ورزش با دمبل؛ ۲۷ تمرین ورزشی برای تقویت عضلات با دمبل - چطور
برای خرید دمبل ایروبیک کافی است ابتدا نسبت به نوع نیاز خود بیشتر مطالعه و تامل داشته باشید. اگر برنامه بلند مدتی برای تمرین های بدنسازی خود دارید، پس لازم است همه وزن های بیشتر را نیز در نظر بگیرید. اگر نکته و سوال دیگری درباره ورزش با دمبل دارید، در بخش نظرات بنویسید تا کارشناسان فیتامین پاسخ دهند. یک توپ بسکتبال قدیمی پیدا کنید و سوراخی را در آن ایجاد کتید. اما استفاده از هالتر و بالا کشیدن آن کمی ترس ایجاد میکند. با وزن 10 کیلو گرم که به صورت دوتایی ارائه میشود و مناسب برای انجام حرکات ورزشی برای آقایان در منزل و باشگاه است.از ابتدای ایجاد تمدنهای بشری تا به امروز انسان به دنبال داشتن بدنی سالم و اندام قوی بوده است. زمانی که وزن دمبل مناسب برای تمرین ورزشی مورد نظر خود را پیدا کردید، هر بار نیم تا یک کیلوگرم وزن دمبل را افزایش بدهید تا به هدف خود برسید و بتوانید عضله بسازید. شما باید چند جفت دمبل با وزنهای متفاوت داشته باشید تا بتوانید با استفاده از آنها، تمرینات ورزشی متفاوتی که میخواهید را انجام بدهید. مچ دستها را بچرخانید طوری که روبهجلو قرار بگیرند و دمبلها را به شانهها برسانید. چگونه حرکت دد لیفت با دو بازو و دو دمبل را انجام دهید: برای انجام این حرکت کافیست پاها را به اندازه عرض شانه باز نموده و دمبل ها را در دست خود به گونه ای بگیرید که آن ها در جلوی بدن شما قرار بگیرند.
اگر بعد از ۱۵ بار تکرار کردن یک تمرین خاص، یک فشار عضلانی متوسط تا شدید احساس نمیکنید، یعنی وقت آن رسیده است که مقداری به وزن دمبل خود اضافه کنید، یا دمبل سنگینتری تهیه کنید، یا در غیر این صورت تمرین ورزشی خود را تغییر بدهید. با این روش، میتوانید روی هدف خود متمرکز بمانید و در صورت نیاز، اهداف خود را تغییر دهید یا تنظیم کنید. این دمبلها همانطور که از نام آن برمیآید دارای دو جفت وزنه ثابت بوده که معمولاً به شکل دمبلهای 2.5 کیلوگرمی تا دمبلهای 50 کیلوگرمی موجود است. دمبل های سنگینتر برای ساختن عضله مفید هستند، در حالی که دمبلهای سبکتر برای تفکیک عضلات و حفاظت از تاندونها و مفاصل بدن بهتر هستند. به همین دلیل بهتر است که از دمبلهای کوچک تا متوسط برای عضلات دو سر بازو و شانه، و از دمبلهای متوسط تا بزرگ برای عضلات سینه، پا و پشت بدن استفاده کنید. این دمبل متغیر گرد دور لاستیکی یکی از بهترین پیشنهادها به ورزشکاران است، چرا که از نهایت کیفیت و دوام برخوردار بوده که برای انجام حرکات مختلف ورزشی در فضای منزل و باشگاه مناسب است و محصول ایران می باشد.. قبل از انتخاب یک دمبل، اولین کاری که باید انجام بدهید این است هدف خود از ورزش کردن را مشخص کنید.
