حتما شما هم از فواید بسیار زیاد مدیتیشن شنیده اید. با خواندن این مقاله همه چیز را در مورد مدیتیشن و کاربرد های مدیتیشن یاد بگیرید و از آن استفاده کنید.
اگر به دنبال آرامش محض هستید و به سلامتی خود اهمیت می دهید پس با ما همراه باشید.
مدیتیشن یک تکنیک بسیار مؤثر برای کاهش استرس است و علاوه بر کاهش استرس باعث می شود که در آینده از عوامل استرس زا دور بمانید.
بیشتر بخوانید: استرس چیست؟ علائم استرس و 8 راه برای درمان استرس
مدیتیشن سال هاست که در بین انسان ها و در مذهب های گوناگون به شکل های مختلفی وجود دارد و علاوه بر مراسم های مذهبی به صورت فردی هم می توان از این روش استفاده کرد.
مدیتیشن در مذهب های مختلف: در مسیحیت نوعی دعا خوانده می شود که باعث افزایش احساس نزدیکی با خدا می شود یا در بودیسم یکی از سه روش اصلی برای دستیابی به نیروانا است.
در معنای لغوی مدیتیشن از دو کلمه مِدی و تِیشِن تشکیل می شود که در لاتین به معنای تفکر عمیق در مورد چیزی است.
هرچیزی در جهان هستی دارای ریتم و قاعده ی خاصی است از ذرات کوچک پروتون و نوترون گرفته تا سیارات و در مدیتیشن یاد میگیرید که ذهن و روح خود را با این نظام هستی همراه کنید.
ذهن شما همواره در حال فکر کردن است و درگیر تفکرات درست و غلط و مدیتیشن به شما کمک می کند که این غبار بدی ها را از ذهن خود دور نگه دارید و اندکی ذهن خود را خالی کنید.
با استفاده از مدیتیشن ذهن را وادار به سکوت می کنید و این سکوت باعث آرامش شما می شود.
هدف از مدیتیشن این است که به تدریج تغییراتی در سطح آگاهی و نگرش شخص نسبت به زندگی به وجود آید.
هرکس با هدفی مشخص مدیتیشن را انجام می دهد و مهم ترین مسئله در مدیتیشن هم همین است که هدف خود از این کار را مشخص کنید.
هدف اصلی مدیتیشن چیزی به جز خدا نیست ولی این یعنی چه؟
یعنی هرچقدر که هدف های مشخصی داشته باشید انتهای این اهداف رسیدن به آرامش است ولی در واقع آرامش واقعی خداوند است که باعث می شود تا شما به آرامش واقعی برسید و مدیتیشن به شما کمک می کند تا با تفکر در مورد پدیده های خداوند به او نزدیک تر شوید.
مدیتیشن به شما کمک می کند تا هورمون های استرس بدنتان پایین بیاید و در نتیجه باعث بالا رفتن سلامتی و تقویت سیستم ایمنی شما می شود و در کاهش میزان کلسترل خون، پایین آمدن فشار خون و تسریع درمان بیماری های پوستی به شما کمک می کند.
همچنین انجام مدیتیشن به صورت مرتب و دوره ای می تواند به کاهش اضطراب، افسردگی، التهاب روده و زخم های گوارشی، پیشگیری از سکته قلبی، سرطان، بی خوابی،درمان بیماری های عصبی، درمان برخی از آلرژی ها و آسم کمک بسیاری کند.
درواقع مدیتیشن به ما کمک می کند تا:
مدیتیشن یکی از بهترین راه ها برای اضطراب است و اختلالات اضطراب را کاهش می دهد و همچنین راه مناسبی برای کاهش اضطراب های کاری است.
مدیتیشن یا بهتر بگوییم برخی از اشکال مدیتیشن باعث بهبود تصویر ذهنی می شوند و همین امر باعث نگاه مثبت و افزایش سلامت عاطفی در افراد می شود.
برخی از مدیتیشن ها باعث می شود تا شما به درک بیشتری نسبت از خود برسید و این باعث می شود تا خودتان هم رشد کنید.
مدیتیشن باعث می شود تا حافظه قوی تر و جوان تر داشته باشید و باعث تا حدی از بیماری زوال عقل جلوگیری کند.
برخی از مدیتیشن ها می تواند احساسات درونی شما را افزایش دهند و شما را فرد مهربان تری نسبت به خودتان و دیگران کنند.
مدیتیشن در حالت کلی به دو دسته تقسیم می شود:
1️⃣مدیتیشن از طریق تمرکز
در این روش فرد با تمرکز بر روی یک صدا یا توجه به تنفس، تصویر واقعی یا خیالی یا حرکات مختلفی مثل تای چی، یوگا از حالت معمولی خارج می شود و احساس سبکی به او دست می دهد.
در این حالت فرد تمام نگرانی ها و استرس ها را از خود دور کرده و جای آن را آرامش می گیرد.
