روزی رو در نظر بگیرین که ساعت ۱۰ تا ۱۱ صبح، که دیگه نزدیکای ظهره، از خواب بیدار شدین و کولهباری از کار و برنامه و اینور اونور رفتن هم روی سرتون ریخته.
وقتی این ساعت از خواب بیدار بشین، یه دلهرهای دارین؛ یه جور حس غریبانه و درمانده.
اگه بخوام براتون مثال بزنم، حستون شبیه خواب موندن از سحریه، مثل جا موندن از سرویس، سر کتاب و پروژه خواب موندن و بعد بیدار شدن و دیدن یه کوه متن و تحقیق و زمانی که خیلی محدوده.
دیدین اینجور وقتا چجوری دلتون شروع میکنه به تاپ و توپ کردن و اتفاقاً مغزتون هم گیجه؟ انگار غروب جمعه از خواب بعد از ظهر بیدارش کردی؛ همون قدر در برزخ.
توی این روز با این وضعیت باید با بدو بدو و استرس کارهاتون رو تا شب پیش ببرین، که اصولاً اگه برنامهریزی هم نداشته باشین، کلاهتون پس معرکهاس و تا شب باید با عذر غیرموجه با کارفرما و همسر و دانشگاه و استاد و... به التماس بیفتین.
هر چقدرم زرنگ باشین و بتونین یکیدرمیون از زیر کارا در برین یا حتی با درماندگی تمام و عجله کارهاتون رو انجام بدین، حتماً یه سری از کارهاتون جا میافته یا اینقدر فشار روانی روتون زیاد بوده که شب با تنی له و لورده میرین توی تخت خواب.
روزی رو تصور کنین که ساعت ۶ صبح از خواب بیدار شدین. برای بعضیها حتی زودتر هم بهتره.
کولهباری از کار و پروژه و جلسه هم توی برنامهتون هست، ولی خیالتون راحته؛ اولاً چون زمان زیادی دارین، دوماً برای زمانتون برنامهریزی دارین.
حداکثر توی ده دقیقه میتونین صبحانهتون رو با خیالی آسوده بخورین و بعدش طبق برنامه دونهدونه کارهاتون رو انجام بدین و تیک بزنین.
بهتون قول میدم حداقل تا ۲ ظهر تمام کارهاتون رو انجام دادین و با خیال راحت روی مبل خونهتون لم دادین و یه لیوان قهوه (برای چُسی) یا یه لیوان چای (برای اهل دِلا) میخورین.
حالا الان حستون چطوره؟
بله، حس سبکی و راحتی دارین که بهش باید اعتماد به نفس رو هم اضافه کنین، شبیه اون زمانی میمونه که جلو جلو یه درس رو توی کلاس بلدین.
خب، خودتون کلاهتون رو قاضی کنین؛ کدوم روز بهتر بود؟
البته که میدونم سخته، اما شدنیه.
بیاین چند تا راهکار بهتون بدم تا بدون اینکه زورتون بیاد، خیلی راحت صبح ساعت ۷ یا حتی زودتر از خواب بیدار بشین و روزتون رو سرحال و بدون استرس و در آرامش با برنامهریزی پیش ببرین.
🔹️۱. یک ساعت زودتر به رختخواب برین
وقتی اینکار رو بکنین، مغزتون به راحتی گول میخوره، زودتر میره توی فاز خواب و شما جدیجدی به خواب میرین.
🔹️۲. چند ساعت قبل از خواب کافئین و الکل نخورین
اینرو دیگه خودتون بهتر میدونین که مصرف این موارد رو باید به صبح تا ظهر ارجاع بدین.
🔹️۳. یکی دو ساعت قبل از خواب نور خونه رو کم کنین
اینکار به قدری جوابه که فکرشم نمیکنین. خیلی شیک از ساعت ۷ و ۸ خونه رو تاریک و شاعرانه کنین و ساعت ۹ خواب عمیق رو تجربه کنین.
