میوه‌ها سرشار از ویتامین‌ها و مواد مغذی هستند و تحقیقات نشان می‌دهد مصرف روزانه میوه می‌تواند در یک رژیم کاهش وزن کمک‌کننده باشد. از آنجایی که میوه‌ها سرشار از فیبر و آب هستند، باعث ایجاد حس سیری در فرد می‌شوند و به این صورت از پرخوری جلوگیری می‌کنند. در ادامه این مطلب تصمیم داریم به معرفی بهترین میوه ها برای رژیم کاهش وزن بپردازیم. ضمن اینکه می‌توانید با مراجعه به میوه فروشی آنلاین سان میوه نسبت به خرید میوه‌های مختلف اقدام کنید.
بسیاری از میوه‌ها کالری کمی دارند و در عین حال سرشار از فیبر هستند. این ویژگی‌ها در کنار هم باعث می‌شود میوه‌ها یک گزینه‌ی خوب برای رژیم کاهش وزن باشند. میوه یک میان‌وعده‌ی راحت سرشار از فیبر و سایر مواد مغذی است که به داشتن یک رژیم غذایی سالم کمک می‌کند. بعلاوه میوه‌ها در کنار فیبر بالا، کالری کمی دارند که این برای کاهش وزن بسیار مفید است.
خوردن میوه با کاهش وزن و کاهش خطر ابتلا به دیابت، فشار خون بالا، سرطان و بیماری‌های قلبی مرتبط است. بنابراین در ادامه این مطلب تصمیم داریم برخی از میوه‌های مناسب رژیم کاهش وزن را به شما معرفی کنیم. قیمت میوه را در فروشگاه سان میوه مشاهده کرده و برای خرید راحت اقدام کنید.
گریپ فروت ترکیبی از دارابی و پرتقال است و معمولا میوه‌ای پرطرفدار برای رژیم غذایی و کاهش وزن محسوب می‌شود. نصف یک گریپ فروت یا مقدار 123 گرم از این میوه حاوی 37 کالری انرژی است اما در عین حال 51 درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین C را تامین می‌کند. بعلاوه گریپ فروت قرمز حاوی مقدار کمی ویتامین A نیز هست.
گریپ فروت همچنین دارای شاخص گلیسمی پایین است و این بدان معناست که قند کندتر وارد جریان خون می‌شود. به این صورت در کاهش وزن و یا حفظ وزن سالم می‌تواند موثر باشد. بعلاوه این میوه سرشار از نارینژنین است، فلاونوئیدی که با خواص آنتی‌اکسیدانی و ضدالتهابی می‌تواند در برابر دیابت و بیماری‌های قلبی محافظت کند.
گریپ فروت به عنوان یک میوه کم کالری و سرشار از ویتامین C می‌تواند یک میان‌وعده سالم قبل از وعده‌های غذای اصلی باشد تا به کاهش مصرف کلی غذا و در نتیجه کاهش وزن کمک کند.
سیب یک میوه کم کالری و سرشار از فیبر است و یک عدد سیب بزرگ (223 گرم) 116 کالری و 5.4 فیبر دارد. این میوه محبوب و سالم یکی از گزینه‌های خوب برای رژیم غذایی کاهش وزن محسوب می‌شود. سیب سرشار از پلی‌فنول‌هایی است که می‌توانند به حلوگیری از تجمع چربی احشایی در افراد با BMI یا شاخص بدنی مختلف کمک کند.
تحقیقات در خصوص این میوه نشان می‌دهد که پوست این میوه نیز سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها و ترکیبات مفیدی است که می‌توانند خطر چاقی را کاهش دهند. تحقیقات نشان می‌دهد برای کاهش گرسنگی و اشتها بهتر است یک سیب کامل را مصرف کنید.
سیب یک میوه کم کالری، با فیبر بالا و بسیار سیرکننده است و طبق تحقیقات و مطالعات انجام شده، مصرف این میوه می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.
توت‌ها نیز نیروگاه‌های مواد مغذی کم کالری هستند. برای مثال یک فنجان (معادل 123 گرم) تمشک حاوی تنها 64 کالری است اما می‌تواند 36 درصد از نیاز روزانه‌ی بدن به ویتامین C، 12 درصد از نیاز روزانه‌ی بدن به ویتامین K و همینطور منگنز کافی تامین کند. یک فنجان توت فرنگی (معادل 152 گرم) نیز کمتر از 50 کالری دارد اما در عین حال حاوی 3 گرم فیبر رژیمی، 99 درصد نیاز روزانه بدن به ویتامین C و 26 درصد از نیاز روزانه بدن به منگنز است.
