یک برنامه تمرینی بدنسازی خوب شامل چی هست؟

اگر تا بحال به فکر ورزش نیفتاده ای مطلب زیرو بخون و یک برنامه بدنسازی خوب از سایت الفابلاگ هدیه بگیر+رایگان.

اگر تابه‌حال تمرین و ورزش نکرده‌اید و قصد دارید تغییرات جدی و زیبا در اندام و سلامتی خود پدیدار کنید، به شما تبریک می‌گوییم. در ادامه شما را راهنمایی می‌کنیم تا چطور از سطح مبتدی پیشرفت کنید و حرفه‌ای شوید.

در همین آغاز راه باید بدانید که نباید توقع معجزه و تغییرات یک شبه داشته باشید! در حوزه تناسب اندام از هر چیزی بیشتر باید صبور باشید. در ادامه برای شما یک برنامه ۴ هفته‌ای بدنسازی مبتدی قرار داده‌ایم.

اما به جز برنامه تمرینی بدنسازی احتیاج به یک برنامه غذایی مناسب و برنامه استراحت ریکاوری هم دارید. به بدنسازان مبتدی معمولا توصیه می‌شود از فول بادی و سه جلسه‌ای در هفته استفاده کنند.

برنامه‌ای که در ادامه برایتان قرار داده‌ایم را به مدت ۴ هفته پیگیری کنید و سپس از مربی کارشناس بخواهید برنامه جدیدی به شما دهد.

تمرینات فول بادی به تمریناتی میگویند که در یک جلسه ی تمرین مقدار زیادی از عضلات را درگیر میکنند، این نوع برنامه مناسب کسانی است که تازه ورزش بدنسازی را شروع کرده اند

این برنامه را شما میتوانید بین چند هفته تا یک ماه انجام دهید تا آماده شوید برای برنامه های حرفه ای تر و رسیدن به اهداف مشخص خود .

این اهداف میتوانند افزایش حجم طبیعی، چربی سوزی و یا فیتنس شدن باشد .

حال هدف شما هرچه که باشد، برای شروع ورزشی خودتان میتوانید از برنامه ی مبتدی ما استفاده کنید .

این برنامه از یک برنامه ی کاملا استاندارد در سطحی جهانی به منظور شروع ورزش بدنسازی و آماده سازی بدن میباشد و میتوانید با خیالی راحت از آن بهره گیرید .

به شما قول میدهیم اگر با صداقت این برنامه ی ساده رو به مدت چند هفته بکار ببرید حتما تغییرات شگرفی را در بدن خود مشاهده خواهید کرد .

از قدیم گفته اند ورزش بدنسازی ، ورزشی دیر بازده میباشد .

این حرف کاملا اشتباه است، برای فرم گیری زیبای عضلات خود شما حقیقتا مسیری نزدیک تر از ورزش بدنسازی ندارید، چون این ورزش طوری طراحی شده که زیبایی رو برای اندام شما به ارمغان بیاورد .

هدف شما هرچه که باشد ما به شما کمک خواهیم کرد .

روز اول :

نام عضله: نام حرکت: تعداد ست: تعداد ست:

سینه پرس سینه 4 8

پشت(زیر بغل) زیر بغل سیم کش 4 10

سرشانه پرس سرشانه دمبل 4 10

پا جلو پا دستگاه 4 10

جلو بازو جلو بازو هالتر 3 10

پشت بازو پشت بازو طناب 3 15

برای ادامه این برنامه تمرینی خوب به سایت الفابلاگ مراجه کنید.

برنامه بدنسازی ماه اول

برنامه بدنسازی مبتدی برای آقایان

برنامه بدنسازی ماه دوم

برنامه بدنسازی حجمی

برنامه ی تمرینی حجم

برنامه بدنسازی چربی سوزی

ما درمورد همه ی اینا یک برنامه تمرینی خوب از مربی خوب گرفته و به شما ارائه کرده ایم در سایت الفابلاگ.

سئو شده توسط تیم پایا مارکتینگ .