ال کارنیتین یکی از پرمصرف ترین مکمل های بدنسازی و تناسب اندام می باشد. این ترکیب از ترکیب دو اسیدآمینه دیگر حاصل می شود و عمدتا به عنوان مکملی برای کاهش وزن و چربی سوزی استفاده می شود.
در این محتوا به صورت اختصاصی در خصوص چرایی مصرف ال کارنیتین در بدنسازی سوالات مرتبط با آن صحبت می کنیم.
انواع ال کارنیتین برای بدنسازی را می توان با دو دید طبقه بندی کرد.
براساس ترکیبات و براساس فرم مکمل.
این فرم در متابولیسم و حفاظت از سلول های عصبی نقش دارد.
ال کارنیتین تارتارات
فرم رایج مکمل های چربیسوز و ورزشی این مکمل می باشد. به عبارتی این فرم همان فرم ال کارنیتین بدنسازی است و موردی است که باید هنگام تهیه مکمل ال کارنیتن به آن توجه داشته باشید.
ال کارنیتین کارن به فرم ال کارنیتین تارتارات می باشد.
این فرم از ال کارنیتین دارای خواص ضد التهاب است و در سلامت قلب موثر می باشد.
کاربرد و فواید ال کارنیتین در بدنسازی تنها به خاصیت چربیسوز بودن آن منتهی نمی شود. بلکه این مکمل با اهداف دیگری نیز مصرف می شود. از جمله:
ال کارنتین گرچه فواید بسیاری دارد و در بیماری های بسیاری تجویز می شود اما بیش از هرچیزی به عنوان یک چربی سوزی شناخته می شود. گفته می شود که ال کارنیتین می تواند به کاهش وزن افراد کمک کند. به ویژه اگر این افراد دارای اضافه وزن بوده و به صورت منظم فعالیت بدنی داشته باشند. اثربخشی این مکمل همراه با رژیم غذایی با محدودیت کالری علمی بیشتر می شود.
مطالعات امروزی بیشتر از آنکه به بررسی اثربخشی قرص ال کارنیتین بر وزن بپردازند، بر تاثیر این مکمل در ارتقاء عملکرد ورزشی تمرکز کرده اند.
مطالعات نشان می دهند، ال کارنیتین در بدنسازی می تواند فاکتورهای زیر را بهبود بخشد.
ریکاوری بعد از تمرین
اکسیژن رسانی به عضلات از طریق افزایش نیتریک اکساید
استقامت بدن
کاهش کوفتگی و درد عضلانی
مصرف علمی ال کارنیتین و آنچه در مقالات آمده به صورت زیر می باشد:
٣ روز اول: یک عدد قرص ۵٠٠ میلی گرمی قبل از تمرین یا بعد از غذا (روزی ١ عدد)
٣ روز دوم: یک عدد قرص ۵٠٠ میلی گرمی قبل از تمرین یا بعد از هر وعده غذایی (روزی ٣ عدد)
از روز هفتم: ١ تا ٢ گرم یک ساعت قبل از ورزش
توجه: در صورت مصرف ال‑کارنیتین ١٠٠٠ میلی گرمی، سه روز اول و سه روز دوم قرص نصف شود.
به منظور حصول نتیجه پیشنهاد می شود ال کارنیتین به مدت سه ماه مصرف شود.
و برخی به صورت تجربی مقادیر زیر را پیشنهاد می دهند:
در حالی که مصرف یک گرم ال کارنیتین می تواند سود آور باشد اما بهترین میزان دریافت ال کارنیتین برای بدنسازان و ورزشکاران 2 تا 3 گرم می باشد.
