حتما شما هم واژه کورتیزول را شنیده اید و از معایب بالا بودن این هورمون خبر دارید. هورمون کورتیزول نوعی هورمون بوده که نقش مهمی در مواجه با استرس در بدن دارد. اما کورتیزول فراتر از این ها بوده و در غده فوق کلیه ساخته می شود. بیشتر سلول های بدن گیرنده های کورتیزول را دارند به همین جهت است که میزان این هورمون در بدن بسیار مهم است. چرا که کاهش یا افزایش این هورمون می تواند شرایط بدن را تحت تاثیر قرار دهد. در صورتی که میزان این هورمون در بدن بالا باشد ، تاثیرات منفی بسیاری بر روی بدن می گذارد.
همانگونه که در بخش پیشین به آن اشاره شد این هورمون از غدد فوق کلیه ترشح می شوند و به عنوان هورمون استرس شناخته می شود. کورتیزول در عملکردهای مهم بدن از جمله موارد زیر نقش دارد:
تنظیم قند خون
کاهش التهاب بدن
تنظیم متابولیسم بدن
فرمول سازی حافظه
در صورتی که میزان این هورمون در بدن بالا باشد می تواند تمامی عملکردهای نام برده شده را تحت شعاع قرار دهد
کورتیزول را با عنوان هورمون استرس می شناسیم. ادر شرایط استرس، غده هیپوفیز در مغز سیگنال میدهد تا غده زادگاه بیشترین مقدار کورتیزول را ترشح کند.
اختلالات غده آدرنال می تواند سبب بالارفتن این هورمون شود.
مصرف برخی از داروهای استروئیدی می تواند سبب بالارفتن هورمون کورتیزول شود.
از دیگر دلایل بالا رفتن سطح هورمون در بدن می توان به موارد زیر اشاره کرد:
بالا بودن سطح کورتیزول در بدن می تواند نشانه های زیر را به همراه داشته باشد:
اگر مدام افسرده و غمگین هستید یا احساس خستگی دائمی دارید و یا احساس غم و تشویش می کنید ممکن است علائم غلبه کورتیزول بر سروتونین و دوپامین باشد.
در صورت بالا بودن سطح این هورمون ممکن است احساس سوء هاضمه و دیر هضمی غذا داشته باشید.
ممکن است دلیل سطح بالای این هورمون، استرس بالا باشد. اگر سبک زندگی پر استرسی دارید باید بدانید که بیشتر در معرض بیماری های قلبی هستید.
در هنگام صبح میزان هورمون کورتیزول بالا می رود تا بتوانید بیدار شوید و هوشیار باشید. با این وجود افرادی که در آن ها غده فوق کلیه بیش از حد این هورمون را تولید می کند صبح ها میزان این هورمون در آن ها پایین است.
متاسفانه بالا بودن میزان این هورمون می تواند سطح اشتهای افراد به خوراکی های چرب و شور را افزایش دهد. افرادی که میزان کورتیزول در آن ها بالا است بیشتر از دیگر افراد ولع خوراکی های پرکالری و چرب را دارند.
دیگر علائم آن عبارتند از:
چین و چروک و پیری پوست
احساس درد در ناحیه کمر
افزایش عفونت ها به دلیل کاهش سیستم ایمنی
رویش مو در صورت زنان
نمایان شدن خطوط صورتی و بنفش روی بدن
اگر از علائم گفته شده در قسمت فوق تنها چند علامت هم تجربه می کنید می تواند نشان دهنده سطح بالایاین هورمون باشد. بهتر است سبک زندگی خود را تغییر داده تا سطح این هورمون را در بدنتان به حالت طبیعی برگردانید.
آشواگاندا می تواند سطح کورتیزول را کاهش دهد.
در یک مطالعه که بر روی افرادی با سطح استرس بالا انجام شده بود آنهایی که از مکمل آشواگاندا استفاده کرده بودند در مقایسه با افرادی که این مکمل را نخورده بودند کاهش بیشتری در سطح کورتیزول داشتند!
