68 کیلوگرم وزن دارید، 15 کالری در دقیقه میسوزانید و میتوانید 16 کیلومتر بدوید؛ بنابراین با دویدن به مدت 70 دقیقه در 11 کیلومتر، 1000 کالری میسوزانید. اگر در حال تلاش برای چربی سوزی کل بدن هستید، دویدن روزانه شما را به این هدف خواهد رساند؛ فقط باید رژیم غذایی مناسبی هم در کنار دویدن داشته باشید.
اکثر افراد حداقل سابقه یک بار طنابزنی را در طول زندگی خود دارند، اما میدانستید این فعالیت سرگرمکننده به شما برای سوزاندن ۱۰۰۰ کالری در روز کمک میکند؟ طنابزنی جزو تمرینات کالری سوز محسوب میشود. اگر وزن شما بین ۵۶ کیلوگرم تا ۸۳ کیلوگرم است، میتوانید با هر دقیقه طناب زدن، بین ۱۰ تا ۱۴ کالری بسوزانید. در نتیجه اگر ۵۶ کیلوگرم وزن دارید، ۱۰۰ دقیقه طول میکشد تا با طناب زدن ۱۰۰۰ کالری بسوزانید و اگر ۸۳ کیلوگرم وزن دارید، ۶۷ دقیقه طول میکشد تا به سوزاندن ۱۰۰۰ کالری در روز برسید.
با وجود این که طنابزنی یک ورزش نسبتا سبک محسوب میشود، ولی عضلات بدن برای انجام این ورزش باید ورزیده باشند؛ برای تقویت هرچه بیشتر عضلات میتوانید از مکملهای عضلهساز مانند پروتئین وی ایزوله استفاده کنید. پروتئین وی ایزوله با امکان جذب بالا و حذف کربوهیدرات، چربی و لاکتوز، بالاترین میزان پروتئین را شامل میشود.
