برای ورزشکاران مرد، هورمون تستوسترون بسیار مقدس و به قول معروف از نان شب هم واجبتر است! بنابراین افزایش تستوسترون برای خیلیها یک هدف است. اگر شما فرد بدنسازی باشید که دچار کمبود هورمون تستوسترون است، احتمالا این موضوع عملکرد ورزشیتان را با مشکل روبهرو کرده است؛ اما نگران نباشید راههای زیادی برای افزایش تستوسترون بدن وجود دارد.
عسل یک ماده غذایی طبیعی است که علاوهبر تقویت بدن، باعث بهبود زخم نیز میشود. این ماده غذایی، حاوی بور است. بور یک عنصر شیمیایی و سرشار از تستوسترون است.
اکسید نیتریک موجود در این ماده غذایی، باعث انبساط رگهای خونی میشود و این مسئله، در داشتن نعوظی کامل تأثیر فوقالعادهای دارد. برای گرفتن نتیجه بهتر تمرینات ورزشی و رسیدن به تناسب اندام، حتماً از عسل در برنامه رژیم غذایی خود استفاده کنید.
برای ساخت عضلات، به پروتئین نیاز دارید. مصرف پروتئین به تقویت سطوح تستوسترون کمک میکند. مکملهای پروتئین از جمله پروتئین وی یا سفیده تخممرغ با سطوح بالاتر تستوسترون در ارتباط است.
رژیمهای حاوی پروتئینِ بالا اثر بهتری بر سطح کلی تستوسترون دارد. کارشناسان توصیه میکنند که در کنار مکملها از منابع غذایی پروتئینی ازجمله لبنیات، تخممرغ و گوشتهای کمچربی هم استفاده کنید.
همیشه در معجون افزایش تستوسترون بادام وجود دارد! فرقی ندارد که شما آقا باشید یا خانم، خوردن چند عدد بادام کافی است تا میل جنسیتان افزایش یابد. بادام سرشار از زینک است که باعث تحریک ترشح تستوسترون شده و میل جنسی را افزایش میدهد.
برگهای سبز اسفناج، میزان استروژن را کاهش میدهند. این سبزی مفید سرشار از منیزیم، ویتامین C و E است و باعث افزایش تستوسترون میشود.
هنوز بیشتر مردم، آووکادو را بهعنوان میوهای قابل مصرف و مفید نپذیرفتهاند، اما آووکادو شایسته این است که در سبد میوه جای داشته باشد.
آقایانی که چربیهای غیراشباع مصرف میکنند، کلسترول مضر کم و در عوض تستوسترون بیشتری دارند. این اسیدهای چرب در آووکادو، مغزها و دانهها و همچنین روغنهای گیاهی به میزان قابل توجهی وجود دارد.
آلیسین موجود در سیر باعث کاهش میزان کورتیزول شده و به این ترتیب به تستوسترون مجال کافی میدهد تا به وظیفه خود بهدرستی عمل کند. حتماً میدانید که کورتیزول هورمون استرس است و بالا بودنِ استرس، به میل جنسی آسیب میزند و منجربه تجزیه و تحلیل عضله میشود. سیر را بهصورت خام مصرف کنید تا از بیشترین میزان خواص آن بهرهمند شوید.
یتامین D تستوسترون بدن را حتی تا ۹۰ درصد افزایش میدهد. این ویتامین برای حفظ کیفیت اسپرم و میزان منی دانهها لازم و ضروری است. اگر زیاد در معرض آفتاب قرار نمیگیرید، سعی کنید ماهی تن و تخممرغ بیشتری میل کنید. ماهی قزلآلا نیز کلکسیونی از ویتامینها نظیر B5 و B6 و B12 است که منجربه افزایش تولید تستوسترون میشوند.
غذاهای دریایی از جمله میگو یکی از بهترین منابع ویتامین D هستند که یکی از ویتامینهای حیاتی در بدنسازی است. سطح بیشتر ویتامین D در بدن مردان، منجربه ترشح بیشتر تستوسترون میشود.
افرادیکه سطح ویتامین D بالاتری در بدن دارند، از ماهیچههای قویتری برخوردارند. در نتیجه اگر تمایل به افزایش قدرت بدنی و حجم ماهیچههای خود دارید، در رژیم غذایی خود، ویتامین D و منابع آن را فراموش نکنید
پنیر کمچرب یا بدونِ چربی میتواند یک منبع فوقالعاده بهویژه در زمان حجمگیری باشد و به همان اندازه نیز منجربه سوزاندن چربی شود. پنیرهای بدونِ چربی تقریبا یک منبع پروتئینی کاملِ روی هستند و همین مسئله منجربه بهبود وضعیت تستوسترون میشود.
مکملهای ویتامینی و مواد معدنی برای افزایش تستوسترون میتوانند مفید واقع شوند نشان میدهد که مکمل روی و ویتامین B کیفیت اسپرم را تا %74 افزایش میدهند.
ویتامینهای A, C, E نقش مهمی در سطح هورمونهای جنسی و تستوسترون دارند. از بین تمام ریزمغذیها و مواد معدنی ویتامین D و روی بیشترین اثر را روی افزایش تستوسترون دارند.
ر ساعت خواب بیشتر، سطح تسوتسترون خون را به طور متوسط ۱۵% افزایش میدهد که خبر بسیار خوبی برای ورزشکارانی است که در پی افزایش تستوتسرون بهطورطبیعی هستند. بهطور میانگین ۷ الی ۱۰ ساعت خواب شبانه برای سلامت عمومی و همچنین تعادل هورمونی شما لازم است.
وقتی استرس دارید ترشح هورمون کورتیزول در بدنتان بالا میرود. اما این موضوع چه ربطی به سطح تستوسترون دارد؟ ربطش اینجاست که متاسفانه این هورمون با تستوسترون رابطه معکوس دارد. هرچه استرس بیشتری داشته باشید سطح هورمون تستوسترون در خونتان با سرعت زودتری کاهش مییابد. به زبان سادهتر هرچه بیشتر مضطرب و استرسی باشید، بدنتان آسیبپذیرتر و ضعیفتر میشود.
استرس داشتن غیر از اینکه روی سطح تستوسترون شما تاثیر منفی میگذارد، سلامتی شما را هم به خطر میاندازد. بالارفتن وزن، ذخیره چربی مضر در اطراف ارگانهای اصلی بدن، ریزش مو و ضعف اعصاب از دیگر پیامدهای منفی استرس زیاد است.
بهترین تمریناتی که میتوانیم برای افزایش تستوسترون پیشنهاد کنیم، تمرینات چند مفصلی است که بزرگترین گروههای عضلانی بدن را درگیر خود میکند؛ برای مثال تمریناتی مثلا اسکات، ددلیفت، پرس سینه، بارفیکس و پرس شانه برای افزایش ترشح هورمون تستوسترون بسیار فوقالعاده است.
