کاردیو فعالیتی است که ضربان قلب شما را بالا می‌برد و باعث احساس تنگی نفس خفیف و افزایش دمای بدن می‌شود.
شما می‌توانید فعالیت‌های متوسط را با تلاش بیشتر به فعالیت‌های شدید تبدیل کنید. این امر باعث می‌شود تنفس شما سخت‌تر و سریع‌تر شود، بنابراین نمی‌توانید بیشتر از چند کلمه در حین انجام آن صحبت کنید.
فعالیت های بسیار شدید، تمرین‌هایی هستند که در فواصل زمانی کوتاه و شدید انجام می‌شوند و به آن‌ها تمرینات اینتروال با شدت بالا (HIIT) نیز گفته می‌شود، مانند دویدن از پله ها یا بلند کردن وزنه‌های سنگین.
برای رسیدن به هدف هفتگی خود، نیازی به انجام فعالیت‌های شدید ندارید زیرا 75 دقیقه فعالیت شدید برابر با 150 دقیقه فعالیت متوسط است.
حداقل 2 روز در هفته تمرینات قدرتی انجام دهید تا تمام گروه‌های عضلانی اصلی شما (پاها، باسن، پشت، شکم، سینه، شانه‌ها و بازوها) تقویت شوند. این تمرینات را مقداری انجام دهید که با استراحت کوتاهی دوباره توانایی انجام آن را بدست آورید.
نمونه‌هایی از تمرینات قدرتی عبارت‌اند از: یوگا، پیلاتس یا تای چی، تمرینات با وزنه، ورزشهایی مانند هل دادن یا اسکات و… مطالعات اخیر نشان می‌دهد انجام تمرینات قدرتی منجر به بهبود آنزیم‌های کبدی مانند آسپارتات ترانس آمیناز (AST) می‌شود.
مطالعه‌ای نشان داده است سه ماه تمرین مقاومتی در بیماران مبتلا به کبد چرب باعث افزایش توده بدون چربی و کاهش چربی کبد و چربی کل بدن شد. علاوه بر این، تمرین مقاومتی فریتین سرم را نیز کاهش داد.
تمرین روتین یوگا برای درمان کبد چرب باعث افزایش قدرت، افزایش جریان خون و بهبود هضم می‌شود. همچنین می‌تواند عوامل زمینه‌ای مانند استرس و کم تحرکی را برطرف کند.
یوگا فواید متعددی برای مدیریت کبد چرب و بهبود عملکرد کبد دارد، همچنین از سلامت جسمی و روانی حمایت می‌کند و قدرت، ثبات و آرامش را تقویت می‌کند. یک مطالعه کوچک در سال 2019 نشان می‌دهد که تمرین منظم یوگا ممکن است به میزان قابل توجهی سطح هموگلوبین A1c و کلسترول کل را کاهش دهد.
تمرین یوگا همچنین ممکن است به کاهش اندازه کبد کمک کند. برای حفظ سبک زندگی سالم، یوگا را در برنامه هفتگی خود قرار دهید.
نمونه‌هایی از تمرینات ورزشی یوگا که برای کبد چرب مناسب است:
