آیا از اعتیاد به ویرگول، اینستاگرام،توئیتر یا هر برنامه دیگری رنج می برید؟
آیا در مدیریت زمان استفاده از موبایل ناتوانید؟
آیا شبکه های اجتماعی وقت زیادی از شما می گیرند و کارهای مهم ترتان را مختل می کنند؟
آیا هر روشی که برای ترک اعتیاد به فضای مجازی از آن استفاده می کنید به بن بست می رسد؟
دیگر نگران نباشید، موثر ترین روش مدیریت استفاده از شبکه های اجتماعی پیش ماست...
با ما همراه باشید...
یکی از معروف ترین آزمایشات روانشناسی پیرامون اراده انسان،آزمایش مارشمالو استنفورد (Stanford marshmallow experiment) بود که توسط والتر میشل( walter mischel) روانشناس آمریکایی انجام شد.
در آزمایش مارشمالو، گروهی از بچه ها را یک به یک به اتاقی دعوت میکردند که در آن روی میز یک مارشمالو بود، به بچهها گفته میشد میتوانند خوراکی را بردارند ولی اگر ۱۵ دقیقه صبر کنند و به مارشمالو دست نزنند، علاوه بر همان مارشمالو، یک ماشمالوی دیگر هم جایزه میگیرند.
پس از گذشت 15 دقیقه تعدادی از کودکان موفق شدند وسوسه خود را کنترل کنند و به مارشمالو دست نزنند اما بقیه نتوانستند در برابر وسوسه مارشمالو مقاومت کنند. شاید تصور کنید تفاوت کودکان موفق و ناموفق در میزان اراده آن ها بوده است، اما بررسی رفتار کودکان در اتاق و در طول 15 دقیقه نتیجه جالبی داشت، کودکان ناموفق در طول آزمایش به مارشمالو نگاه می کردند و حواسشان به آن بود اما کودکان موفق خود را مشغول کار دیگری می کردند تا 15 دقیقه به اتمام برسد.
نکته جالب این آزمایش این بود که سال ها بعد وقتی کودکان بزرگ شده بودند افرادی که موفق به کنترل خود شدند، در زندگی هم افراد موفق تری از بقیه بودند.
این آزمایش جالب رو گوشه ذهنتون داشته باشید و به این تجربه جالب ویکتور هوگو در برابر اهمال کاری هم توجه کنید:
ویکتور هوگو، در تابستان ۱۸۳۰، برای تحویل داستانش با یک ضربالاجل غیرممکن روبرو شده بود. یک سال قبل از آن، ویکتور هوگو به ناشرش قول یک کتاب جدید را داده بود. اما بجای نوشتن، آن سال را صرف مهمانهایش و مسائل دیگر کرده بود و کارش را به تعویق انداخته بود. ناشرش هم که دست خالی مانده بود، در واکنش به این رفتار هوگو، ضربالاجلی برای کمتر از شش ماه آینده تعیین کرده بود. گفته بود این کتاب باید تا فوریۀ ۱۸۳۱ تمام شود.
هوگو نقشهای ترتیب داد تا اهمالکاریاش را شکست بدهد. تمام لباسهایش را جمع کرد و به کسی سپرد تا آنها را در صندوقی مهر و موم کند. هیچ چیزی جز یک تکه پارچه بزرگ برایش باقی نمانده بود که خودش را بپوشد. اینکه برای بیرون رفتن هیچ لباس مناسبی نداشت، سبب شد که حواسش به کار خودش جلب شود. تمام پاییز و زمستان سال ۱۸۳۰ به سرعت فقط نوشت و نوشت. گوژپشت نتردام دو هفته زودتر از موعد، در ۱۴ ژانویۀ ۱۸۳۱ منتشر شد.
خب همینطور که متوجه شدید راه حل جلوگیری از اهمال کاری اراده قوی نیست. حداقل درباره شبکه های اجتماعی من میتونم با اطمینان بگم که با اراده ترین افراد هم دربرابرش کم میارن چون سازوکار های این شبکه ها طوری طراحی شده که شما رو معتاد خودش کنه!
از آزمایش مارشمالو میشه نتیجه گرفت که اصلا نباید در معرض تحریک و وسوسه قرار گرفت، نه اینکه در معرض تحریک باشیم و با قدرت اراده خودکنترلی کنیم. اما از اونجایی که تقریبا غیر ممکنه در معرض وسوسه شبکه های اجتماعی قرار نگیریم، میریم سراغ پلنB، یعنی تجربه ویکتور هوگو.
تجربه ویکتور هوگو به ما میگه کاری کن که حتی اگه بخوای هم نتونی اون کار وسوسه انگیز رو انجام بدی. خب حالا چطوری میشه کاری کنیم که حتی اگه بخوایم هم نتونیم از شبکه های اجتماعی استفاده کنیم؟
یه راه اینکه گوشی مون رو بندازیم تو آب تا بسوزه، اما اگر گوشی ضد آب باشه نمیشه. پس بهتره با چکش ده تا ضربه محکم بزنیم وسط صفحه اش بعد هم بندازیمش تو آتیش و خلاص...
اگه تو قرن 21 واقعا هیچ نیاز واقعی به گوشی هوشمند ندارید، پیشنهاد من همینه. اما اگه نیاز دارید، که دارید، روش پایین رو انجام بدید.
