داشتن پوست زیبا علاوه بر رعایت روتین پوستی به تغذیه درست و استاندارد نیز بستگی دارد. برای همه ما پیش آمده که چندین روز بدون در نظر گرفتن رژیم غذایی درست پرخوری کرده باشیم، مصرف مداوم انواع شیرینی جات، کاکائو، فست فود و ... میتوانند تأثیراتی به شکل کدر شدن، کم آبی و لک روی صورت مان ایجاد کنند.
گاهی اوقات رعایت تغذیه سالم با ویتامین های ضروری برای پوست می تواند مفید باشد.
مراقبت از پوست فقط به خرید کرم مرطوب کننده یا ضد آفتاب محدود نمیشود. احساسات، سبک زندگی و رژیم غذایی همگی نقشی ذاتی در سلامت پوست مان دارند. اگر خوب غذا نمی‌خورید یا خوب نمی‌خوابید، یا از استرس یا اضطراب رنج می‌برید، به احتمال زیاد بخشی از عوارض آن را در پوست خود خواهید دید.
اما برای تقویت سلامت و زیبایی پوست به چه مواد مغذی و ویتامین هایی نیاز داریم؟
ویتامین‌هایی مانند A، C و E همگی نقش حیاتی در سلامت و زیبایی پوست دارند، در حالی که سایر ویتامین ها مانند ویتامین B (از جمله B3، که نیاسینامید است، که هم ضد التهاب و هم یک آنتی اکسیدان عالی است) و زینک نیز ضروری اند. بنابراین پیشنهاد میکنیم با ما همراه باشید تا با 10 نوع از بهترین ویتامین های لازم برای پوست آشنا شوید.
مکمل های زیبایی کپسول ها، پودرها، آدامس ها یا مایعاتی هستند که حاوی موادی مانند ویتامین ها، آنتی‌اکسیدان ها و اسیدهای آمینه است که برای سلامت پوست شما ضروری اند، مانند ویتامین A، ویتامین C و کلاژن و اینها در غلظت بالاتری هستند. بله، درست است که می توانید بسیاری از مواد مشابه را در درمان های موضعی فرموله شده پیدا کنید، اما مصرف آنها می تواند به بدن شما کمک کند تا قدرت آنتی اکسیدانی طبیعی خود را افزایش دهد.
ویتامین C برای سلامت پوست ضروری است، زیرا برای تولید کلاژن بسیار مهم است و به محافظت از پوست در برابر اشعه ماوراء بنفش نیز کمک می کند. به همین دلیل است که کمبود ویتامین C منجر به اختلال در ترمیم زخم، مشکلات مربوط به تشکیل کلاژن و سایر اثرات منفی روی پوست می شود. بسیاری از افراد از درمان های موضعی ویتامین C برای بهبود ظاهر پوست خود استفاده می کنند، اما آیا مصرف مکمل های ویتامین C می تواند به صاف و جوان شدن پوست صورت کمک کند؟
ویتامین C در سطوح بالایی در اپیدرم (لایه بیرونی پوست) و همچنین درم (لایه داخلی پوست) یافت می شود. خواص ضد سرطان (آنتی اکسیدان) و نقش آن در تولید کلاژن به حفظ سلامت پوست شما کمک می کند. به همین دلیل است که ویتامین C یکی از مواد اصلی موجود در بسیاری از محصولات مراقبت از پوست ضد پیری است. شواهدی وجود دارد که نشان می دهد مکمل ویتامین C به افزایش تولید کلاژن کمک می کند. به همین دلیل با ایجاد خاصیت کشسانی در پوست، خشکی و چین و چروک ها را نیز کاهش میدهد. با این وجود، مکمل‌های ویتامین C منبع مطمئن و ایمنی هستند و فواید دیگری برای سیستم ایمنی، سلامت قلب و عروق داشته باشند. منابع طبیعی دریافت ویتامین سی اعم از:
در محصولات مراقبت از پوست، ویتامین A بیشتر به عنوان رتینول شناخته می شود. ویتامین A برای پوست بسیار مفید است، از کمک به جلوگیری از جوش و آکنه گرفته تا رطوبت رسانی طبیعی. همچنین برای رشد سلولی و همچنین فرآیند ساخت سلول‌های بنیادی به انواع مختلف مورد نیاز است، بنابراین به نوبه خود میتواند به حفظ پوست طبیعی، سالم و زیبا کمک کند. غذاهای حاوی ویتامین A مانند:
ویتامین D اغلب زمانی ساخته می شود که نور خورشید توسط پوست شما جذب شود. وقتی این اتفاق می افتد، کلسترول به ویتامین D تبدیل می شود. سپس ویتامین D توسط کبد و کلیه‌ها جذب میشود و برای کمک به ایجاد سلول های سالم به سراسر بدن منتقل میشود. این شامل پوست می شود، جایی که ویتامین D نقش مهمی در رنگ پوست دارد. حتی ممکن است به درمان پسوریازیس کمک کند.
