استرس و کمردرد با هم مرتبط هستند. استرس و اضطراب شدید می‌تواند به طرق مختلف از نوسانات خلقی و سردرد گرفته تا نوسانات وزن، بر بدن تاثیر منفی بگذارد. با این حال، کمردرد یکی از عوارض جانبی استرس است که اغلب نادیده گرفته می‌شود. رویدادهای استرس‌زای مکرر در نهایت می‌توانند باعث ایجاد مشکلات اسکلتی و عضلانی در نواحی کمر شوند. در این مقاله به بررسی کمردرد ناشی از استرس می‌پردازیم.
یکی از شایع‌ترین و آزاردهنده‌ترین بیماری‌هایی که تجربه می‌کنیم، کمردرد است. کمردرد بدون شک یک عارضه قابل توجه است که بر همه چیز از توانایی کار تا خواب تاثیر می‌گذارد. فرض اولیه شما ممکن است این باشد که کمردرد معمولا ناشی از کشیده شدن یک عضله در اثر حرکت نادرست است. ولی بهتر است بدانید کمردرد ممکن است ناشی از استرس بیش از حد شما باشد.
تحقیقات در مورد کمردرد ناشی از استرس نشان می‌دهد که اضطراب و دلهره در مورد کارهای روزانه باعث تداوم و بدتر شدن چرخه درد می‌شود. کمردرد به علت استرس می‌تواند شرایط جسمانی فرد را تحت تاثیر قرار داده و همچنین سبب کاهش کیفیت خواب و کاهش تحمل درد شود.
استرس و اضطراب می‌تواند تاثیر قابل‌توجهی بر سلامت دیسک کمر داشته باشد. هنگامی که فرد تحت استرس قرار می‌گیرد، فرد تنش عضلانی زیادی تجربه می‌کند که این تنش‌های عضلانی در اطراف ستون فقرات می‌تواند فشار بیشتری بر دیسک‌های بین‌مهره‌ای وارد کرده و درد کمر یا حتی مشکلاتی مانند بیرون زدگی دیسک کمر را تشدید کنند. به این وضعیت معمولا دیسک کمر عصبی گفته می شود.
زمانی که فردی تحت فشارهای روحی و روانی قرار می‌گیرد، بدن او واکنش‌های فیزیولوژیکی پیچیده‌ای از خود نشان می‌دهد. ترشح هورمون‌هایی مانند کورتیزول و آدرنالین، بدن را برای مقابله با خطر آماده می‌کند. یکی از شایع‌ترین عوارض این واکنش، انقباض غیرارادی عضلات است که اغلب در نواحی گردن، شانه‌ها و کمر احساس می‌شود. این انقباض عضلانی می‌تواند منجر به درد و گرفتگی شود.
کمر، یکی از اولین مناطقی است که استرس در آن خود را نشان می‌دهد. عضلات دنبالچه و کمر که نقش مهمی در حفظ وضعیت صحیح بدن و انعطاف‌پذیری دارند، تحت تاثیر مستقیم استرس قرار می‌گیرند. بی‌تحرکی ناشی از استرس و تغییر الگوهای تنفسی، فشار مضاعفی را بر عضلات میانی کمر وارد می‌کند. در نتیجه، افراد مستعد ابتلا به کمردردهای مزمن می‌شوند.
کمردرد ناشی از استرس از فردی به فرد دیگر متفاوت است و همچنین بسته به محل آن نیز ممکن است متفاوت باشد. این درد به شکل‌های گوناگون، از تیرکشیدن گرفته تا سفتی و اسپاسم عضلانی، خود را نشان می‌دهد. برخی افراد نیز درد را در نواحی دیگر مانند پاها، باسن، بین تیغه‌های شانه، بازوها یا حتی قفسه سینه نیز احساس می‌کنند.
تشخیص اینکه آیا کمردرد به طور خاص توسط استرس ایجاد شده است، می‌تواند دشوار باشد، زیرا درد کمر می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد. با این حال، در اینجا چند نشانه وجود دارد که ممکن است نشان دهد درد کمر شما مرتبط با استرس است:
مدت زمان کمردرد ناشی از استرس ممکن است بسته به عوامل مختلفی متفاوت باشد. در برخی موارد، ممکن است طی چند روز یا چند هفته خود به خود از بین برود. با این حال، اگر استرس زمینه ای برطرف نشود، درد ممکن است با گذشت زمان ادامه یابد یا بدتر شود.
چندین کار وجود دارد که می‌توانید برای کاهش کمردرد استرسی انجام دهید، این موارد عبارتند از:
مسکن‌های بدون نسخه مانند ایبوپروفن (ادویل) یا استامینوفن (تیلنول) می‌توانند به تسکین کمر درد و کاهش التهاب کمک کنند. با این حال، استفاده طولانی‌مدت از این داروها باید تحت نظر پزشک باشد، زیرا ممکن است عوارض جانبی به همراه داشته باشد.
اعمال گرما در ناحیه درد می‌تواند به شل شدن عضلات و کاهش درد کمک کند. برای این منظور می‌توانید از پد گرم کننده یا بطری آب گرم استفاده کنید. علاوه بر این می‌توانید حمام آب گرم بگیرید.
ماساژ دادن ناحیه درد می‌تواند به کاهش تنش و کاهش درد کمک کند. ماساژ درمانی را خودتان می‌توانید در خانه انجام دهید و یا به یک ماساژدرمانگر حرفه‌ای مراجعه کنید.
حرکات کششی که عضلات کمر را هدف قرار می‌دهند، مانند کشش زانو به سینه و حرکت گربه-گاو، می‌توانند به کاهش تنش در عضلات پشت کمک کنند.
استرس و کمردرد ارتباط کامل دارند و همچنین استرس بخشی از زندگی است، اگر گاهی اوقات نمی‌توانید از استرس اجتناب کنید، می‌توانید مهارت‌هایی را برای پاسخگویی سالم به آن یاد بگیرید، به عنوان مثال:
