کنترل استرس و هر آنچه باید درباره آن بدانید

همان‌طور که می‌دانید، استرس یکی از بخش‌های طبیعی زندگی است که اغلب افراد ترجیح می‌دهند آن را حذف کنند. برخی افراد بیشتر در معرض استرس داشتن قرار دارند و استرس به دلایل مختلف مانند خلق و خو، ویژگی‌های شخصیتی ذاتی و نحوه‌ی واکنش نشان دادن به موقعیت‌های چالش‌برانگیز به شیوه‌های مختلف بر زندگی افراد تاثیر می‌گذارد. برخی افراد به صورت طبیعی تاب‌آوری و تحمل بیشتری دارند در حالی که سایر افراد نسبت به استرس حساس‌تر بوده و واکنش بیشتری نشان می‌دهند.

بهترین تکنیک مهار اضطراب، حذف عوامل استرس‌زا از زندگی است. امور کم‌اهمیت را از زندگی حذف کنید و یاد بگیرید چطور به برخی خواسته‌ها نه بگویید. یکی‌دیگر از بهترین تکنیک‌های درمان استرس بیرون آمدن از روابط مسموم است. روابطی که نه تنها سودی برایتان ندارند، بلکه فشار روانی وارد شده بر شما را تشدید می‌کنند.

تمرینات کنترل استرس روزانه

ورزش یکی از بهترین تکنیک‌های رفع و کنترل استرس است. ورزش‌های فیزیکی، ذهنی و روحی و یا ترکیبی از این سه تمرین می‌توانند با تاثیر بر ذهن و جسم میزان اضطراب فرد را کاهش می‌دهد و به مهار اضطراب کمک کنند. وقتی ذهن به ‌صورت مرتب تمرین می‌کند آموزش می‌بیند که بتواند استرس خود را کنترل و مدیریت کند.

بدنی که از نظر جسمی آماده شود، از نظر روانی هم خودبه‌خود آمادگی پیدا می‌کند و هورمون اندورفین ترشح می‌شود که همانند مسکن عمل می‌کند. مسکنی که نه عارضه‌ای دارد و نه خطری، بلکه باعث احساس خوشی و لذت می‌شود. موارد زیر بهترین تمرینات مهار اضطراب و پنج راه کاهش استرس هستند:

• یوگا

• تنیس

• تمرین با وزنه

• بوکس

• ورزش‌های هوازی مثل شنا، پیاده‌روی تند و آرام دویدن

قرص کنترل استرس و اضطراب شدید

چنانچه شخص بعد از انجام راهکارهای کنترل استرس همچنان با مشکل مواجه شود و نمی‌تواند کنترلی روی خود داشته باشد، بهتر است به پزشک معالج مراجعه کرده و در کنار روان‌درمانی، قرص مهار اضطراب دریافت کند. رایج‌ترین قرص مهار اضطراب که معمولا تجویز می‌شود از خانواده بنزودیازپین هستند که میزان اضطراب فرد را پایین می‌آورد و باعث تسهیل خوابش می‌شوند.

بنزودیازپین‌ها آرام‌بخش، خواب‌آور یا آرام‌کننده جزیی هستند. متداول‌ترین نسخه قرص کنترل استرس عبارتند از:

• زاناکس (آلپروزولام)

• کلونوپین (کلونازپام)

• آتیوان (لورازپام)

• والیوم (دیازپام).

دقت داشته باشید که هیچ کدام از داروهای بالا را نمی‌توانید و نباید بدون تجویز پزشک مصرف کنید. از این رو اگر در کنترل استرس خود دچار مشکل هستید و این مسئله در زندگی شما خللی ایجاد کرده‌است، به روانشناس و سپس روانپزشک مراجعه کنید تا در صورت نیاز برای شما دارو تجویز کنند.

دمنوش های ضد استرس

حُسن دمنوش ضد استرس این است که مصرف منظم و با دوز مناسب آنها در بلندمدت تاثیر زیادی بر کاهش میزان استرس فرد می‌گذارد، البته این نکته مهم را به ‌خاطر داشته باشید که هرچند دمنوش‌های ضد استرس منشا گیاهی دارند

• دمنوش سنبل‌الطیب برای رفع استرس و کنترل استرس بیش از حد

• دمنوش اسطوخودوس، داروی گیاهی ضد استرس

• دمنوش ضد استرس بادرنجبویه.

راهکار کلی

مکمل گیاهی آشواگاندا

آشواگاندا به کاهش سطح کورتیزول، هورمون استرس، کمک می‌کند. کاهش استرس می‌تواند از پرخوری عصبی و انباشته شدن چربی‌های بدن جلوگیری کند و به چربی‌سوزی بهتر کمک کند. همچنین، خواب باکیفیت که نتیجه کاهش استرس است، برای کنترل وزن و افزایش انرژی ضروری است.

ترکیبات مکمل آشواگاندا

1. عصاره آشواگاندا

2. عصاره ریشه جینسینگ کره‌ای (Panax ginseng)

3. عصاره خارخاسک (Tribulus terrestris)

4. یوهیمبین هیدروکلراید

5. عصاره ریشه ماکا

6. عصاره شلاجیت

7. عصاره فلفل سیاه

8. ویتامین E (به صورت d-alpha Tocopheryl Acetate)

راهکار های دیگر:

• تغذیه سالم داشته باشید

• برای رهایی از استرس ورزش کنید

• مدیتیشن را از یاد نبرید

• آمادگی هر اتفاقی را داشته باشید

• قدرت تخیل خود را پرورش دهید

• با انتقاد کنار بیایید

• سختی را رها کنید و حرف بزنید

• واقع نگر باشید