در بین مقالات، نویسندگان و… جستجو دختر دختر ۲۶ دقیقه پیش / خواندن ۳ تغذیه در ورزشکاران ورزشکارانی که خواهان کسب پیروزی هستند، به تغذیه مناسب نیاز دارند. وقتی با نوشیدن آب کافی و رعایت یک رژیم متعادلبه بدن خود سوخت مناسب می دهید، از استعدادهای ورزشی خود نهایت استفاده را می کنیدو در هنگام تمرین قدرت و استقامت بیشتری کسب خواهید کرد.این مقاله حاوی برخی دستورالعمل های کلی تغذیه در ورزشکاران است.برای دستیابی به عملکرد ورزشی مناسب، رژیم غذایی شما باید براساس عوامل مختلفی از جمله سن ، وزن ،وضعیت جسمی و نوع ورزش شما تنظیم شود.جهت تعیین رژیم غذایی مناسب خود با پزشک مشورت کنید. پروتئینآب مهمترین ماده مغذی برای ورزشکاران است. آب حدود ۶۰٪ از وزن بدن را شامل می شودو تقریباً برای هر عملکردی در بدن ضروری است.از آنجا که بدن شما نمی تواند آب را ذخیره یا تولید کند، باید مقدار آبی را که در اثر ادرار و عرق از دست می جایگزین کنید.همه افراد باید روزانه حدود ۲ لیتر آب بنوشند و ورزشکاران حتی نیاز بیشتری به آب دارند.برای آبرسانی کافی و جلوگیری از گرمای بیش از حد بدن، مایعات زیادی را قبل، حین و بعد از ورزش بنوشید.هنگام کار یا ورزش به خصوص در هوای گرم، سعی کنید با نوشیدن همان مقدار مایعات، مقدار آب از دست رفته در عرق را جایگزین کنید.نوشیدن آب خنک بهترین روش برای آبرسانی به بدن در حین تمرین یا مسابقاتی است که یک ساعت یا کمتر طول می کشد.نوشیدن آب خنک بهترین روش برای آبرسانی به بدن در حین تمرین یا مسابقاتی است که یک ساعت یا کمتر طول می کشد.نوشیدنی های ورزشی که از ۶٪ تا ۱۰٪ کربوهیدرات ساخته شده اند, می تواند جهت تامین آب بدن شما برای مدت طولانی تر کمک کند.بیشتر نوشیدنی های ورزشی باید با تقریباً ۵۰٪ آب رقیق شوند.از آنجا که تشنگی روشی مطمئن برای تشخیص نیاز به آب نیست، حتماً حتی اگر تشنه نیستید، آب بنوشید.تا زمانی که شما حدود ۲٪ از وزن بدن خود را از دست نداده اید، احساس تشنگی نخواهید کردکه البته همین میزان نیز به اندازه کافی برای صدمه زدن به عملکرد شما کافی است.همچنین اگر به محض رضایت از تشنگی دست از مصرف آب بردارید،به این معنی است که فقط حدود نیمی از مقدار آب مورد نیاز خود را دریافت کرده اید.داشتن رژیم متعادل،یکی از کلیدهای اصلی تغذیه در ورزشکاران است.خوردن ترکیبات مناسب جهت تامین کالری از کربوهیدرات ها ، پروتئین ها و چربی ها به شما انرژی بالایی برای انجام فعالیت می دهد.کربوهیدراتکربوهیدرات ها که مهمترین منبع سوخت هستند، باید حدود ۶۰ تا ۷۰ درصد کالری روزانه شما را تأمین کنند.کربوهیدرات ها در بسیاری از غذاها یافت می شوند، از جمله :میوه هاسبزیجاتماکارونینانغلاتبرنجبدن شما قندها و نشاسته های موجود در کربوهیدرات ها را به انرژی (گلوکز) تبدیل می کند.تغذیه در ورزشکاران یا آن را در بافت های کبد و ماهیچه ها (گلیکوژن) ذخیره می کند.این به شما تحمل و قدرت مناسب برای فعالیت های با شدت بالا و کوتاه مدت می دهد.اگر در حین ورزش، کربوهیدرات ها تمام شوند، بدن شما چربی و پروتئین را برای تامین انرژی می سوزاند.پروتئین ها باید حدود ۱۲ تا ۱۵ درصد کالری روزانه شما را تأمین کنند.پروتئین ها در بسیاری از مواد غذایی یافت می شوند، از جمله:گوشتماهیمرغتخم مرغلوبیاآجیل و خشکبارمحصولات لبنیپروتئین ها به بدن شما توانایی ساخت بافت ها و مایعات جدید را می دهند.بدن شما قادر به ذخیره پروتئین اضافی نیست، بنابراین آن را برای تامین انرژی می سوزاند یا آن را به چربی تبدیل می کند.مقدار پروتئین مورد نیاز شما به موارد زیر بستگی دارد:-سطح تناسب اندام: ورزشکاران نسبت به افرادی که ورزش نمی کنند به پروتئین بیشتری احتیاج دارند.همچنین هنگام شروع برنامه ورزشی به پروتئین بیشتری احتیاج دارید.-نوع ورزش ، شدت و مدت زمان تمرین: بدنساز ها و ورزشکارانی که تمرینات استقامتی و قدرتی انجام می دهند،اغلب پروتئین ها را به عنوان سوخت می سوزانند.ایم مقاله ادامه دارد .....
