شروع یک وعده غذایی با عادت‌های خوب، به خصوص در کودکان، می‌تواند اثرات بسیار مثبتی در زندگی آینده آنها داشته باشد. با این حال، بسیاری از والدین با چالش روبرو هستند که چگونه بهترین راه برای رواج دادن عادت‌های خوب در موقع غذا خوردن به کودکان خود را پیدا کنند. در اینجا به چند روش مهم برای رواج دادن عادت‌های خوب موقع غذا خوردن در کودکان پرداخته خواهد شد.
در این محتوا نکاتی در مورد کودکان بد غذا در سن های مختلف (بد غذایی کودک ۶ ساله، بد غذایی کودک سه ساله، بد غذایی کودک ۷ ساله، بد غذایی کودک یک ساله) صحبت خواهیم کرد.
نمونه خود شما: بهترین راه برای رواج دادن عادت‌های خوب به کودکان، نشان دادن نمونه خود شماست. اگر شما خودتان عادت‌های سالم موقع غذا خوردن را دارید، احتمالا کودکان شما نیز به آن عادت می‌کنند. به عنوان مثال، اگر شما هرگز صبحانه را از دست نمی‌دهید، احتمالاً کودک شما هم همینگونه خواهد بود.
رعایت روال‌های منظم: روال‌های منظم در موقع غذا خوردن به کودکان کمک می‌کند تا عادت‌های خوب را بهتر یاد بگیرند. بهتر است غذاها را در زمان‌های مشخص و در مکان‌های معین مصرف کنند. برای مثال، غذای ناهار هر روز در مدرسه یا بعد از آموزش، در یک مکان خاص و در زمان مشخص مصرف شود.
انتخاب غذاهای سالم: انتخاب غذاهایی که با شکل ظاهری جذابیت دارند و هم‌چنین سالم هستند، به کودکان کمک می‌کند تا عادت‌های خوبی در مورد غذا خوردن پیدا کنند. بهتر است غذاها با رنگ‌های مختلف و با شکل‌های جذاب و خوشمزه ترقیه داده شوند. به عنوان مثال، شما می‌توانید ساندویچ‌ها را با شکل‌های مختلف و گوشت‌ها را با سس‌های مختلف تزئین کنید.
شادابی محیط: محیط شاداب و خوشایند به کودکان کمک می‌کند تا بیشتر علاقه‌مند به مصرف غذاهای سالم شوند. بهتر است از میز و صندلی‌های رنگی و شاد استفاده کنید و از محیطی تاریک و خسته کننده بپرهیزید.
تشویق و پاداش: تشویق کودکان به خوب‌خوری و ارائه پاداش‌های کوچک به آنها به عنوان انگیزه، به رواج دادن عادت‌های خوب موقع غذا خوردن کمک می‌کند. به عنوان مثال، شما می‌توانید به کودکان خود یک شیرینی کوچک بدهید یا با اینکه قرار بود خارج از خانه شام بخورید، اما به علت خوب‌خوری آنها به یک محل مورد علاقه‌یشان بروید.
شرکت خانوادگی: مشارکت خانواده در موقع غذا خوردن به کودکان کمک می‌کند تا بهترین عادت‌های خود را به دست آورند. شما می‌توانید همراه با فرزندتان غذای ناهار بخورید و او را به مصرف غذای سالم تشویق کنید.
آموزش به کودکان در مورد تأثیر غذای سالم بر سلامتی: آموزش به کودکان در مورد اهمیت غذای سالم برای سلامتی بدن و ذهن آنها بسیار مهم است. این آموزش می‌تواند به کودکان کمک کند تا درک بهتری از تأثیر غذای سالم بر سلامتی داشته باشند و برای انتخاب غذاهای سالم به شکل خودجوش تشویق شوند.
ایجاد روال‌های منظم برای غذا خوردن: روال‌های منظم در مورد غذا خوردن به کودکان کمک می‌کند تا مسئولیت پذیری خود را به دست آورند و بهترین عادت‌های خود را در زندگی روزمره خود ایجاد کنند. به عنوان مثال، شما می‌توانید روزانه برای شام یک زمان مشخص برای خانواده قرار دهید تا بتوانید از این روال به عنوان نمونه‌ی خودتان برای کودکان استفاده کنید.