اگر در همان ابتدا هدف خود را کاملا مشخص کنید، فرآیند انتخاب دمبل برایتان آسانتر و سریعتر پیش خواهد رفت. اگر متوجه شدید که میتوانید بیشتر از هدف مشخص شده، تمرینات را تکرار کنید، میتوانید وزن دمبل خود را نیم تا یک کیلوگرم افزایش بدهید. در هنگام تمرینات ایروبیک در سالنهای ورزشی خصوصاً تمرینات ایروبیک بانوان از این نوع دمبلها بیشتر استفاده میشود. بهترین کار این است که از هر دو استفاده کنید. اگر هنوز هم شک دارید که باید از چه نوع دمبل با چه وزنی استفاده کنید، بهتر است که از یک مربی حرفهای واجد شرایط برای ارزیابی قدرت بدنی خود کمک بگیرید. علاوه بر این، بسیاری از باشگاههای ورزشی یک سری برنامههای تمرینی با مربیهای حرفهای دارند که میتوانند راهنماییهای لازم را به شما ارائه دهند، و به شما نشان بدهند که چگونه بعضی از تمرینات ورزشی را به درستی انجام دهید. این افزایش وزن را تا زمانی که بلند کردن دمبل برایتان سخت باشد ادامه دهید.
وزن مورد نظر خود را انتخاب کنید و با توجه به شرایط بودجهای خود از بین برندهای معتبر خرید خود را انجام دهید. تمرینات ورزش با دمبل وزنه در مقایسه با تمرینات قلبی-عروقی، در عضلهسازی مؤثرتر است. بایستید و دو دمبل را دقیقا بالای کتف خود نگه دارید, و در همین حال کف دستانتان به سمت یکدیگر باشد و زانوهایتان کمی خمیده شده باشد. حال که با انواع دمبل های بدنسازی آشنا شدید در ادامه به معرفی برخی از بهترین دمبل بدنسازی برای خانمها و آقایان میپردازیم که میتوانید از آنها در خانه یا باشگاه ورزشی کوچک خود استفاده کنید. به همین ترتیب، اگر در حال یاد گرفتن یک تمرین ورزشی جدید هستید، بهتر است که قبل از اضافه کردن وزن دمبل، با یک دمبل سبک وزن شروع کنید و روی ساختن یک فرم مناسب تمرکز کنید. اکثر افراد مبتدی، معمولا یک جفت دمبل سبک وزن، یک جفت دمبل متوسط، و یک جفت دمبل سنگین دارند و با استفاده از آنها طیف وسیعی از تمرینات ورزشی را انجام میدهند.
بدون این که وقت ورزشکار گرفته شود
سپس دمبل را مستقیم بالا ببرید. عادل تبریزی کارگردان سینما که سابقه دستیاری مسعود کیمیایی را داشته است و در جلسه حضور داشت، نیز بیان کرد: یکی از اتفاقات پشت صحنه فیلم «سلطان» برای من درس بزرگی در کارگردانی بوده است. کیانوش گرامی در ادامه جلسه درباره خاطرات شیرینش از پشت صحنه ساخت فیلم «سلطان» و سایر آثار کیمیایی بیان کرد: من در فیلمی به نام «فریاد» با مسعود کیمیایی کار میکردم که قرار بود اتوبوسی را چپ کنیم و هیچ رانندهای قبول نمیکرد. وی افزود: شاید این جای گفتن ندارد که او به من میگفت گرامی تکرار ناشدنی است. گرامی نیز در ادامه درباره شرایط تولید سخت و عدم حمایت دولتی در همکاریهایش با مسعود کیمیایی بیان کرد: ما فیلم جنگی ساختیم اما به ما یک کلاشینکف نمیدادند. صاحب مغازه از او بسیار تعریف کرد و من هم گفتم با مسعود کیمیایی رفاقت دارم و نمی خواست از من پول خریدهایم را بگیرد زیرا دوست مسعود کیمیایی هستم. فیلمهای او آدرسهای درستی به مخاطب می دهد و در «سلطان» نیز موضوع رفاقت و خانواده و… وقتی آقای کیمیایی متوجه این موضوع میشود پلان را تکرار نمیکند و دیالوگی برای بازیگر مقابل میگذارد که میگوید دمبل را بده دست دیگرت که خسته نشود و این هوشمندی یک کارگردان است که در لحظه تصمیم درست بگیرد.
Data was created by GSA Content Generator Dem oversi on!
