شاید آخرین بار که گردن درد را به میانسالی ربط داده‌اند؛ به عصر نئاندرتال‌ها بازگردد. تقریبا پس از آن دوره تا امروز برای گردن درد و به‌طور کلی دردهای مفصلی علل مختلفی مطرح شده است که در ادامه با آنها و روش‌های مختلف جلوگیری یا درمان گردن درد آشنا خواهیم شد.
علل گردن درد چیست؟
گردن درد ممکن است به دلایل مختلفی برگردد، از جمله:
1. نشستن یا ایستادن برای مدت طولانی
2. تنش عضلات گردن و شانه
3. زخم یا آسیب در ناحیه گردن
4. التهاب مفصل گردن
5. فشار بر عصب‌های گردنی
6. آسیب دیدگی در دیسک‌های فقرات گردنی
7. بیماری‌های مزمن مانند آرتروز یا فیبرومیالژیا
اگر دچار گردن درد طولانی هستید بهتر است، به پزشک مراجعه کنید تا علت دقیق آن را تشخیص دهد و درمان مناسب را تجویز کند. اما اگر این گردن درد تازه، مقطعی و در اثر فشار کار موقتی است در ادامه با روش‌های خانگی درمان گردن درد آشنا شوید.
درمان خانگی گردن درد
برخی روش‌های خانگی که ممکن است به کاهش درد گردن کمک کنند عبارتند از:
1. استفاده از یخ: قرار دادن یک بسته یخ در کیسه پلاستیکی یا حوله و قرار دادن آن بر روی ناحیه دردناک به مدت 15-20 دقیقه می‌تواند به تسکین درد و التهاب کمک کند.
2. استفاده از گرما: استفاده از گرما نیز می‌تواند به کاهش تنش و درد عضلات گردن کمک کند. می‌توانید از حوله گرم، دستگاه گرمایشی یا حتی حمام گرم استفاده کنید.
3. انجام تمرین‌های کششی و تقویتی: تمرین‌های کششی و تقویتی مخصوص گردن و شانه می‌تواند به تسکین درد و تقویت عضلات کمک کند.
4. آرامش و استراحت: استراحت کافی و جلوگیری از فعالیت‌های سنگین و تکراری می‌تواند به بهبود درد گردن کمک کند.
5. ماساژ: ماساژ لطیف و ملایم ناحیه گردن می‌تواند به کاهش تنش عضلات و تسکین درد کمک کند.
اگر درد گردن شما شدید است و با این روش‌ها بهبود نمی‌یابد، بهتر است به پزشک مراجعه کنید تا تشخیص دقیق‌تری بگیرید و درمان مناسب را دریافت کنید. داروهای رایجی که عموما برای گردن درد تجویز می‌شود:
داروهای رایج درمان گردن درد
دسته‌های ضد التهاب غیر استروئیدی (NSAIDs):
– استامینوفن (Acetaminophen): یک داروی ضد درد و تب که معمولا برای کاهش دردهای مزمن استفاده می‌شود بدون اینکه پروسه التهاب را کاهش دهد.
– ایبوپروفن (Ibuprofen): یک داروی ضد درد و ضد التهاب که می‌تواند در کاهش التهاب و درد گردن مفید باشد.
داروهای مرکب
– کتامین (Ketamine): دارویی ضد درد است که ممکن است برای درمان دردهای نوروپاتیک مانند درد گردن موثر باشد.
آرامبخشها
– بعضی از داروها مثل مسکن‌ها و داروهای آرام‌بخش برای تسکین درد و کاهش تنش در ماهیچه‌های گردن مفیدند، اما استفاده از آرامبخشها درمان موقتی گردن درد به حساب می‌آیند و نباید با استفاده از آنها مراجعه به پزشک متخصص را به تعویق انداخت.
کلسیم‌ها
از آنجایی که بدن انسان قادر به تولید کلسیم نمی‌باشد، باید از طریق مصرف غذاهای حاوی کلسیم یا مکمل‌های کلسیم، نظیر ویتامین D، به تأمین نیاز بدن به این عنصر شیمیایی کمک کرد.
مکمل‌های غضروف ساز
غضروف ساز معمولا شامل ترکیباتی مانند گلوکوزامین، کندروئیتین، متیل سولفونیل متان(MSM) و ویتامین‌ها و مواد معدنی مختلف است. ادعا می‌شود که این ترکیبات می‌توانند به تقویت و بازسازی غضروف‌ها کمک کنند و در نتیجه درمان و پیشگیری از بیماری‌های مربوط به مفاصل و غضروف، مانند التهابات مفصلی یا آرتروز، موثر باشند.
نکته مهم: مصرف هر دارویی به راهنمای یک پزشک یا متخصص نیاز دارد. مصرف خودسر نوع و دوز دارو ممکن است درمان را کند کرده یا حتی باعث تشدید درد و صدمات جبران ناپذیری بشود.