2️⃣مدیتیشن از طریق تفکر
در این نوع از مدیتیشن فرد با تفکر در حالت آرامش و به منظور شناخت خود صورت می گیرد. در مدیتیشن از طریق تفکر فرد تمام افکار ناراحت کننده خود را کنار می گذارد. این روش نیاز به ابزار خاصی ندارد و می توانید چند دقیقه در روز را تمرین کنید.
اولین روش: مدیتیشن با تنفس
این روش یکی از پر طرفدار ترین روش های مدیتیشن است زیرا بسیار راحت بوده و هر زمان از روز بدون هیچ ابزاری و بدون داشتن مربی، فقط با تمرکز در تنفس و ریتم دادن به آن، می توانید این مدیتیشن را انجام دهید.
در این روش باید وضعیت مناسبی داشته باشید و محیطی آرام را انتخاب کنید. سپس پاپایتان را صاف کنید و یا روی یک صندلی بنشینید. کمر خود را صاف نگه دارید و چشم های خود را ببندید.
زیاد به خودتان سخت نگیرید و فقط بر روی تنفس خود تمرکز کنید و آن را کنترل کنید و هدفتان این باشد که حرکت ها و نفس کشیدن خود را احساس کنید. همه چیز را فراموش کنید و هوا را از بینی خود داخل و خارج کنید و روی همین نکته تمرکز کنید تا بتوانید حس سبکی را در خودتان احساس کنید.
دومین روش: مدیتیشن با حمام صوتی
در این روش باید از مت یوگا استفاده کنید و کاملا دراز بکشید و فرد درمانگر با ابزارهای خاصی به نام دیجرید و گانگ صداهای مختلفی را ایجاد می کند که باعث می شود ذهن در اثر این صداها کاملا ریلکس شود و تنش ها را دور بریزد.
در این روش بسته به تجربه های شما از زندگیهر جلسه با جلسات دیگر متفاوت است.
فواید این روش کاهش اضطراب، تقویت مدیریت استرس، کاهش مشکلات خواب، تقویت حافظه و تقویت سیستم ایمنی بدن است.
سومین روش: مدیتیشن مانترا
مانترا کلمه یا صدایی است که با هدف تمرکز بار ها تکرار می شود.
خب در این روش باید یک کلمه یا عبارت مثبت را انتخاب کنید و با تمرکز روی آن کلمه اجازه ندهید که ذهنتان منحرف شود.
کلمه ها یا عبارات می تواند مانند مثال های زیر باشد:
برای انجام مانترا در مکانی ساکت قرار بگیرید و به گونه ای قرار بگیرید که راحت باشید، نشسته یا خوابیده فرقی نمی کند.سپس چند نفس عمیق بکشید، ذهنتان را خالی کنید و شروع کنید مانترا را تکرار کردن ولی آن را نه خیلی سریع و نه خیلی آرام انجام دهید.
این کار را 10 دقیقه انجام دهید اما به زمان توجی نکنید اگر کمتر یا بیشتر از این زمان باشد مهم نیست نگذارید زمان تمرکزتان را بر هم بزند و اگر حواستان پرت شد سعی کنید دوباره ذهنتان را به مانترا بازگردانید.
روش چهارم: مدیتیشن با پیاده روی
این روش مدیتیشن برای زمانی است که بدن انسان در حال فعالیت است. این روش با روش های دیگر مدیتیشن متفاوت است زیرا برعکس روش های دیگر مجبورید که در هنگام پیاده روی چشمان خود را باز نگه دارید.
در این روش تمرین غلط ممکن است شرایط بدی را به وجود بیاورد به همین دلیل نیاز به یک شخص حرفه ای دارید تا با او مشورت کنید.
در این روش شما باید به گونه ای بایستید که وزن خود را روی زمین اخساس کنید. راه رفتن را شروع کنید ولی مهم نیست که چگونه راه می روید بلکه باید از اینکه چطور را می رویم آگاهی داشته باشیم. این آگاهی باید برای تمام قسمت ها باشد یعنی از پا گرفته تا سر و به تمام عکس العمل های قسمت های مختلف بدن توجه کنید.
شما می توانید از احساسات خود نه از لحاظ صدا آگاهی پیدا کنید و بفهمید که چیزهایی که داخل و خارج بدنتان هست برای شما خوشایند است یا ناخوشایند.
وقت از بدن و ذهن خود به یک انذازه آگاهی پیدا کردید به آرامی پیاده روی خود را تمام کنید. به گونه ای که بدنتان سرد نشود.
✅در زندگی پر مشغله که گریبان گیر همه ی ما شده مدیتیشن یک راه مناسب برای خلاص شدن از دست این هرج و مرج های زندگیست و به شما برای آرامش بیشتر کمک می کند.
به سلامتی خود اهمیت دهید تا زندگی و شادی را یک جا داشته باشید.
امیدوارم که از مقاله لذت برده باشید و مقالات دیگر مارا دنبال کنید.
نویسندگی و 5 نکته ی مهم برای نویسنده شدن که حتما باید انجام دهید
صفر تا صد داستان نویسی در 10 دقیقه
موفق باشید?
