بهترین راه از بین بردن چربی شکم ترکیبی از تغییرات سبک زندگی از جمله رژیم غذایی متعادل، ورزش هوازی منظم و خواب با کیفیت بالا است. به خاطر داشته باشید که کاهش وزن تدریجی سالمترین و پایدارترین راه برای لاغری و حفظ آن است. ممکن است با روشهایی مانند رژیم شوک یا ورزش با شدت بالا لاغری سریع را تجربه کنید اما معمولا عوارض جانبی زیادی دارند.
ورزش یکی از اجزای کلیدی کاهش چربی شکم است. ترکیبی از تمرینات مقاومتی و فعالیتهای هوازی بیشترین تاثیر را در لاغری شکم و پهلوها خواهد داشت. تحقیقات درباره شدت و مدت ورزش هنوز در حال انجام است، اما چیزی حدود ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط (مثلا پیادهروی سریع و دوچرخهسواری) یا ۷۵ دقیقه فعالیت شدید (مانند دویدن و بازی بسکتبال) برای تقویت عضلات و لاغری موثر است. یوگا برای لاغری نیز میتواند تاثیر کاهش وزن بین ۳ تا ۶ کیلویی داشته باشد.
تمرینات پیلاتس برای سفت کردن عضلات شکم، عضلات پشت و عضلات اطراف لگن بهترین گزینه است. پیلاتس نه تنها به صاف شدن شکم شما کمک میکند، بلکه عضلات را قویتر میکند تا فعالیتهای بدنی بیشتری انجام دهید.
۵ تمرین پیلاتس برای شکم صاف شامل حرکت پلانک، کشش هر پا به تنهایی، دایره زدن با پا، ورزش پل و کوهنوردی هستند.
برای افرادی که به طور خاص چربی شکم را هدف قرار میدهند، ورزش زومبا مفید است. حرکات رقص آن عضلات شکم را درگیر میکند و با شرکت مداوم در کلاسهای زومبا میتوانید به سمت کاهش چربی شکم و رسیدن به شکم صافتر حرکت کنید.
ایروبیک یا تمرینات اصلاحی گزینه مناسبی برای لاغر كردن شكم و پهلو به خصوص برای بزرگسالان است. تمرینات لانژ، حرکت کوهنوردی و زانو بلند آن به کاهش چربی شکم، ران و پهلو کمک میکند.
بدنسازی و فیتنس نوعی ورزش تخصصی است که بیشترین تمرکز را روی عضله سازی بدون وسیله یا با وسیله و دستگاه دارد. برای لاغری شکم و پهلو از حرکات دراز نشست، پلانک و دوچرخه زدن استفاده کنید.
کرانچ معکوس، دراز نشست، اسکوات، پلانک، پلانک چرخشی و حرکت دوچرخه از بهترین حرکات ورزشی بدون دستگاه در خانه هستند. این حرکات به کاهش وزن محسوس در یک هفته کمک میکنند اما برای دیدن نتایج آنها بهتر است حداقل ۱ ماه صبر کنید.
در حالی که نمیتوانید چربی شکم را با نوشیدن آب هدف قرار دهید، اما میتوانید از آب برای کاهش وزن کلی بدن خود استفاده کنید. نوشیدن آب کافی به صورت روزانه میتواند به کاهش وزن دائمی کمک کند، اما هیچ میانبر سریعی برای کاهش وزن وجود ندارد.
به نظر میرسد که مصرف قند اضافی عامل اصلی افزایش وزن به خصوص در ناحیه شکم است. مصرف زیاد قند ممکن است با تقویت مقاومت به انسولین و تحریک التهاب در سراسر بدن، سطح چربی احشایی را افزایش دهد. مصرف سطوح بالای قند با مصرف نوشیدنیها میتواند آسان باشد.
قند نوشیدنیهایی مانند نوشابه، چای شیرین و قهوه را بررسی کنید. کاهش میزان قند موجود در نوشیدنیهای گرم مصرفی و حذف مصرف نوشابه میتواند قند مصرفی شما را کاهش دهد.
مکمل Body Cutter Hard Core با فرمولاسیونی قدرتمند و ترکیبی از مواد چربیسوز، کاهشدهنده اشتها و افزایشدهنده انرژی، بهطور خاص برای ورزشکاران و افرادی که به دنبال دستیابی به تناسب اندام و کاهش چربی بدن هستند، طراحی شده است.
کاهش اشتها و افزایش احساس سیری
افزایش متابولیسم و چربیسوزی
افزایش سطح انرژی و تمرکز
بهبود عملکرد در تمرینات و کاهش خستگی
کنترل سطح قند خون و کاهش میل به قند
دغدغه افراد زیادی از بین بردن چربیهای بدن و به خصوص پیروی از روشهایی است که سریعترین راه لاغری شکم و پهلو به شمار میروند؛ راههایی از جمله رژیم غذایی، ماساژ، ورزش کردن و حتی طب سنتی. اما این روشها نباید سرخود شروع شود. هر چیزی اصولی دارد و لاغری هم به دلیل خطراتی که برای بدن به همراه خواهد داشت (در شرایط غیر اصولی و کاهش وزن زیاد در مدت زمان بسیار کوتاه) باید زیر نظر یک متخصص پیش برده شود.