در بین مقالات، نویسندگان و… جستجو
دختر
دختر
۲۶ دقیقه پیش / خواندن ۳
تغذیه در ورزشکاران ورزشکارانی که خواهان کسب پیروزی هستند، به تغذیه مناسب نیاز دارند. وقتی با نوشیدن آب کافی و رعایت یک رژیم متعادل
به بدن خود سوخت مناسب می دهید، از استعدادهای ورزشی خود نهایت استفاده را می کنیدو در هنگام تمرین قدرت و استقامت بیشتری کسب خواهید کرد.این مقاله حاوی برخی دستورالعمل های کلی تغذیه در ورزشکاران است.
برای دستیابی به عملکرد ورزشی مناسب، رژیم غذایی شما باید براساس عوامل مختلفی از جمله سن ، وزن ،وضعیت جسمی و نوع ورزش شما تنظیم شود.جهت تعیین رژیم غذایی مناسب خود با پزشک مشورت کنید.
پروتئین
آب مهمترین ماده مغذی برای ورزشکاران است. آب حدود ۶۰٪ از وزن بدن را شامل می شودو تقریباً برای هر عملکردی در بدن ضروری است.
از آنجا که بدن شما نمی تواند آب را ذخیره یا تولید کند، باید مقدار آبی را که در اثر ادرار و عرق از دست می دهید، جایگزین کنید.همه افراد باید روزانه حدود ۲ لیتر آب بنوشند و ورزشکاران حتی نیاز بیشتری به آب دارند.
برای آبرسانی کافی و جلوگیری از گرمای بیش از حد بدن، مایعات زیادی را قبل، حین و بعد از ورزش بنوشید.هنگام کار یا ورزش به خصوص در هوای گرم، سعی کنید با نوشیدن همان مقدار مایعات، مقدار آب از دست رفته در عرق را جایگزین کنید.
نوشیدن آب خنک بهترین روش برای آبرسانی به بدن در حین تمرین یا مسابقاتی است که یک ساعت یا کمتر طول می کشد.
نوشیدن آب خنک بهترین روش برای آبرسانی به بدن در حین تمرین یا مسابقاتی است که یک ساعت یا کمتر طول می کشد.
نوشیدنی های ورزشی که از ۶٪ تا ۱۰٪ کربوهیدرات ساخته شده اند, می تواند جهت تامین آب بدن شما برای مدت طولانی تر کمک کند.بیشتر نوشیدنی های ورزشی باید با تقریباً ۵۰٪ آب رقیق شوند.از آنجا که تشنگی روشی مطمئن برای تشخیص نیاز به آب نیست، حتماً حتی اگر تشنه نیستید، آب بنوشید.
تا زمانی که شما حدود ۲٪ از وزن بدن خود را از دست نداده اید، احساس تشنگی نخواهید کردکه البته همین میزان نیز به اندازه کافی برای صدمه زدن به عملکرد شما کافی است.همچنین اگر به محض رضایت از تشنگی دست از مصرف آب بردارید،به این معنی است که فقط حدود نیمی از مقدار آب مورد نیاز خود را دریافت کرده اید.
داشتن رژیم متعادل،یکی از کلیدهای اصلی تغذیه در ورزشکاران است.
خوردن ترکیبات مناسب جهت تامین کالری از کربوهیدرات ها ، پروتئین ها و چربی ها به شما انرژی بالایی برای انجام فعالیت می دهد.
کربوهیدرات
کربوهیدرات ها که مهمترین منبع سوخت هستند، باید حدود ۶۰ تا ۷۰ درصد کالری روزانه شما را تأمین کنند.
کربوهیدرات ها در بسیاری از غذاها یافت می شوند، از جمله :
میوه ها
سبزیجات
ماکارونی
نان
غلات
برنج
بدن شما قندها و نشاسته های موجود در کربوهیدرات ها را به انرژی (گلوکز) تبدیل می کند.
تغذیه در ورزشکاران یا آن را در بافت های کبد و ماهیچه ها (گلیکوژن) ذخیره می کند.
این به شما تحمل و قدرت مناسب برای فعالیت های با شدت بالا و کوتاه مدت می دهد.
اگر در حین ورزش، کربوهیدرات ها تمام شوند، بدن شما چربی و پروتئین را برای تامین انرژی می سوزاند.
پروتئین ها باید حدود ۱۲ تا ۱۵ درصد کالری روزانه شما را تأمین کنند.پروتئین ها در بسیاری از مواد غذایی یافت می شوند، از جمله:
گوشت
ماهی
مرغ
تخم مرغ
لوبیا
آجیل و خشکبار
محصولات لبنی
پروتئین ها به بدن شما توانایی ساخت بافت ها و مایعات جدید را می دهند.بدن شما قادر به ذخیره پروتئین اضافی نیست، بنابراین آن را برای تامین انرژی می سوزاند یا آن را به چربی تبدیل می کند.
مقدار پروتئین مورد نیاز شما به موارد زیر بستگی دارد:
-سطح تناسب اندام: ورزشکاران نسبت به افرادی که ورزش نمی کنند به پروتئین بیشتری احتیاج دارند.همچنین هنگام شروع برنامه ورزشی به پروتئین بیشتری احتیاج دارید.
-نوع ورزش ، شدت و مدت زمان تمرین: بدنساز ها و ورزشکارانی که تمرینات استقامتی و قدرتی انجام می دهند،
اغلب پروتئین ها را به عنوان سوخت می سوزانند.
این مقاله ادامه دارد .....