🔹️۴. قبل از خواب موسیقی بیکلام و آروم گوش کنین
فضای شاعرانهی قبلی رو برای این هم تصور کنین. ;)
🔹️۵. برای سحرخیزی انگیزه بسازین
بله جانم، انگیزه! برای خودتون یه جایزه یا انگیزه در نظر بگیرین؛ مثلا از روز قبل تدارک یه صبحانهی خاص رو بریزین و صبح به عشق اون زود بیدار بشین، البته اگه مثل من شکمویین.
🔹️۶. دورِ دیر شام خوردن خط بکشین
وقتی سر شب غذای خوشمزهتون رو میل کنین، دیگه بهونهای برای دیر خوابیدن ندارین.
🔹️۷. وعدهی شام رو سبک برگزار کنین
وقتی معدهتون موقع خواب سنگین باشه، خواب و بیداریتون دچار اختلال میشه.
🔹️۸. خواب بعد از ظهر رو دور بندازین
دیدین که میگن بچه رو بعد از ظهر نخوابون که شب راحت بخوابه؟ این دقیقاً برای خودتون هم صدق میکنه.
🔹️۹. زنگ هشدار بیدار شدن رو فعال کنین و دور از خودتون بذارین
برای اینکه ساعت زود بیدار شدنتون عادتتون بشه، بهتره ساعت کوک کنین و دور از دسترس بذارین تا صبح مجبور بشین خودتون رو از جا بکَنین.
🔹️۱۰. ساعت خواب و بیداری رو ثابت نگه دارین
این دیگه نیاز به توضیح نداره؛ خلاصهی کلام اینکه هر شب سر ساعت مشخصی بخوابین و صبح هم سر ساعت مشخص و ثابتی بیدار بشین تا بدنتون به این شیوه از زندگی سازگار بشه.
این ده روش خیلی بهتون کمک میکنه که به راحتی صبح خیلی زود بیدار بشین و به تمام کارهاتون برسین و حتی شده وقت اضافه هم بیارین.
🔸 سحرخیزی (البته همراه با استراحت کافی) باعث میشه تمرکز و دقت شما در انجام امور بالاتر بره و باطری اجتماعیبودنتون زود تموم نشه.
🔸 از طرفی زودبیداری استرستون رو کم میکنه و به همین علت شما میتونین با خیال باز در محیط کار یا دوستانهتون حضور داشته باشین.
🔸 زود هنگام بیدار شدن روز شما رو هدفمند میکنه و شما فرصت دارین بیشتر تلاش کنین.
🔸 اتفاق دیگهای که میافته اینه که به صورت خودکار دچار نظم میشین و همین امر اعتماد به نفس شما رو میبره.
جمعبندی تمام این موارد میتونه در راه موفقیت شما تاثیر زیادی داشته باشه.
با یه سوال این بخش رو شروع میکنم:
میدونستین کسانی که دیر میخوابن و دیر هم از خواب بیدار میشن، بیشتر در معرض افسردگی قرار میگیرن؟
بله، خواب زود در شب و زود بیدار شدن در صبح میتونه تاثیر مستقیمی بر سلامت روان شما بذاره.
ما انسانها با انگیزه و اعتماد به نفس رشد میکنیم و احساس سربلندی بهمون دست میده و این رو میتونیم با هدفگذاری برای روتین زندگیمون به دست بیاریم.
اینکه بگیم «من که کاری ندارم، پس شببیداری رو برای دیدن فیلم و گشتن در فضای مجازی ترجیح بدم و صبح هم که دیگه نه، ظهر از خواب اونم به زور بیدار شم» اوج بیانصافی به روزها و فرصتهای خودمونه.
رعایت نکردن زودهنگام بیدار شدن همراه با استراحت کافی در شب میتونه زمینهی افسردگی رو در ما ایجاد کنه.
صبح زود بیدار شدن، با خواب کافی شب، یعنی روزی با آرامش، انرژی و اعتماد به نفس؛ یعنی میتونی کارهاتون رو راحت انجام بدین و حس خوبی داشته باشین، نه دلهره و عجله.
