انگیزه و اراده چیست؟
اراده ینی خواستن و انگیزه یعنی دلیل خواستن، نیرویی که به کمک آن، دنبال چیزی که می‌خواهیم‌می‌رویم. داشتن تحصیلات عالی جهت بهره‌مندی از شغل و وضعیت اقتصادی مناسب، هدف و انگیزهٔ درس خواندن، همت و خستگی ناپذیری دوران تحصیل همان اراده و درس خواندن، اقدام و تلاش برای رسیدن به هدف است.
ازدواج با فرد مورد علاقه انگیزه‌ای قوی است که یک دختر جوان را برای تناسب اندام و پسر جوان را برای تأمین شرایط زندگی به حرکت و تلاش وا می‌دارد.
آرزوی مادر شدن انگیزه‌ای است که تحمل دوران سخت بارداری و زایمان و بچه‌داری را برای مادر شیرین می‌کند.
انگیزه همان هدف یا مترادف آن است و مهم‌ترین دلیل عدم موفقیت چاق‌ها، نداشتن هدف و انگیزه‌ای درست و قوی برای لاغر شدن است.
انگیزه و هدفی صحیح، قوی، ارزشمند و ماندگار داشته باشید، اراده خود‌به‌خود می‌شود.
راستی انگیزه شما برای کاهش وزن چیست؟
زیبایی، ازدواج، سلامتی یا استخدام…؟
تعیین اهداف کوتاه مدت و مقطعی و غیر منطقی یک از عوامل شکست و تضعیف اراده است. وقتی خانمی با دریافت کارت دعوت عروسی به فکر رژیم لاغری می‌افتد، اولاً در کوتاه مدت نتیجه نخواهد رسید، ثانیاً عروسی نقطه پایان برنامه خواهد بود و همه رفتار‌های نادرست قبلی تا دریافت کارت عروسی بعدی بر‌خواهند گشت. این مسئله در مورد انگیزه استخدام در شرکت نیز صادق است که پس از استخدام قطعی خود‌به‌خود رژیم رها می‌شود. انگیزه‌های نادرست دیگری نیز برای لاغر شدن وجود دارند که به دلایل دیگری شکست می‌خورند مانند:
چشم و هم‌چشمی و رقابت با دیگران:
نتیجه پیشرفت‌شان به قضاوت دیگران بستگی دارد پس علاوه بر درگیری ذهنی و استرس عدم جذابیت در چشم دیگران، به دلیل رژیم های سریع و سخت دچار عوارض جسمی شده و نتیجه حاصله هم ماندگار نخواهد بود.
حساسیت بیش از حد یا وسواس در مورد وزن و سایز و نفرت از اندام خود:
نتیجه این نگرش، خود‌آزاری و افسردگی است. چون همه عمر در حال رژیم‌های سخت و بدون لذت‌اند و ضمن تهدید سلامتی بهترین روز‌های شیرین زندگی را به امید داشتن نتایج رویایی و خیالی از دست داده‌اند و هیچ وقت از نتیجه راضی نیستند.
اهداف و انگیزه‌های نادرست دیت نیافتنی‌اند و انگیزه‌های مقطعی و ضعیف، دست یافتنی اما غیر ماندگار
نیازی به تقویت اراده نیست، فقط تضعیفش نکنید.
هرکدام از شرایط زیر محقق نشود باعث عدم تحقق موفقیت، تضعیف انگیزه و احساس شکست می‌شود.
۱- دریافت آموزش های لازم و مشاوره با پزشک برای دریافت برنامه غذایی سالم و صحیح: از خود درمانی، گرفتن رژیم‌های سر‌خود یا رایگان و عمومی فضای مجازی خود‌داری کنید و فقط به پزشک یا کارشناس با تجربه، مسئولیت‌پذیر و مورد اعتماد مراجعه کنید.
۲- عادات را تغییر دهید: پس از یادگیری، عادات را تغییر دهید و رفتار‌های درست را جایگزین کنید، البته تدریجی نه ناگهانی.
۳- اهداف منطقی تعیین کنید و دنبال نتایج سریع در کوتاه مدت نباشید: در دنیای امروز همه ما آدم‌ها نتایج عالی، فوری، ارزان و سریع می‌خواهیم و کلاً عادت کرده‌ایم زود به نتیجه برسیم تا راضی شویم.
باور کنیم که هیچ چیز ارزشمند و ماندگاری، آسان و سریع به دست نمی‌آید.
۴- به هیچ وجه به کل مسیر فکر نکنیم: نتیجه هر ماه را در نظر بگیرید و با روز اول مقایسه کنید.
۱- نمودار پیشرفت خود را در جدول BMI ثبت و به خود جایزه دهید: لازم نیست زیاد خرج کنید، سخت نگیرید. کافی‌ست جایزه‌ای بخرید که هر گاه به آن نگاه می‌کنید خاطره شیرین آن موفقیت را برای شما زنده کند.
۲- پس از کاهش هر چند کیلو یک لباس جدید بخرید: مثلاً یک تیشرت یا پیرهن ساده، البته یک سایز کوچک‌تر و گهگاهی آن‌را پرو نمایید تا اینکه بالاخره بتوانید آن را به تن کنید. حالا آن را با لباس قبل از شروع دوره مقایسه کنید، لذت ببرید و به خود آفرین بگویید. هیچ چیزی بیشتر از این انگیزه شما را قوی نمی‌کند.
۳- عکس زمان خوش اندامی‌تان در دسترس یا در معرض دید‌تان باشد. نگاه کردن به آن، این باور را در شما ایجاد می‌کند که من می‌توانم بار دیگر مانند آن دوران باشم.
۴- وزن قبلی خود را شبیه سازی کنید: وزنه‌ای معادل وزنی که تا بحال کم کرده‌اید تهیه کنید و با آن قدم بزنید و تجسم کنید که آن بار اضافه را چگونه به دوش می‌کشیدید.
۴- تغییرات و پیشرفت‌هایتان را یاد‌داشت کنید: وقتی شما تغییر رفتار ها و انتخاب‌هایتان را در مورد خورد و خوراک و نحوه‌ی ورزش کردن می‌نویسید، علاوه بر تقویت اراده، بخاطر مشاهده پیشرفت‌هایتان می‌توانید با ارزیابی و قضاوت بی‌طرفانه رفتار‌هایتان، ایرادات باقی مانده را کشف و تغییرات لازم را در آینده ایجاد کنید.
۵- همواره انگیزه و‌هدف خود یعنی نیاز‌تان را مد نظر داشته باشید: یادتان نرود در سفر کاهش وزن به سوی مقصد سلامتی هستید. هروقت سست شدید به ضرر‌های چاقی و فواید کاهش وزن فکر کنید و به خودتان بگویید
