ما در اینجا میخواهیم یک برنامه ی چربی سوزی بسیار قدرتمند و کارآمد رو به شما معرفی کنیم. ما به شما آموزش خواهیم داد چگونه با انجام تمرینات صحیح به اهداف خود دست پیدا کنید. نباید این تکرارها را به صورت ناقص یا با سرعت کم انجام داد. دو ست باقیمانده را کمی سنگینتر از فاز قبلی انجام دهید. هدف از برنامه کات، رسیدن به بدنی خشک و عضلانی، بدون کاهش عضله است. کالری دریافتی در روز را حفظ کنید تا به حداکثر رساندن ریکاوری و رشد کمک کند. در اولین هفته داشتن دو روز استراحت ایرادی ندارد. کسانی که به تازگی شروع به تمرین میکنند، در اولین جلسه عملکرد خیلی خوبی دارند. این ایده خوبی است که با ورزش هایی در حد متوسط شروع کنید و تمرینات با شدت بالا را برای ادامه مسیر حفظ کنید. خیر، بهتره یکی از برنامه تمرینی های مبتدی داخل سایت رو انجام بدید و پس ۲ الی ۶ ماه انجام برنامه تمرین مبتدی و سبک کم کم حجم و شدت تمرین را افزایش دهید. استفاده از طناب ,کشهای ورزشی ووسایل ابتدایی برای فیتنس نیز میتواند برای گرم کردن مفید باشد.
در ادامه همراه الفابلاگ باشید.
جهت رسیدن به بهترین نتیجه برای انواع اهداف بدنسازی مانند افزایش وزن، افزایش حجم و بافت عضلات، کات کردن و خط انداختن بدن و ماهیچهها، کاهش وزن و کاهش توده چربی و لاغری و یا شرکت در انواع مسابقات ملی و بین المللی، بهتر است تحت نظر مربیان بدنسازی متخصص و با یک برنامه تمرینی اختصاصی به هدف خود برسید. از این زمان برای افزایش وزنه ها و تازه کردن نفس استفاده کنید. هر وعدهی غذایی و میان وعده باید حاوی ۲۰ تا ۳۰ گرم پروتئین باشد تا به صورت بهینه از عضلات حمایت کند. برای بدنسازی حجمی بدون وزنه یا با وسیله، این سه مورد را باید به دقت رعایت کنید: تغذیه ورزشی، تمرین و ریکاوری، مصرف مکمل. برنامه غذاییتان را رعایت کنید. این برنامه تمرین ۶ روزه با رعایت نکات تغذیه و مکمل که قبلا در پستهایی با عناوین «اصول صحیح تغذیه برای افزایش حجم عضلات» و «بهترین مکملها برای افزایش حجم عضلات» منتشر کردیم خواهید توانست تقریبا ۱ کیلوگرم در هفته یا ۴٫۵ کیلوگرم در ماه دست خواهید یافت. در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تنورز را به عنوان منبع ذکر کنید. از حرکاتی که برای شما دشوار است یک فهرست تهیه کنید.
بدنسازی بیش از آنکه یک عملکرد ورزشی باشد، یک سبک زندگی است که سلامت را برای شما به ارمغان خواهد آورد. معمولا با بالا رفتن سن، وضعیت بدنی ورزشکاران از فرم مناسب خارج میشود. هم چنین سعی میشود در صورتیکه شما به غذا و یا ماده خاصی حساسیت دارید و یا علاقه خاصی ندارید، تا جای ممکن با محصولات دیگر جایگزین شود و همینطور سلیقه و عادات غذایی شما نیز بررسی و مورد توجه قرار گیرد. بین برنامه تمرین بدنسازی حرفه ای که توسط یک شرکت تخصصی با تیم حرفه ای از مربیان بدنسازی و متخصصین تغذیه طراحی میشود با برنامه تمرینی معمولی به صورت فاحش متفاوت میباشد. مطالعات نشان میدهند که آسیبدیدگی از مهمترین دلایلی است که افراد برنامه بدنسازی فیتنس را کنار بگذارند. به عضو آسیبدیده فشار نیاورید اما تمرینهایی را که به این عضو فشار نمیآورد، انجام دهید. نکته:مهم نیست در این برنامه ی لاغری از کدام تمرین هوازی استفاده میکنید! از قسمت مربی آنلاین سفارش دهید. مهمترین بخش برنامه بدن سازی فیتنس به همین قسمت اختصاص دارد. در صورتی که در این قسمت احساس درد کردید، تمرین را متوقف کنید.
برنامهای که در ادامه برایتان قرار دادهایم را به مدت ۴ هفته پیگیری کنید و سپس از مربی کارشناس بخواهید برنامه جدیدی به شما دهد. الکل: الکل میتواند بر توانایی شما در عضلهسازی و چربیسوزی تاثیر منفی بگذارد؛ به خصوص اگر بیش از حد مصرف شود. اگر شما هم به دنبال رسیدن به بهترین نتیجه در بدنسازی هستید، اگر به دنبال برنامه افزایش حجم یا افزایش قدرت بدنی یا حتی چربی سوزی هستید، وقت خود را برای انجام حرکات و برنامه تمرینی اشتباه تلف نکنید. اگر تصمیم دارید روزانه 60 دقیقه تمرینات کاردیو انجام دهید ، می توانید با تقسیم زمان کلی به 2 و یا حتی 3 بخش ، به نتیجه مطلوب برسید. بستگی به تغییرات جسمانی شما داره حتی میتونید یک بار دیگه همین برنامه رو با افزایش وزنه ها تکرار کنید. این برنامه تمرینی را ۳ بار در هفته بصورت یک روز در میان انجام دهید. این برنامه بدنسازی هر گروه عضلانی را هفتهای یک بار با استفاده از تمرینات ترکیبی سنگین تحت فشار قرار میدهد. لازم به ذکر است این برنامه مخصوص ورزشکاران خانم و آقا بوده و یکی از بهترین برنامه بدنسازی برای کاهش وزن اقایان و خانم ها محسوب می شود. شاید انتخاب عنوان بهترین برنامه بدنسازی حجمی 4روز در هفته کمی اغراق آمیز به نظر برسد اما این برنامه تمرینی حاصل تجربیات چندین ساله یکی از مشهور ترین مربیان بدنسازی در جهان می باشد.