اما اگر در منطقه ای زندگی میکنید که آفتاب کم است، توصیه می شود که مکمل ویتامین D را در طول پاییز و زمستان مصرف کنید. ویتامین D به تنظیم کلسیم کمک میکند، بنابراین برای سلامت استخوان‌ها و ماهیچه‌ها مفید است، و از آنجایی که یک ضدالتهاب قوی نیز است، برای افرادی که بیماری‌های التهابی پوستی مانند آکنه، پسوریازیس و اگزما دارند، مناسب است. شما می توانید مصرف ویتامین D خود را با موارد زیر افزایش دهید:
ویتامین E نیز مانند ویتامین C یک آنتی اکسیدان است. عملکرد اصلی آن در مراقبت از پوست محافظت در برابر آسیب های خورشید است. هم چنین می تواند به جلوگیری از لکه های تیره و چین و چروک کمک کند.
به طور معمول، بدن ویتامین E را از طریق سبوم تولید می کند، ماده ای روغنی که از منافذ پوست ساطع می شود. در تعادل مناسب، سبوم به حفظ حالت پوست کمک می کند و از خشکی آن جلوگیری می کند. اگر پوست خشکی دارید، ویتامین E احتمالا می تواند به مقابله با کمبود سبوم کمک کند. ویتامین E همچنین به درمان التهاب پوست کمک می کند. در حالی که ویتامین E در بسیاری از محصولات مراقبت از پوست موجود است، مشکل این است که می‌توان با قرار گرفتن در معرض نور خورشید، اثرات آن را به حداقل رساند. دریافت ویتامین E کافی در رژیم غذایی ترجیح داده می شود. بیشتر بزرگسالان به حدود 15 میلی گرم ویتامین E در روز نیاز دارند. شما می توانید میزان مصرف خود را افزایش دهید:
ویتامین K برای کمک به فرآیند لخته شدن خون در بدن ضروری است، هم چنین کمک میکند تا از شر حلقه های سرسخت زیر چشمانتان خلاص شوید. پزشکان اغلب از کرم های حاوی ویتامین K برای بیمارانی که به تازگی تحت عمل جراحی قرار گرفته اند استفاده می کنند تا به کاهش تورم و کبودی کمک کنند. می توانید با خوردن غذاهای زیر میزان ویتامین کا مورد نیاز خود را افزایش دهید:
بیوتین یک ویتامین B و یکی از مواد اصلی در اکثر مکمل های مو، پوست و ناخن است. مکمل های بیوتین معمولاً برای افراد سالمی که رژیم غذایی متعادلی دارند لازم نیست. دلیل آن این است که چندین غذا، مانند تخم مرغ و جو، حاوی بیوتین هستند و باکتری های روده شما نیز آن را تولید می کنند. بنابراین، تا زمانی که دلیلی برای استفاده از این ویتامین ندارید، به امید بهبود ظاهر پوست خود، مکمل های حاوی آن را خریداری نکنید.
ویتامین B3 یک عنصر جادویی در دنیای پوست است. ویتامین B3 (نیاسین) به طور طبیعی در بدن شما ذخیره نمی شود. مصرف آن از طریق رژیم غذایی یا استفاده موضعی به پوست کمک می کند تا رطوبت خود را بازیابی کند و بافت و صافی را بهبود بخشد. از بسیاری جهات به پوستی درخشان و سالم کمک می کند. مطالعات نشان می دهد که اشکال موضعی ویتامین B3 می تواند به کاهش علائم پیری کمک کند. همچنین ثابت شده است که در کاهش علائم آکنه غیر التهابی نیز موثر است.