توت‌ها بعلاوه با ایجاد حس سیری همراه هستند. یکی از تحقیقات در این خصوص نشان داده است که افرادی که به میزان 65 کالری میان‌وعده توت مصرف می‌کنند، در وعده‌ی غذایی بعدی خود نسبت به افرادی که آب نبات با همان میزان کالری مصرف کرده‌اند، غذای کمتری می‌خورند.
خوردن توت‌ها به عنوان میان‌وعده‌های کم کالری، علاوه بر کمک به کاهش وزن می‌تواند به ویژه به افراد دارای اضافه وزن در کاهش سطح کلسترول، فشار خون و التهاب کمک کند.
میوه‌های هسته‌دار میوه‌هایی هستند که بخش بیرونی آنها گوشتی و درون آنها هسته قرار دارد و شامل میوه‌هایی مانند گیلاس، آلبالو، هلو، شلیل و زردآلو می‌شوند. این میوه‌ها شاخص گلیسمی پایین و کالری کم و در عین حال سرشار از مواد مغذی مانند ویتامین A و C هستند و از این نظر انتخابی سالم برای افرادی محسوب می‌شوند که یک رژیم غذایی کاهش وزن را دنبال می‌کنند.
برای مثال، یک هلوی متوسط (150 گرم) حاوی 58 کالری، یک فنجان گیلاس (138 گرم) حاوی 87 کالری، دو آلوی کوچک (132 گرم) و یا چهار زردآلو (140 گرم) حاوی 70 کالری انرژی است. میوه‌های هسته دار نسبت به چیپس، کوکی و شیرینی و غیره سیرکننده‌تر و در عین حال مغذی‌تر هستند.
میوه‌های هسته‌دار مانند هلو، شلیل و الو میان‌وعده‌های فصلی کم کالری هستند که با جایگزین کردن آنها به جای چیپس، پفک یا سایر تنقلات می‌توانید رژیم غذایی سالم کاهش وزن داشته باشید.
ریواس یکی دیگر از مواد غذایی مفید و جذاب برای رژیم غذایی کاهش وزن است که البته تنها در فصل بهار می‌توانید آن را پیدا کنید. هر ساقه ریواس فقط 11 کالری دارد و در عین حال حاوی 1 گرم فیبر و تقریبا 12 درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین K است.
ریواس حاوی ترکیباتی است که می‌تواند از تنظیم گلوکز و متابولیسم چربی حمایت کرده و همینطور در سلامت قلب و عروق موثر باشد. این میوه همچنین برای کاهش کلسترول بالا نیز مفید است.
ریواس را می‌توانید به صورت تازه یا به همراه غلات و سالاد میوه مصرف کنید. با این حال برای رژیم غذایی کاهش وزن بهتر است این میوه در غذاهای کم قند مصرف شود. ریواس به خاطر کالری کم و فیبر بالا می‌تواند به کاهش وزن کمک کرده و کلسترول را نیز کاهش دهد.
کیوی یک میوه مناسب برای رژیم کاهش وزن است. این میوه سرشار از مواد مغذی، منبع عالی از ویتامین C، ویتامین K، فولات و فیبر است و خواص سلامتی زیادی دارد. مطالعات نشان داده مصرف روزانه کیوی می‌تواند به جذب بیشتر ویتامین C، کاهش فشار خون و همینطور لاغری کمک کند.
همچنین این میوه در کنترل بهتر قند خون، بهبود کلسترول و سلامت روده موثر است که همگی مزایای کاهش وزن هستند. کیوی همچنین شاخص گلیسمی پایینی دارد؛ بنابراین در حالی که حاوی قند است اما قند آن به آرامی آزاد می‌شود و در نتیجه باعث افزایش ناگهانی قند خون نمی‌شود.
کیوی سرشار از فیبر غذایی است. یک میوه‌ی کوچک پوست کنده (69گرم) بیش از 2 گرم فیبر دارد و البته پوست این میوه نیز به تنهایی 1 گرم فیبر دارد. یک رژیم غذایی سرشار از فیبر می‌تواند به کاهش وزن، افزایش سیری و بهبود سلامت روده‌ها کمک کند. فیبر و کالری کم کیوی را یک میوه ایده‌آل برای کاهش وزن می‌سازد.
ملون کالری کمی دارد و محتوای آب آن بالا است؛ به همین خاطر میوه‌ای عالی برای رژیم کاهش وزن محسوب می‌شود. مقدار 1 فنجان ملون مانند خربزه یا هندوانه (150 تا 170 گرم)، 46 تا 61 کالری انرژی تامین می‌کند. این میوه‌ها اگرچه کالری کمی دارند اما در عین حال سرشار از فیبر، پتاسیم و آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند ویتامین C هستند.