حتی فیلم «تیغ و ابریشم» نیز که آقای کیمیایی خود گفته اند در آن به سراغ سوژه ای کمتر حساسیت برانگیز رفتهاند نیز قلم و قمع شدهاست. مفهوم "دمبل" در دوره توردو انگلیس ایجاد شد،در آن دوران ورزشکاران برای پرورش ماهیچه های خود از زنگ های کلیسایی استفاده می کردند و به خاطر ایجاد سرو صدایی که توسط زنگ به وجود می آمد تصمیم گرفتند که گیره ها را بردارند،به همین دلیل از آن به بعد زنگ ها بی صدا و گنگ شدند و این تجهیزات را "دمبل" نامیدند. ورزشکاران باید بسته به شرایط فیزیکی خود, وزن مورد نظر دمبل شان را انتخاب کنند, اما افراد تازه کار باید حتماً از دمبل هاي کم وزن بهره گیری و کم کم زمان و زیر نظر مربی به وزن دمبل شان اضافه کنند. کلا هالتر وسیلهای محبوب میان ورزشکاران بدنسازی است البته این وسیله برای آقایان بیشتر کاربرد دارد. خریدن چنین وسیلهای در اوضاع اقتصادی فعلی چندان کار عاقلانهای نیست، خصوصا که امسال در اسفند و فروردین، عملا بیشتر ما بیکار بودهایم.
موسوی نیز در ادامه بیان کرد: «اراده معطوف به حیات» عنوان یادداشتی بود که امسال همزمان با تولد مسعود کیمیایی درباره او نوشتم. تجهیزات ورزشی مورد استفاده در تمرینات قدرتی ، بر روی گروهی از عضلات خاص متمرکز بوده و آنها را هدف قرار میدهند.از این تجهیزات می توان به تنهایی و یا به عنوان بخشی از برنامه تمرینی استفاده کرد.تمرینات قدرتی، جز اصلی و موثر در هر شیوه تمرینی است که از طریق روش های مختلف بسیار قابل اجرا می باشد.معمولاً در تمرینات قدرتی با هدف تقویت توان کلی بدن، مجموعه تجهیزات با هم ترکیب می شوند. او از خودش یک متر خانه ندارد و حیف است این فیلمساز در ۸۰ سالگی اش آنطور که شایسته است مورد احترام قرار نمیگیرد. یا برعکس ، وزن کم که به ما اجازه نمی دهد به پارامترهای مورد نظر خود برسیم . این دمبلهای بدنسازی امتحان خود را بارها پس داده و رضایت کاربران را جلب نمودهاند. با استفاده از این وسایل ساختن دمبل بدنسازی بسیار آسان است. همچنین می توانید از دستکش های مخصوص بدنسازی نیز استفاده کنید. دمبل نوعی وسیله ورزشی می باشد که افراد می توانند در باشگاه و یا در خانه از آن استفاده نمایند . خیلی از افراد این وسیله را دارند ولی مزایای آن را نمی دانند.
یک روز به آن راننده گفتم از صبح سر صحنه حاضر باشد اما نمیدانستم چه جور او را بفرستم که صحنه چپ شدن اتوبوسش را نبینند. او را به کاشان فرستادیم و ما در این فاصله اتوبوسش را چپ کردیم اما روغن موتورش ناگهان در اتوبوس خالی شد و دو شیشه اش هم شکست و دیدیم و آن زمان مجبور شدیم ۲۰۰ تومان به او پول بابت خسارت ها و دستمزدها بدهیم که مبلغ نسبتا زیادی بود. به او گفتم به چند مار نیاز داریم و گفت یکی از اقوامش در کاشان چند مار دارد که میتواند در اختیارمان بگذارد. گام نخست در این است که تصمیم بگیریم به چه مقدار وزن نیاز داریم. برای داشتن اندامی زیبا در میان تمام تمرینات ورزشی، تمرین دمبل زدن را داریم که برای توسعه و رشد عضلات بسیار موثر است. وی افزود: خیلی سخت است فیلمی بسازی که هم حرف روز را بزند و هم ۱۰ سال بعد از آن بیشتر درک شود. موسوی نیز بیان کرد: یک روز در خیابان سهروردی دیدم یک کالباس فروشی عکس مسعود کیمیایی را به دیوار زده است. شاید او امروز دیگر حوصله ساختن یک فیلم شاعرانه مثل "غزل" را نداشته باشد اما از معدود افرادی است که عمرش هنری اش به یک و دو دهه ختم نمی شود