اما همه این داروها عوارض مخصوص خود را دارد و به قول همه دکترهای ارتوپد: استخوان مریض هرگز خوب نمیشود فقط التیام می‌یابد. این جمله نخ‌نما شده اما واقعی پیشگیری بهتر از درمان است، باید سرلوحه پیش گرفتن سبک زندگی سالم باشد.
توصیه‌های مهم پزشکی برای مبتلا نشدن به گردن درد
ممکن است حالا که سوزش استخوان‌های ظریف گردن خود را حس می‌کنید، به گذشته برگشته باشید و گفته باشید ای کاش رعایت کرده بودم. مهم‌ترین توصیه‌ها برای مبتلا نشدن به گردن درد از زبان یک پزشک متخصص موارد زیر است:
1. حفظ قرارگاه صحیح: حفظ قرارگاه صحیح در هنگام نشستن، ایستادن و خوابیدن می‌تواند به پیشگیری از درد گردن کمک کند. مطمئن شوید که گردن و ستون فقرات خود را در یک خط مستقیم نگه دارید.
2. انجام تمرین‌های کششی و تقویتی: انجام تمرین‌های کششی و تقویتی مخصوص عضلات گردن و شانه می‌تواند به تقویت عضلات و جلوگیری از آسیب دیدگی آنها کمک کند.
3. استفاده از صندلی مناسب: استفاده از صندلی مناسب و پشتیبانی کافی برای نشستن در محل کار یا خانه می‌تواند فشار و تنش بر روی عضلات گردن را کاهش دهد.
4. استفاده از محافظ گردن: استفاده از محافظ گردن و پشتیبان گردن مناسب در حین خوابیدن می‌تواند به حفظ قرارگاه صحیح و جلوگیری از درد گردن کمک کند.
5. اجتناب از حمل و نقل سنگین: جلوگیری از حمل و نقل سنگین و باربری زائد می‌تواند از آسیب به عضلات گردن جلوگیری کند.
6. استفاده از روش‌های کاهش استرس: استفاده از روش‌های کاهش استرس مانند مدیتیشن، یوگا و تمرین تنفس معمولاً به بهبود علائم درد گردن کمک می‌کند.
پیشگیری از درد گردن بسیار مهم است، علاوه بر آن باید به فکر حفظ سلامتی و تقویت عضلات گردن نیز باشید:
تمرین‌های تقویت عضلات گردن
تقویت عضلات گردن می‌تواند به پیشگیری از درد گردن و بهبود قوام و قرارگاه صحیح کمک کند. در ادامه تعدادی از تمرین‌هایی که بیشتر به تقویت عضلات گردن کمک می‌کنند را برای شما ذکر می‌کنیم:
1. تمرین گردن خمیده: در این تمرین، شروع کنید با نشستن راست و گردن خود را به سمت جلو خم کنید، سپس سعی کنید سر خود را به آرامی به سمت پشت ببرید. این تمرین عضلات گردن را تقویت می‌کند.
2. تمرین گردن چرخان: در این تمرین، سعی کنید سر خود را به آرامی به سمت چپ بچرخانید و سپس به سمت راست. این تمرین عضلات گردن را تقویت و انعطاف پذیری آنها را افزایش می‌دهد.
3. تمرین گردن نشسته: در این تمرین، نشسته شوید و دست‌های خود را روی دهان قرار دهید. سعی کنید سر خود را به آرامی به سمت جلو ببرید و سپس به سمت پشت. این تمرین همچنین به تقویت عضلات گردن کمک می‌کند.
4. تمرین گردن لغزان: در این تمرین، شروع کنید با نشستن راست و سعی کنید سر خود را به آرامی به سمت یک طرف بلغزانید و سپس به سمت مقابل. این تمرین نیز به تقویت عضلات گردن کمک می‌کند.
حتماً قبل از شروع هر گونه برنامه تمرینی، بهتر است با پزشک یا مربی ورزش مشورت کنید تا بتوانید برنامه مناسب و منطبق با وضعیت فیزیکی خود را شروع کنید. همچنین حتماً در حین انجام تمرین‌ها، به نحوه صحیح و اجرای درست آنها توجه کافی داشته باشید تا از آسیب دیدگی جلوگیری شود.
سخن آخر
بیشتر مطالعات نشان داده‌اند که درد گردن بیشتر در افرادی که شغل‌هایی دارند که نیاز به نشستن طولانی مدت یا حرکات تکراری دارند، از جمله افرادی که روزانه بر روی کامپیوتر کار می‌کنند، رانندگی طولانی مدت انجام می‌دهند یا شغل‌های فیزیکی سنگین دارند، بیشتر است.
همچنین، برخی تحقیقات نشان داده‌اند که زنان بیشتر از مردان به درد گردن و مشکلات مربوط به گردن در اثر تغییرات هورمونی و تفاوت‌های فیزیولوژیکی بین جنسیت‌ها مبتلا می‌شوند.
لذا تمرین‌های کششی که در بالا مطرح شد را جدی بگیرید و همچنین روی تغذیه خود حساس باشید.
