دمبل نوعی وزنه است که در رشته بدنسازی بیشترین کاربرد را دارد. در مقایسه با ابزار های لازم در این رشته از قیمت و حجم مناسبی برخوردار است.علت نام گذاری دمبل یا dumbbell شباهت آن به شیء که با آن صدای ناقوس کلیسا را در می آورند، است. مطمئنا نام دمبل را شنیده اید و از کاربرد آن اطلاع دارید ولی ما امروز می خواهیم درمورد دمبل و کاربرد آن در ورزش های مختلف صحبت کنیم. ابتدا می خواهیم انواع دمبل و کاربرد هر کدام را برای شما بگوییم.
انواع دمبل
به طور کلی ما سه نوع دمبل داریم که عبارتند از دمبل های سلکتوری ، دمبل قابل تنظیم و دمبل ثابت. این سه نوع از نظر ظاهری و کارایی متفاوت هستند و با استفاده از هر کدام می توانید حرکات خاصی را انجام دهید.
دمبل قابل تنظیم
این دمبل از یک دسته فلزی و وزنه های مختلف تشکیل می شود . وسط میله زبر است تا دمبل در دست ورزشکار لیز نخورد. ورزشکاران محترم می توانند متناسب با حرکت و توانایی بدنی خودشان وزنه دلخواه را وارد میله کرده و از آن استفاده کنند. وزنه ها را در دو سر میله قرار دهید و گیره های مخصوص را در انتها ی میله وصل کنید. این گیره ها مانع از افتاد وزنه ها و جاجایی آن ها می شود. مزیت مهم این دمبل ها تنوع حرکت آن است. اما از معایب آن می توان به تغییرمداوم وزنه ها اشاره کرد. هر چند برای ورزشکاران با سابقه این دمبل عالی است.
دمبل ثابت
دمبل های ثابت از چدن ساخته و یک روکش لاستیکی بر روی آن کشیده می شود. این دمبل ها در وزن های مختلف به صورت مجزا تولید شده اند. روکش روی دمبل آسیب های احتمالی را کاهش می دهد. دمبل های ثابت قیمت بسیار پایینی دارند به همین خاطر افراد زیادی از آن استفاده می کنند. یکی از مزیت های مهم این مبل عدم نیاز به تغییر وزن است و عیب آن نیاز به دمبل در وزن های مختلف است.
دمبل های سلکتوری
دمبل های سلکتوری وزن های مختلف را در خود جای داده است. کافیست ورزشکار پین را بر روی وزن مورد نظر قرار دهد و وزنه را بردارد. این نوع به نسبت دومدل بالا بهتر است و معایب آن دو را پوشانده برای مثال دمبل های قابل تنظیم مشکل جابجایی وزنه دارند که این دمبل با داشتن وزنه های مختلف این مشکل را بر طرف کرده است. دمبل های ثابت هم به خاطر ثابت بودن وزنشان مشکل ایجاد می کرد. اگر شما می خواستید وزن های مختلف آن را تهیه کنند هزینه ی بالا و کمبود مکان را برای شما ایجاد میکرد. بنابراین دمبل های سکتوری مشکلات آن دو را به طور کامل پوشانده است. این دمبل محبویت زیادی را در بین افراد ایجاد کرده است. از مزیت های این دمبل می توان به عدم نیاز به دمبل های متعدد اشاره کرد.
مزایای ورزش با دمبل
استفاده از دمبل به تناسب اندام و فرم دادن اندام کمک می کند. استفاده از آن در رشته های بدنسازی در حجیم کردن عضلات موثر است. دامنه حرکتی دمبل بسیار گسترده است و در اکثر رشته ها کاربرد دارد. هر شخص متناسب با نیازش در رشته مورد نظر ورود می کند. استفاده از آن تاثیرات پنهانی هم دارد . مانند بالا بردن عزت نفس ، افزایش اعتماد بنفس ، رفع افسردگی و ایجاد شادی و نشاط.
اگر شما دوست دارید اندامی خوش فرم و مناسب داشته باشید ، حتما با دمبل تمرین کنید.
تمرین با دمبل
پرس دست در کتف
صاف بایستید ؛ دو دمبل را در کف دست خود نگه دارید. دست تان به موازات بدن باشد.