بعد Get started رو بزنید.?
لازمه بگم که بعدش هم Create profile رو بزنید؟?
باید این چهار مرحله رو انجام بدید تا مشخص کنید دقیقا از نرم افزار چی می خواید؟ تو مرحله اول مشخص می کنید، کِی و کجا دسترسی شما محدود بشه. پس Select رو بزنید.
اینجا می تونید مشخص کنید تو چه زمانی(چه بازه یا بازه هایی از روز) یا حتی تو چه مکانی استفاده تون محدود باشهٍ و اینکه حداکثر چندبار در روز بتونید گوشیتون رو باز کنید و حداکثر چند ساعت از اون استفاده کنید. عملا چیزی که به درد ما می خوره همون اولی هست. یعنی اینکه تو چه بازه هایی استفاده رو محدود کنیم. پس بزنید رو Time .
در قسمت بالا می تونید انخاب کنید چه روز هایی از هفته محدودیت اعمال بشه و پایینش اونجا که نوشته times می تونید بازه زمانی اون در هر روز رو مشخص کنید. بزنید روی Add تا بتونید بازه زمانی رو انتخاب کنید مثلا از هفت صبح تا دوازده که کلاس آنلاین دارید ولی حواستون تو اینستا یا ویرگوله می تونید این دو تا شبکه اجتماعی رو بلاک کنید تو اون بازه تا نتونید بهشون دسترسی داشته باشید. پس از انتخاب روز ها و ساعات مورد نظر Save رو بزنید.
تو مرحله دوم باید اپلیکیشن ها یا سایت هایی که بهشون اعتیاد دارید رو انتخاب کنید تا محدودیت فقط رو همونا اعمال بشه. پس Select رو بزنید و انتخاب کنید.
بعد از اینکه اپ ها و سایت های مورد نظر خودتون رو انتخاب کردید، در سومین مرحله باید انتخاب کنید دقیقا چه چیز هایی از اون اپ ها رو می خواید بلاک کنید. گزینه اول برای اینکه اپ باز نشه براتون، گزینه دوم برای انسداد نوتیفیکیشن هاست و گزینه سوم هم که سایت ها. هر سه تارو فعال کنید.
و در مرحله آخر باید یه اسم برای این محدود سازی انتخاب کنید، مثلا یه انگیزه مثل درس خوندن. در آخر create رو بزنید تا محدود سازی فعال بشه.
خب این نرم افزار میاد دسترسی ما رو محدود می کنه، اما اگه خیلی خمار شدیم و نرم افزار رو حذف کردیم چی؟ متاسفانه اگر اینکار رو بکنید محدودیت برداشته میشه و می تونید استفاده از اپ های مخدر رو آغاز کنید تا از خماری در بیایید.
پس یعنی اینم منتفیه؟
نه! یه ذات هوگو باور یا راهی خواهد یافت یا راهی خواهد ساخت و ما این راه رو پیدا کردیم. باید کاری کنیم که نتونیم حذفش کنیم.
وا مگه میشه؟
بله!
باید نرم افزار Appblock رو مدیر دستگاه یا سرپرست دستگاه مون قرار بدیم. تا وقتی که نرم افزار مدیر دستگاهه، نمی تونید، حذفش کنید.
مراحل افزودن نرم افزار به مدیر دستگاه
وارد قسمت امنیت تنظیمات بشید.
سایر تنظیمات امنیت رو انتخاب کنید.
برنامه های مدیریت دستگاه رو انتخاب کنید.
و در آخر تیک Appblock رو بزنید.
الان یه سوال پیش میاد، یعنی اگر دوباره همین مسیر رو بیایم و تیک نرم افزار رو بر داریم، بعد می تونیم حذفش کنیم؟
بله متاسفانه!
زکی! اینکه باز راه در رو داره که!
ذات هوگو باور رو هیچ وقت فراموش نکن، برای حل این مشکل کافیه نرم افزار تنظیمات (همون چرخ دندهه) رو هم تو لیست محدود سازی Appblock قرار بدید، اینطور دیگه نمیتونی تو بازه زمانی محدودیت اونو از مدیریت دستگاه خارج کنی!
و یه نکته تکمیلی اینکه خود نرم افزار َAppblock رو هم در لیست محدود سازی قرار بدید تا تو بازه محدودیت نتونید تنظیمات بازه رو عوض کنید.
این پست به درد کسایی می خوره که استفاده اعتیاد گونه شون با گوشیه، برای کامپیوتر هنوز نرم افزار کاملی پیدا نکردم، اما اگر پیدا کردم تو یه پست دیگه بهتون معرفی می کنم.
شاید فکر کنید، خب وقتی تایم محدودیت تموم بشه حذفش می کنیم، ولی اینطور نیست. چرا؟ چون یه اصلی هست که میگه یه معتادِ پشیمون، موقع نئشگی به ترک فکر می کنه و موقع خماری به مصرف. وقتی محدودیت برداشته بشه و بتونید از شبکه های اجتماعی استفاده کنید، نه تنها به حذف برنامه فکر نمی کنید، بلکه سرمست از پیروزی به دست اومده به فکر فتوحات بیشتر میافتید.
امیدوارم براتون مفید بوده باشه.
اگر میشناسید کسی رو که به محتوای این پست نیاز داشته باشه، لطفا براش بفرستیدش یا خودتون راهنماییش کنید.
