بسیاری از بدنسازان به اشتباه فکر میکنند که برای افزایش حجم فقط باید زیاد بخورند و تنها به مصرف پروتئین فکر میکنند. آنها همچنین به تمرینات سنگین ورزشی ادامه میدهند، اما هیچوقت کالری مصرفی خود را به منظور وزن گرفتن محاسبه نمیکنند و فقط به فکر خوردن زیاد هستند. آنها اغلب ورزشکاران حرفهای را میبینند که به طور مداوم در حال خوردن هستند و این روند را تعقیب میکنند. با این حال، آنها نمیدانند که ورزشکاران حرفهای این رشته مقادیر دقیق کالری، پروتئین، کربوهیدرات و چربی را با دقت محاسبه کرده و به بدن خود تزریق میکنند.
برای تسریع در عضله سازی یا افزایش سریع حجم عضلات باید چند راهکار را پیش ببرید.
انجام تمریناتی که چندین ماهیچه را فشار میدهند و به تعادل و تقویت کل بدن کمک میکنند، برای افزایش حجم و قدرت بسیار موثر هستند. از تمریناتی نظیر اسکات، ددلیفت، پرس سینه، پرس بالای سر و تمرینات مشابه استفاده کنید.
به منظور تسریع در عضله سازی، هنگام بلند کردن وزنه، دورههای استراحت باید حدود 30 تا 90 ثانیه باشد. در این حالت هورمونهای عضله ساز مثل تستوسترون و هورمون رشد سریعتر آزاد میشوند و در عین حال با این عمل عضلات خود را به خوبی خسته خواهید کرد.
درست است که برای افزایش حجم بدن لازم است چربی اضافه در بدن خود نداشته باشید اما برای اینکه شاهد افزایش سریع حجم عضلات در بدنسازی باشید، در اغلب موارد باید نسبت به قبل روزانه کالری بیشتری به بدن خود برسانید. کمبود کالری، باعث سوخت ماهیچهها خواهد شد. وقتی کم غذا میخورید، افزایش حجم توده عضلانی اتفاق نخواهد افتاد.
اگر میخواهید مصرف پروتئین خود را افزایش دهید، به یاد داشته باشید که شما میتوانید در هر وعده غذایی بیش از 30 گرم پروتئین مصرف کنید. سپس تمرکز خود را بر سه برابر کردن مصرف پروتئین قرار دهید. اگر در حال حاضر برای هر کیلوگرم وزن بدن یک گرم پروتئین مصرف میکنید، نیازی به سه برابر کردن مصرف پروتئین نیست. اما همانند کالری، شما باید مصرف پروتئین خود را در مقایسه با وضعیت قبلی افزایش دهید و آن را بر اساس نیاز بدن خود تنظیم کنید.
اهمیت استراحت و خواب در افزایش حجم ماهیچهها بسیار حائز اهمیت است. خواب کافی به بدن اجازه میدهد تا از تمرینات بهینه بهره ببرد و فرصت داشته باشد تا عملیات بازسازی و رشد ماهیچهها را به خوبی انجام دهد. همچنین، بهبود کیفیت خواب و ایجاد روزمرگی منظم نیز به افزایش حجم ماهیچهها کمک میکند.
مکمل تست بوستر برند اولون نوعی مکمل خوراکی هست که برای افزایش سطح تستوسترون طبیعی در بدن استفاده میشود و یکی از اصلی ترین مزیت های این مکمل افزایش حجم و قدرت بدنی است
برای ورزشکارانی که دنبال افزایش حجم عضلات و افزاش قدرت بدنی سریع هستند تست بوستر اولون یک انتخاب کاربردی و موثر است.ویژگی های این مکمل فوق العاده :
افزایش سطح تستوسترون طبیعی بدن
افزایش میل جنسی و تعادل هورمونی و کاهش تبدیل به استروژن
بهبود خلق و خو آرامش ذهن
تقویت قدرت و ریکاوری سریعتر
افزایش انرژی،استقامت و بهبود عملکرد ذهنی
چه مدت طول میکشد تا نتایج افزایش حجم بدن مشهود شود؟
زمانی که شروع به برنامه تمرینی برای افزایش حجم میکنید، نمیتوانید نتایج چشمگیر را فوراً ببینید. این فرآیند معمولاً تا چند هفته یا حتی ماهها طول میکشد تا تغییرات قابل مشاهدهای در اندازه و حجم عضلات ایجاد شود. تنظیم برنامه تمرینی و تغذیه مناسب بسیار مهم است تا به سرعتتر به نتایج مطلوب برسید.
آیا برای افزایش حجم بدن نیاز به مکملهای ورزشی داریم؟
مصرف مکملهای ورزشی میتواند در افزایش حجم بدن کمک کند، اما آنها نباید جایگزین یک رژیم تغذیهای مناسب شوند. تغذیه سالم و متوازن با تاکید بر پروتئین، کربوهیدرات و چربیهای سالم اساسی است. مصرف مکملهای ورزشی باید توسط یک متخصص ورزشی یا متخصص تغذیه توصیه شود.
