کراتین ماده ای است که به طور طبیعی در سلول‌های ماهیچه ای یافت میشود و به عضلات شما کمک کرده تا در طول کار با وزنه‌های سنگین یا ورزش‌های پر فشار، انرژی تولید کند.
مصرف کراتین به عنوان مکمل در میان ورزشکاران و بدنسازان به منظور عضله سازی، بهبود قدرت و عملکرد ورزشی بسیار رایج می‌باشد.
از لحاظ شیمیایی، کراتین دارای مشابهت‌های بسیاری به آمینو اسید‌ها می‌باشد. بدن شما میتواند آن را از آمینو اسید‌های گلیسین و آرژنین تولید کند.
چندین فاکتور روی ذخایر کراتین بدن شما اثر گذار هستند، از جمله میزان مصرف گوشت، ورزش، میزان توده عضلانی و سطح هورمون هایی نظیر تستوسترون و (IGF-1).
حدود ۹۵% کراتین بدن شما در ماهیچه‌ها در فرم فسفوکراتین ذخیره شده است. ۵% باقیمانده را نیز می‌توان در مغز، کلیه‌ها و کبد یافت کرد.
هنگامی که از مکمل کراتین استفاده می‌کنید، سطح ذخایر فسفوکراتین در بدن شما افزایش پیدا می‌کند. این فرمی از انرژی ذخیره شده در سلول‌ها می‌باشد، و میتواند به بدن در تولید بیشتر مولکولی پر انرژی به نام آدنوزین تری فسفات (ATP) کمک کند.
(ATP) را میتوانید همانند یک ارز معتبر در بدن در نظر بگیرید. هنگامی که شما (ATP) بیشتری داشته باشید، بدنتان میتواند عملکرد بهتری حین ورزش از خود ارائه دهد.
کراتین همچنین چندین فرایند سلولی را تغییر داده که منجر به افزایش حجم عضلات، قدرت و بهبود ریکاوری میشود.
خلاصه : کراتین ماده ای است که به طور طبیعی در بدن یافت میشود – به خصوص در سلول‌های ماهیچه ای. معمولا در فرم مکمل از آن استفاده میشود.
کراتین از چندین روش میتواند به بهبود سلامتی و عملکرد ورزشی کمک کند.
در ورزش‌های پر فشار، نقش اصلی آن افزایش ذخایر فسفوکراتین در ماهیچه‌ها می‌باشد.
ذخایر اضافه سپس میتواند برای تولید بیشتر (ATP) مورد استفاده قرار گیرند، که منبع انرژی اصلی برای کار با وزنه‌های سنگین و ورزش‌های پر فشار می‌باشد.
۱ . بهبود حجم کاری : کراتین شما را قادر میسازد تا در هر جلسه تمرینی در مجموع حجم کاری بیشتری انجام دهید، که عامل کلیدی در رشد عضلانی بلند مدت می‌باشد.
۲ . بهبود سیگنال دهی سلولی : کراتین میتواند سیگنال دهی سلول‌های ماهواره ای را افزایش داده، که این امر به ترمیم عضلات و رشد ماهیچه جدید کمک می‌کند.
۳ . افزایش سطح هورمون‌های آنابولیک : تحقیقات نشان دهنده افزایش سطح هورمون هایی نظیر (IGF-1) پس از مصرف کراتین هستند.
۴ . افزایش آب رسانی به سلول‌ها : کراتین باعث افزایش آب درون سلول‌های ماهیچه ای شده، که این امر باعث حجم دهی به سلول شده که ممکن است در رشد عضلات دارای نقش باشد.
۵ . کاهش تجزیه پروتئین : کراتین ممکن است با کاهش تجزیه عضلات، در مجموع باعث افزایش رشد توده عضلانی شود.
۶ . کاهش سطح میوستاتین : افزایش سطح پروتئینی به نام میوستاتین میتواند رشد عضلانی جدید را کند یا کاملا سرکوب کند. مصرف کراتین میتواند سطح این پروتئین را کاهش داده و ظرفیت عضله سازی بدن را افزایش دهد.
