احتمالا فکر می کنید تمرین هوازی، کالری سوز بوده و یک فعالیت کاتابولیک محسوب میشود و تمرین بدنسازی یک فعالیت آنابولیک بوده و راهی برای افزایش قدرت و سایز عضلات است. هر چند تمرینات بدنسازی اساسا برای عضله سازی طراحی شدهاند، اما تمرین دادن بدن در برابر مقاومت، یک نوع فعالیت چربی سوز در بلند مدت است.
هر چه گروه عضلانی بیشتری را به کار بگیرید، کالری سوزی بیشتری خواهید داشت. تمرینات ترکیبی مانند اسکوات، دد لیفت، شنا روی زمین و پرس نیمکت، گروه عضلانی متعددی را به کار میگیرند. هر چه عضلات بیشتری به طور همزمان منقبض شوند، انرژی بیشتری صرف خواهید کرد
گروههای عضلانی بزرگ نیازمند انرژی بیشتری برای انقباض هستند. به همین علت وقتی روی گروههای عضلانی بزرگ در کمر و پایین تنهی خود کار میکنید، نسبت به گروههای عضلانی کوچکتری چون دو سر و سه سر، کالری سوزی بیشتری دارید. ضمنا یادتان باشد وقتی تمرینات مجزایی چون کرانچ را انجام میدهید، کالری زیادی نمیسوزانید. پس فراموش نکنید که گروههای عضلانی بزرگ و حرکات ترکیبی، بزرگترین کالری سوزها هستند.
اگر هدف اصلی شما عضله سازی نیست و فقط میخواهید متناسبتر شوید و کالری بسوزانید، رویکرد گردشی تمرین نیز انتخاب مناسبی است. با این روش، شما از وزنههای سبکتری استفاده میکنید اما بین هر ست، زمان محدودتری استراحت میکنید و در نتیجه ضربان قلبتان در طول تمرین بالا میماند و افت نمیکند.
شما میتوانید هنگام انجام تمرینات کوتاه مدت اینتروال هوازی، کالری سوزی را به مقدار قابل توجهی افزایش دهید. مثلا یک ست زیر بغل پارویی و سپس 30 ثانیه طناب زدن قبل از انجام تمرین بعدی. یادتان باشد که انجام یک فعالیت هوازی مانند طناب زدن که عضلات پایین تنهتان را فعال میکند ممکن است پاهایتان را خسته کرده و از مقدار وزنی که میتوانید در تمرینی چون اسکوات بکار ببرید میکاهد
ریتم تمرین یعنی اینکه وقتی ستی را انجام میدهید با چه سرعتی وزن را حرکت میدهید. ریتم استاندارد معمولا دو ثانیه برای قسمت گریز از مرکز (اکسنتریک) و دو ثانیه برای بخش متحدالمرکز (کانسنتریک) است. اما شما میتونید بر اساس هدفتان این ریتم را تغییر دهید.
این روزها بهترین ال_کارنیتین موجود در بازار برند اولون فارما است که توانسه با استفاده از مواد اولیه با استانداردهای GMP و USP تضمین میکند که شما محصولی با خلوص ۱۰۰٪ و فاقد مواد افزودنی مضر دریافت میکنید. محصولات اولون فارما به دلیل کیفیت حرفهای، انتخاب اول بدنسازان و ورزشکاران در سطح جهانی است.
برخلاف محصولات تکجزئی، برند Aavelone Pharma از یک کمپلکس همافزا استفاده کرده است:
ال-کارنیتین ال-تارتریت: با سرعت جذب بسیار بالا، بهترین گزینه برای ورزشکاران جهت بهبود ریکاوری و کاهش درد عضلانی است.
استیل ال-کارنیتین (ALCAR): این فرم از کارنیتین از سد خونی مغز عبور کرده و علاوه بر چربیسوزی، تمرکز و هماهنگی عصب و عضله را افزایش میدهد.
عصاره برگ چای سبز (۹۸٪ پلیفنول): یک آنتیاکسیدان قدرتمند که متابولیسم پایه بدن را بالا برده و اکسیداسیون چربیها را تسریع میکند.
ویتامین B5 (اسید پانتوتنیک): نقشی حیاتی در تجزیه کربوهیدراتها و چربیها داشته و سلامت پوست و موی ورزشکار را تضمین میکند.
تمرین بدنسازی باید بخشی از روتین ورزشی هر کسی باشد، حتی اگر هدف اصلی شما چربی سوزی باشد. تمرین قدرتی به حفظ تودهی عضلانی کم چرب در بدن کمک میکند و در نتیجه شما به جای اینکه عضله از دست دهید، چربی از دست خواهید داد. حالا دیگر میدانید چگونه همزمان عضله بسازید و کالری بیشتری بسوزانید.
