فعالیت بدنی سبک در صورت امکان (برای مثال یوگا، حرکات کششی، حرکات موزون)؛ تمرین‌های آرامش‌بخش (برای مثال تمرین تنفس، مراقبه، آگاهی ذهنی، آواز خواندن)؛ خواندن کتاب و مجله، گوش دادن به کتاب صوتی، موسیقی یا آواهای آرامش بخش می‌توانند به سلامت روان و آرامش ما کمک کنند.
همچنین مواردی دیگر از جمله:
• پرهیز از مشاهده تصاویر یا اخبار اضطراب‌آور در تلویزیون و سایر رسانه‌های اجتماعی؛
• بی‌توجهی به شایعات و یا اخباری که نمی‌توانید درستی آن‌ها را به راحتی تشخیص دهید؛
• کم‌کردن زمانی که صرف جست‌وجوی اطلاعات می‌کنید (یک تا دو مرتبه در روز، به‌جای هر ساعت)؛
• جست‌وجوی اطلاعات در منابع معتبر و یا تماس با اشخاص مطلع در صورت نیاز؛
• گفتگوی تلفنی با کسانی که به شما آرامش می‌دهند یا نوشتن نامه برای آن‌ها که دوستشان دارید؛
• انجام بازی‌های ذهنی (سودوکو، اریگامی، حل معما، ساختن پازل)، حل جدول کلمات یا رنگ‌آمیزی تصاویر؛
• مشاهده عکس‌های خانوادگی یا نوشتن خاطرات و یادداشت‌های شخصی.
به حفظ آرامش و سلامت روان ما کمک می‌کنند.
منبع :
Briefing note on addressing mental health and psychosocial aspects of COVID-19 Outbreak-Version 1.0 (IASC Reference group for Mental Health and Psychosocial Support in Emergency Settings)
می‌توانید با ورود به سایت استاپ کرونا مقاله مربوط به اضطراب سلامت را مطالعه کنید.
