خواب خوب واقعا خیلی مهمه.فقط مقدارش هم مهم نیست کیفیتش هم مهمه.بعد از دو هفته دیشب هفت ساعت خوب خوابیدم.روز قبلش، هم کم خوابیده بودم وهم روز شلوغی بود و صبح تا شب بیرون بودم.از اون طرف صبح زود بیدار شدن هم لازمه اش شب به موقع خوابیدنه. اینکه میگم به موقع و نه زود به خاطر بدن های متفاوته.یکی هفت ساعت و نیم خواب لازمه و یکی نُه ساعت.بسته به ساعت بیدار شدنش قطعا ساعت خوابیدنش متفاوت میشه.
به صورت کلی دانشمندان میگن بین ساعت ده شب تا چهار صبح بدن اون کارهایی که لازمه رو انجام میده.با غروب خورشید بدن هم خودشو خاموش میکنه.دستگاه گوارش کم کار میشه،هورمون ها آزاد میشن و بدن شروع میکنه به پاکسازی.به جاش مغز حسابی فعال میشه که برای اون به منزله پاکسازیه.
این وسط تکلیف ما چیه؟چیکار کنیم تا بهتر بخوابیم و به بدن مون کمک کنیم؟اینا راهکارهاست:
1.تا یکی دو ساعت قبل از خواب شام رو خورده باشید.سنگین هم نخورید.یادتون بمونه که دستگاه گوارش داره خودشو پاکسازی میکنه.بهش کار اضافه ندید.
2.الکل و کافئین هم در خواب اختلال ایجاد میکنه.کافئین میتونه تا ده ساعت تو بدن بمونه و تو خواب اختلال ایجاد کنه.
3.کار رو تا خونه ادامه ندید.یک ساعت قبل از خواب تماس های کاری رو قطع کنید.به خصوص فریلنسرها که از خونه کار میکنن لازمه بین ساعت کاری و زندگی شون تعادل ایجاد کنند.
4.استفاده از وسایل الکترونیکی با نور آبی مثل کامپیوتر و موبایل رو قطع کنید.این نورباعث میشه آدنوزین که هورمونیه که به خواب کمک میکنه به اخنلال بخوره.یادتون باشه اینستاگرام و تیک تاک طوری ساخته شدن که شما همه اش اسکرول کنید و ازشون بیرون نرید.پس خودتون رو کنترل کنید.
5.روتین خواب درست کنید.همین که شب سر ساعت خاصی کار رو تعطیل کنید و به جای بالا پایین کردن سوشال میدیا با عزیزان تون حرف بزنید و سر یه ساعت مشخصی شام بخورید، یه روتین برای خودتون ساخته اید.بقیه اش هم به سلیقه خودتون بستگی داره.
6.محیط خوابتون رو تاریک کنید و سر یه ساعت مشخص برید تو تخت.دما رو هم جوری تنظیم کنید که راحت باشید.نه خیلی گرم نه خیلی سرد.اگه خوابیدن با جوراب رو امتحان کنید شاید برای فصل های سرد سال دوست داشته باشید.
7.تشک و بالش تون هم مهم هستند.خوابیدن بدون بالش توصیه نمیشه.گردن موقع خواب باید در راستای ستون فقرات قرار بگیره و بالش نه خیلی سفت باشه و نه خیلی نرم.خوابیدن طاق باز بهتر از خوابیدن روی شکم هست، به همون دلیل قرارگیری مهره های گردن در راستای ستون فقرات.
کمبود خواب در اثر چیست؟
اگه مشکلاتی مثل آپنه خواب نداشته باشید کمبود خواب و خواب آلود بودن طی روز داره به ما میگه یا به مقدار کافی نمی خوابیم یا کیفیت خواب مون خوب نیست.اگه مواردی که گفتم رو چند هفته رعایت کردید و هنوز احساس خستگی دارید برید دکتر تا بیشتر بررسی تون کنن.بعضی وقتا کمبود یه ویتامین یا آهن یا هر مینرالی میتونه باعث خستگی بشه.