ملون‌ها به خاطر محتوای آب بالا انتخاب خوبی برای رژیم غذایی کاهش وزن هستند اما هندوانه دارای شاخص گلیسمی بالایی است؛ بنابراین در مصرف انواع ملون‌ها باید دقت داشته باشید. ملون‌ها می‌توانند در کاهش وزن موثر باشند و در عین حال بدن را هیدراته نگه دارند.
پرتقال مانند سایر مرکبات کالری کمی دارد و در عین حال میوه‌ای سرشار از ویتامین C و فیبر است. به این ترتیب می‌توان پرتقال را جزو میوه های مناسب رژیم کاهش وزن در نظر گرفت. اگرچه خیلی از افراد ترجیح می‌دهند آب پرتقال بخورند اما خوردن میوه کامل پرتقال به جای آب میوه می‌تواند باعث ایجاد حس سیری و دریافت کالری کمتر شود.
بنابراین اگر قصد کاهش وزن دارید بهتر است به جای نوشیدن آب پرتقال، خود میوه را به طور کامل مصرف کنید یا تکه‌های آن را به سالاد میوه یا دسر مورد علاقه خود اضافه کنید.
پرتقال سرشار از ویتامین C و فیبر است و می‌تواند به ایجاد حس سیری بیشتر و کاهش وزن کمک کند.
خیلی از افراد در رژیم غذایی کاهش وزن خود به خاطر محتوای قند و کالری موز از آن اجتناب می‌کنند. این در حالی است که این میوه نسبت به بسیاری از میوه‌ها کالری بالاتری دارد و در عین حال مواد مغذی آن نیز بیشتر است. موز منبعی غنی از پتاسیم، منگنز، منیزیم، فیبر، انواع آنتی‌اکسیدان و ویتامین‌های B6 و C است.
شاخص گلیسمی پایین این میوه می‌تواند به کنترل سطح قند خون و تنظیم وزن به ویژه در افراد مبتلا به دیابت کمک کند. غذاهای باکیفیت بالا، غنی از مواد مغذی و کم کالری مانند موز برای برنامه‌ی مدیریت وزن و کاهش وزن بسیار ضروری هستند.
مواد مغذی و فیبر فراوان موز این میوه را انتخابی ایده‌ای برای رژیم کاهش وزن می‌سازد.
آووکادو میوه‌ای چرب و پرکالری است و با این حال یکی از میوه های مناسب رژیم کاهش وزن محسوب می‌شود. نصف آووکادو (100 گرم) تقریبا حاوی 161 کالری است و یکی از پرکالری‌ترین میوه‌ها محسوب می‌شود. همین مقدار آووکادو می‌تواند 18 درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین K و 20 درصد از نیاز روزانه بدن به فولات را فراهم کند.
با این حال، این میوه علیرغم چربی و کالری بالا برای رژیم کاهش وزن مفید است. تحقیقات نشان داده است افراد مبتلا به اضافه وزن یا چاقی که به طور روزانه از این میوه مصرف کرده‌اند، کاهش قابل‌توجهی در وزن خود داشتند. همچنین مطالعات نشان داده خوردن آووکادو می‌تواند باعث افزایش حس سیری، کاهش اشتها و بهبود سطح کلسترول شود.
آووکادو را می‌توان به عنوان کره روی نان تست استفاده کرد و همچنین می‌توان تکه‌های آووکادو را در سالاد یا اسموتی ریخت. مصرف این میوه می‌تواند به کاهش وزن و یا حفظ وزن سالم کمک کند.
برخی از میوه‌ها حاوی ترکیباتی هستند که می‌تواند به کاهش چربی کمک کند. برای مثال سیب و گریپ فروت گزینه‌های خوبی برای کاهش چربی بدن هستند. ریواس نیز حاوی ترکیباتی است که می‌تواند متابولیسم چربی بدن را پشتیبانی کند.
در میان میوه های مناسب برای رژیم کاهش وزن، خوردن میوه‌های غنی از فیبر مانند کیوی و انواع توت‌ها با ایجاد حس سیری طولانی مدت می‌توانند در کاهش وزن بسیار موثر باشند. بسیاری از میوه‌ها نیز حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها و سایر مواد مغذی هستند که از سلامت کلی بدن حمایت کرده و به کاهش وزن نیز کمک می‌کنند.
هنگام انتخاب میوه برای رژیم غذایی کاهش وزن، بهتر است به جای خوردن پوره میوه یا آب میوه، میوه کامل را مصرف کنید. خوردن میوه‌ها به صورت کامل باعث جذب محتوای فیبر آنها می‌شود و در نتیجه به ایجاد حس سیری طولانی‌مدت و جلوگیری از پرخوری منجر می‌شود.
منبع: ویکی پدیا