مکملهای غذایی بهویژه برای ورزشکاران و بدنسازان نقش کلیدی در بهبود عملکرد و افزایش نتایج تمرینی دارند. یکی از ترکیبات طبیعی که بهخاطر خواص بینظیرش در سطح جهانی مورد توجه قرار گرفته، آشواگاندا است. این گیاه ارزشمند، با خواص آداپتوژنیک خود به بدن کمک میکند تا با استرسهای جسمی و ذهنی بهتر مقابله کند. در کنار آشواگاندا، ترکیبات دیگری نیز در این محصول به کار رفتهاند که بهطور ویژه برای افزایش انرژی، بهبود استقامت، تقویت عضلات و سرعتبخشی به روند ریکاوری طراحی شدهاند
آشواگاندا میتواند به چندین روش برای عضلهسازی مفید باشد. این گیاه آداپتوژن به کاهش استرس، بهبود قدرت، و افزایش سطح هورمونهای کلیدی عضلهساز کمک میکند. در زیر، چندین ویژگی آشواگاندا که به عضلهسازی کمک میکنند آورده شده است:
چگونگی تأثیر: آشواگاندا با کاهش سطح کورتیزول، بهطور مستقیم از تجزیه عضلات جلوگیری میکند. کورتیزول که به هورمون استرس معروف است، در صورت افزایش طولانیمدت، منجر به کاتابولیسم یا تجزیه عضلات میشود.
فواید: پایین نگهداشتن سطح کورتیزول به معنی حفظ بافت عضلانی و فراهم کردن شرایط بهتری برای رشد و تقویت عضلات است.
چگونگی تأثیر: مطالعات نشان دادهاند که مصرف آشواگاندا میتواند به افزایش سطح تستوسترون طبیعی بدن کمک کند. این هورمون در رشد و تقویت عضلات نقش کلیدی دارد.
فواید: با افزایش تستوسترون، توانایی بدن برای ساخت و ترمیم بافت عضلانی افزایش مییابد. بنابراین، ورزشکاران میتوانند با مصرف آشواگاندا از رشد بهتر عضلات بهرهمند شوند.
چگونگی تأثیر: آشواگاندا میتواند به افزایش توان و استقامت ورزشی کمک کند و امکان اجرای تمرینات سنگینتر و طولانیتر را فراهم آورد. این ویژگی میتواند موجب بهبود کارایی تمرینات عضلهسازی شود.
فواید: با افزایش قدرت، ورزشکاران میتوانند وزنههای سنگینتری را بلند کنند و تعداد تکرارها را افزایش دهند، که هر دو عامل مهمی برای تحریک رشد عضلات هستند.
چگونگی تأثیر: خاصیت ضد التهابی و آنتیاکسیدانی آشواگاندا به تسریع فرآیند ریکاوری پس از تمرینات کمک میکند.
فواید: ریکاوری سریعتر به معنی کاهش زمان استراحت بین تمرینات و حفظ تمرینات پیوسته است، که در نتیجه باعث بهبود رشد عضلات میشود.
چگونگی تأثیر: آشواگاندا با بهبود سطح انرژی و کاهش خستگی، به ورزشکاران اجازه میدهد تا تمرینات سنگینتری انجام دهند و مدت زمان بیشتری را در باشگاه بگذرانند.
فواید: انرژی بیشتر در تمرینات به معنای امکان اجرای بیشتر حرکات و تکرارها است که میتواند به رشد سریعتر و بهتر عضلات کمک کند.
آشواگاندا از طریق تقویت سیستم هورمونی، کاهش استرس، افزایش استقامت، و تسریع ریکاوری، میتواند بهطور مؤثری به فرآیند عضلهسازی کمک کند. این گیاه برای ورزشکارانی که به دنبال ساخت عضلات قویتر و حفظ توده عضلانی هستند، یک انتخاب طبیعی و مؤثر است.
آزمایش کورتیزول یک آزمایش خونی است که سطح هورمون کورتیزول را در بدن اندازهگیری میکند. این آزمایش معمولاً صبح زود انجام میشود، زیرا در این زمان سطح بالاتری از کورتیزول در بدن وجود دارد. نتایج آزمایش کورتیزول میتواند در تشخیص بیماریهای مرتبط با سطح نامتعادل کورتیزول مفید باشد. با این حال، تفسیر نتایج نیاز به مشاوره پزشکی دارد.آشواگاندا به عنوان یک ترکیب طبیعی و موثر در افزایش سطح انرژی، کاهش استرس، چربی سوزی و بهبود عملکرد ورزشی شناخته شده است.