سپس دست ها را به آرامی تا جایی که بازو ها قفل شوند بالا بیاورید.پس از کم مکث ، به حالت اولیه بازگردانید.
نکته : مراقب باشید هنگام بالا آوردن دمبل کمر خود را دچار انقباض نکنید تا آسیبی به آن نرسد.
پرس کف دست در کتف عقب
این حرکت مانند حرکت بالا است البته با یک تفاوت کوچک. برای این تمرین باید ابتدا بر روی یک صندلی بنشینید. سپس مانند حرکت قبل دست ها را در امتداد بدن قرار دهید و به آرامی بالا بیاورید. کمی مکث کنید و دوباره به حالت اولیه بازگردانید.
خم جلو
به سمت جلو خم شوید. یکی از دمبل ها را با یک دست بین پاهایتان نگه دارید. زانو هایتان را کمی خم کنید. دمبل را تا جایی که امکان دارد به کنار بدن خود بیاورید. پس از گذشت وقفه کوتاهی، به آرامی به حالت اولیه بازگردید
نکته : هنگام انجام این تمرین کمر خود را خم نکنید.
حرکت تراستر دمبل
صاف بایستید ، پا ها را به اندازه عرض لگن باز کنید. دست ها را کمی بالا ببرید و آرنج ها را کمی خم کنید. در این حین وزنه ها باید مقابل گوشتان قرار بگیرد. سپس زانو ها را خم کرده و به حالت اسکوات بنشینید. وزن بدنتان را بر روی پاشنه های خود بیاندازید. دمبل ها را به سمت بالا ببرید و زانو ها را صاف کنید.
حرکت دمبل چرخشی
صاف بایستید ، پا ها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
یک دمبل را با دستانتان بگیرید. سپس زانو هایتان را خم کرده و باسنتان را به سمت عقب هدایت کنید(اسکوآت ). تلاش کنید تا عضلات سینه خود راجمع نکنید. در این هنگام ساعد را به سمت بخش داخلی ران فشار دهید. با منقبض کردن عضلات پشت پا بلند شوید. سعی خودتان را بکنید که همزان با صاف شدن زانو ها دستتان هم بالا بیاورید. سپس این حرکت را دوباره انجام دهید.
حرکت اسکوآت با دمبل یا تی آر ایکس
تی آر ایکس جایگزین مناسبی برای دمبل است.
در این تمرین باید پا ها را به اندازه عرض لگن باز کنید. دمبل ها را در دست بگیرید زانو را خم کرده و در وضعیت نسشسته قرار بگیرید . تصور کنید در پشت شما صندل وجود داردو شما می خواهید بر روی آن بنشینید. وزنتان را بر روی پاشنه پایتان بیاندازید. مراقب باشید زانوهایتان از انگشتان پا جلو نزد.
اگر شما بخواهید از تی آر ایکس استفاده کنید ابتدا باید بند تی آر ایکس را به میله ای آهنی وصل کنید. دستتان را بر روی قلاب کش انداخته و آن را به سمت پایین بکشید. سپس حرکت مورد نظر را انجام دهید.
لانگر جلو باز
بایستید ، پاها را با اندازه عرض لگن باز کنید. دمبل ها را در دست بگیرید. یک گام به سمت جلو بروید و زانو هایتان را خم کنید.هم زمان حرکت جلو بزو را انجام دهید.
زانوی پشت را90 درجه خم کنید تا به زمین نزدیک شود. وزن تان را بر روی پاشنه پا نگه دارید . سپس به حالت اولیه بازگردید.
خرید انواع دمبل در فروشگاه اینترنتی سل سنتر
فروشگاه اینترنتی سل سنتر عرضه کننده بهترین محصولات با کیفیت بالا و تضمین بهترین قیمت بازار، آماده خدمت گزاری به شما عزیزان می باشد. همچنین ما برای رضایت هر چه بیشتر مشتریان خود امکان بازگشت وجه در صورت عدم رضایت را قرار داده ایم تا شما دوستان عزیز با خیالی آسوده خرید کرده و از آن لذت ببرید.
با توجه به مطالب گفته شده اگر تمایل به خرید انواع دمبل دارید می توانید به صورت مستقیم این محصول را با پشتیبانی 24 ساعته در 7 روز هفته از فروشگاه اینترنتی سل سنتر تهیه کنید.
