کمردرد از جمله دردهای آزار دهنده‌ای است که اکثر افراد آن را تجربه کرده‌اند. هنگامی که درد در ناحیه کمر را احساس می‌کنیم سعی داریم هر چه سریعتر آن را درمان و درد را از بین ببریم. یکی از بهترین روش‌های درمان، رعایت مواردی است که به پیشگیری از کمردرد کمک می‌کند.
همچنین برای درمان این قبیل دردها راه کارهای ساده و گاها پیچیده وجود دارد تا فرد با انجام این روش‌ها، روند بهبودی را طی کند. فیزیوتراپی کمر و تمرینات ورزشی از جمله مواردی است که برای درمان در کمر مفید است.
کمر درد علل مختلفی را شامل می‌شود که برخی از شایع‌ترین دلایل کمردرد عبارتند از:
در اغلب شرایط برای درمان کمردرد به عمل جراحی نیازی نیست حتی اگر علت آن دیسک کمر باشد. افراد می‌توانند با انجام ورزش‌ها و تمرینات مخصوص کمر درد، همچنین استفاده از روش فیزیوتراپی، کمر درد را درمان کنند.
افراد با استفاده از راه های پیشنهاد شده، می‌توانند زندگی راحتی داشته باشند. مهمترین روش های پیشگیری از کمر درد عبارتند از:
ورزش کردن یکی از مهمترین کارهایی است که می‌توان برای پیشگیری از کمردرد از آن بهره گرفت. با استفاده از روش‌های ورزشی ماهیچه‌های اصلی بدن در گیر شده و کمر دردهای ناشی از اسپاسم‌های عضلانی، ضربه یا حتی زمین خوردن را کاهش می‌دهد و در نتیجه باعث تقویت عضلات کمری خواهد شد.
اضافه وزن باعث فشار آوردن به مهره‌های کمری می‌شود و یکی از اصلی‌ترین علت‌های ابتلا به کمردرد است.
برای داشتن وزن متعادل، یک رژیم غذایی سالم بسیار موثر است. مصرف به اندازه سبزیجات، گوشت‌های بدون چربی، لبنیات و غلات باعث تعادل در وزن می‌شود و از فشارهای وارد شده به کمر جلوگیری می‌کند.
با توجه به این نکته که استعمال دخانیات و سیگار، خطر ابتلا به سرطان و بیماریهای قلبی را افزایش می‌دهد، موجب ایجاد کمر دردهای مداوم نیز می‌شود.
مصرف سیگار باعث تنگ شدن رگ های خونی می‌شود. در نتیجه اکسیژن و مواد مغذی به اندازه کافی به ستون فقرات نمی‌رسند و درد در ناحیه کمر ایجاد می‌شود.
همین امروز برای پیشگیری از کمر درد سیگار را ترک کنید.
استفاده از کفش‌های پاشنه دار مرکز ثقل بدن را جا به جا می‌کند و باعث فشار بر ناحیه پایین کمر می‌شود. افرادی که بیشتر از کفش پاشنه‌دار استفاده می‌کنند، بیشتر در معرض کمر درد قرار می‌گیرند.
یکی از روش های پیشگیری از کمر درد مصرف کلسیم و ویتامین D است. اگر استخوان‌ها به اندازه کافی استحکام داشته باشند، احتمال پوکی استخوان کم می‌شود. با مصرف کلسیم و ویتامین D، استخوان‌ها و ستون فقرات قوی و تقویت می‌شوند.
همچنین شیر و زرده تخم مرغ و مکمل‌های ویتامین D بهتر است در رژیم غذایی وجود داشته باشد.
استرس عضلات فرد را دچار تنش می‌کند، این تنش‌های مداوم باعث ایجاد مشکلات در کمر خواهد شد. انجام یوگا، مدیتیشن، تنفس عمیق از جمله فعالیت‌هایی هستند که برای کاهش استرس به کار می‌روند.
اگر از کمر دردهای زیاد رنج می‌برید بهتر است هنگام استراحت به پهلو بخوابید. اگر ترجیح می‌دهید به پشت بخوابید، یک بالشت زیر زانو و یک بالشت دیگر زیر کمر خود قرار دهید.
می‌توانید در ارتباط با بهترین حالت خوابیدن با پزشک خود مشورت کنید.
در بسیاری از موارد، انتخاب پوسجر بد در هنگام نشستن می‌تواند علت اصلی کمردرد شما باشد. برای جلوگیری از کمر درد بهتر است، موارد زیر را رعایت کنید:
از راه های پیشگیری از کمر درد بلند کردن صحیح اجسام از روی زمین است. بلند کردن اجسام به صورت نادرست بدون شک فشار زیادی به مهره‌های کمر وارد می‌کند. بهتر است هنگام بلند کردن اجسام به صورت زیر عمل کنید:
