سیستم هرم معکوس یک روش استفاده شده در تمرینات ورزشی است، به ویژه در تقویت عضلات و بدن‌سازی کاربرد دارد که چگونگی کاربرد آن در سیستم عموماً اینگونه است:
1. شدت بالا : ورزش با تمرینات با شدت بالا که بر روی گروه‌های خاص عضلات هدف قرار می‌گیرد، شروع می‌شود. این تمرینات معمولاً شامل بلند کردن وزن‌های سنگین یا انجام حرکات ترکیبی مانند اسکوات، لیفت مرده یا بنچ پرس می‌شود.
2. کاهش شدت : با پیشرفت تمرین، شدت کاهش می‌یابد. این ممکن است شامل انجام ست‌های سبک‌تر از همان تمرینات باشد یا تغییر به تمرینات ایزوله که بر روی گروه‌های کوچکتر عضلات تأثیر می‌گذارد.
3. حجم : حجم تمرینات نیز معمولاً کاهش می‌یابد، به این معنی که تعداد ست‌ها یا تکرارهای انجام شده همراه با پیشرفت تمرین کاهش می‌یابد.
4. هدف : هدف از سیستم هرم معکوس اولویت دادن به تمرینات سنگین و ترکیبی هنگامی که عضلات هنوز تازه‌اند، با هدف تحریک حداکثر رشد عضلات و افزایش قدرت است.
هیپوکسی چیست:
هیپوکسی یک وضعیت پزشکی است که با کمبود اکسیژن در رساندن به بافت‌های بدن همراه است. این می‌تواند به دلیل دلایل مختلفی رخ دهد:
1. ارتفاع بالا : در ارتفاعات بالا، فشار جزئی اکسیژن در هوا کاهش می‌یابد. این می‌تواند به دلیل کمبود اکسیژن موجب هیپوکسی شود زیرا بدن سعی می‌کند اکسیژن کافی را برای تأمین نیازهایش به دست آورد.
2. شرایط تنفسی : شرایطی مانند بیماری مزمن انسدادی مزمن ریه (COPD)، آسم یا التهاب ریه می‌تواند توانایی ریه‌ها در اکسیژناسیون خون را کاهش دهد که منجر به هیپوکسی می‌شود.
3. شرایط قلبی عروقی : بیماری‌های قلبی که بر جریان خون تأثیر می‌گذارد مانند نارسایی قلبی یا برخی از عیب‌های مادرزادی قلبی نیز می‌تواند با کاهش تحویل خون اکسیژن‌دار به بافت‌ها، به هیپوکسی منجر شود.
ارتباط آنها با یکدیگر:
اگرچه ارتباط مستقیمی بین برنامه تمرینی سیستم هرم معکوس و هیپوکسی وجود ندارد، تمرین شدید می‌تواند تقاضای اکسیژن و نرخ تنفس را افزایش دهد. اما در افراد سالم، این معمولاً به هیپوکسی منجر نمی‌شود.
ارتباط پتانسیلی در مواقعی به وجود می‌آید که افراد دارای شرایط پیش‌زمینه تنفسی یا قلبی-عروقی در تمرین شدیدی، مانند سیستم هرم معکوس، شرکت می‌کنند. در چنین مواردی، افزایش تقاضای اکسیژن همراه با محدودیت‌های اکسیژناسیون پیش‌زمینه‌ای می‌تواند هیپوکسی را تشدید یا علائمی مانند خس‌خس دم، یا تحمل کمتر در تمرین، به وجود آورد.
در کل، اگرچه برنامه تمرینی سیستم هرم معکوس و هیپوکسی دو مفهوم متفاوت هستند، تمرین شدید در برخی از شرایط می‌تواند تأثیری بر اکسیژناسیون داشته باشد و هیپوکسی را تشدید کند، به خصوص در افراد دارای شرایط پیش‌زمینه تنفسی یا قلبی-عروقی.
مارا در شبکه های اجتماعی دنبال کنید