تغییر در نحوه پذیرش غذا: برخی کودکان ممکن است نسبت به مصرف غذای سالم مقاومت کنند. در این صورت، می‌توانید نحوه پذیرش غذای سالم را تغییر دهید و غذاهای جذاب و خوشمزه را برای آنها آماده کنید. به عنوان مثال، شما می‌توانید سبزیجات را به شکل رنگارنگ و خوشمزه تزئین کنید و یا از چیپس‌های سبوس‌دار به عنوان جایگزینی سالم‌تر برای چیپس‌های آماده استفاده کنید.
حفظ صبر و استقامت: رواج دادن عادت‌های خوب موقع غذا خوردن به کودکان زمان و صبر می‌طلبد. شما باید صبور باشید و به تدریج آنها را به این عادت‌ها عادت دهید.
تشویق کودکان به مشارکت در پخت و پز: مشارکت کودکان در پخت و پز و آماده کردن غذاهای سالم، می‌تواند آنها را به عادت‌های سالم موقع غذا خوردن علاقه‌مند کند. این فرصت برای آموزش به کودکان در مورد مواد غذایی و آشپزی نیز فراهم می‌کند.
تشویق به مصرف میوه و سبزیجات: میوه و سبزیجات به عنوان یکی از غذاهای سالم و ضروری در رژیم غذایی کودکان باید به صورت منظم مصرف شود. شما می‌توانید کودکان را به مصرف این غذاها با تزئینات جذاب و خوشمزه تشویق کنید.
ایجاد فضای مطلوب برای غذا خوردن: ایجاد فضایی مطلوب و دلنشین برای غذا خوردن به کودکان کمک می‌کند تا با لذت غذا بخورند. این فضایی می‌تواند با دکوراسیون مناسب و موسیقی آرامش‌بخش ایجاد شود.
انتخاب غذاهای سالم در خانه و خارج از خانه: انتخاب غذاهای سالم در خانه و در خارج از خانه می‌تواند به عادت‌های سالم کودکان کمک کند. به عنوان مثال، شما می‌توانید قبل از خرید غذا اطلاعاتی در مورد ارزش غذایی و سلامتی آن را به دست آورید.
استفاده از روش‌های جایگزین سالم: در صورتی که کودکان به مصرف برخی غذاها مقاومت کنند، می‌توانید از روش‌های جایگزین سالم استفاده کنید. به عنوان مثال، شما می‌توانید برای تهیه دسر، از میوه‌های طبیعی و آبمیوه به جای شیرینی‌های شیمیایی استفاده کنید.
در کل، رواج دادن عادت‌های خوب موقع غذا خوردن به کودکان، به خصوص با استفاده از نمونه خودتان، روال‌های منظم، انتخاب غذاهای سالم و جذاب، محیط شاداب، تشویق و پاداش و شرکت خانوادگی می‌تواند به کودکان کمک کند تا در آینده بهترین عادت‌های خود را در مورد غذا خوردن پیدا کنند.
روانشناسی بد غذایی کودک
با توجه به مطالعات روانشناسی، بد غذاخوردن در کودکان ممکن است دلایل مختلفی داشته باشد. برخی از این دلایل شامل موارد زیر است:
تاثیر محیط خانه: محیط خانه و الگوهای غذایی خانواده می‌تواند تاثیر بسیاری بر عادت‌های غذایی کودکان داشته باشد. به عنوان مثال، اگر پدر و مادر کودک به طور منظم فست‌فود مصرف کنند، احتمالاً کودک هم علاقه مند به مصرف این نوع غذاها باشد.
شیوه‌های تربیتی: شیوه‌های تربیتی و انگیزشی والدین می‌تواند تاثیر بسیاری بر عادت‌های غذایی کودکان داشته باشد. به عنوان مثال، والدینی که برای تشویق کودکان به خوردن، از امتیازدهی و پاداش استفاده می‌کنند، ممکن است در بلند مدت به وضعیتی منجر شود که کودکان فقط برای به دست آوردن امتیاز و پاداش، غذا بخورند.
عدم علاقه به طعم غذاها: برخی از کودکان به دلیل عدم علاقه به طعم غذاها، مانند سبزیجات و میوه، ممکن است نتوانند به عادت خوبی در مورد غذاخوردن دست پیدا کنند. در این صورت، بهتر است با استفاده از روش‌های جایگزین سالم، کودکان را به مصرف این غذاها تشویق کنید.
منبع این محتوا سایت نی نی لوس می باشد.در سایت نی نی لوس شما می توانید انواع لباس بچه گانه نظیر خرید شلوار بچه گانه ، خرید کلاه بچه گانه (صفحه ) و... به سایت نی نی لوس مراجعه نمایید.