هنگامی که به صورت موضعی استفاده می شود، می تواند عملکردهای سد پوستی را با ترمیم لایه محافظ پوست و حفظ رطوبت بهبود بخشد. این به پوست شما اجازه می دهد تا هیدراته، نرم و لطیف بماند. نیاسینامید همچنین یک پاک‌کننده رادیکال‌های آزاد است که از ایجاد ویرانی و آسیب دیدن این مولکول‌ها به پوست جلوگیری میکند. غذاهای حاوی ویتامین B3:
ویتامین B5 که به نام اسید پانتوتنیک نیز شناخته می شود، به داشتن پوستی سالم و محکم کمک می کند. ویتامین B5 یکی دیگر از ویتامین‌های با قابلیت حفظ رطوبت، عملکردهای سد پوستی را بهبود می‌بخشد و مانع از دست رفتن رطوبت میشود. این کار پوست شما را هیدراته نگه می دارد و ظاهر خطوط و چین و چروک را کاهش می دهد. غذاهای حاوی ویتامین B5:
امگا را به عنوان یک مرطوب کننده داخلی توصیف می کنند که برای انواع تایپ پوستی کاربرد دارد. علاوه بر بهبود سطح رطوبت، امگا 3 همچنین به کاهش التهاب کلی کمک می کند، بنابراین می تواند به مقابله با قرمزی و حتی کاهش جوش ها کمک کند. امگاهایی که باید به آنها توجه کنید عبارتند از GLA یا لینولئیک اسید (اسیدهای چرب امگا 6) که در روغن گل مغربی یافت می شود و EPA و DHA (اسیدهای چرب امگا 3) که معمولا از روغن ماهی به دست می آیند.
با اینکه کلاژن نوعی مولکول پروتئین طبیعی در بدن است اما بعلت خواص و قابلیت هایی که دارد همواره در مکمل های زیبایی بکار میرود. مکمل‌های حاوی کلاژن میتوانند به بهبود جنبه‌های خاصی از سلامت پوست، از جمله عمق چین و چروک، قابلیت ارتجاعی و هیدراتاسیون کمک کنند. بدن ما با رسیدن به 30 سالگی شروع به از دست دادن کلاژن می کند، بنابراین با افزایش سن و کاهش سرعت تولید کلاژن طبیعی بدن، این علائم پیری آشکارتر می شوند.
بله، ویتامین های زیبایی می توانند تاثیر مثبتی روی پوست شما داشته باشند.
عملکرد و ظاهر سالم پوست شما به تامین کافی مواد مغذی ضروری اعم از ویتامین ها، آنتی اکسیدان ها و اسیدهای آمینه بستگی دارد.مطالعات نشان داده است که مصرف این ویتامین ها در رابطه با مبارزه با پیری خارجی پوست (پیری که در اثر عوامل محیطی خارجی مانند قرار گرفتن در معرض نور خورشید، آلودگی هوا، سیگار کشیدن و تغذیه نامناسب ایجاد می شود) نتایج مثبت داشته و آنرا به تاخیر می اندازد.
آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها (A، C، D و E)، کاروتنوئیدها (مشتقات ویتامین A مانند رتینول)، توکوفرول ها (اشکال ویتامین E)، فلاونوئیدها (غنی از آنتی اکسیدان ها)، اسیدهای چرب امگا 3 ضروری، کلاژن (یک نوع پروتئین)، و حتی پروبیوتیک هایی مانند لاکتوباسیل به عنوان عواملی که میتوانند سلامت و زیبایی پوست را ارتقا دهند، معرفی شده‌اند.
البته توصیه میشود برای ارزیابی اینکه بدانید کدام ویتامین میتواند برای پوست شما مفید باشد با یک متخصص زیبایی یا پوستی مشورت کنید زیرا عوامل مختلفی از جمله سن، نوع پوست، رژیم غذایی، ورزش و متابولیسم، همراه با روتین روزانه محصولات پوستی میتوانند در کسب نتیجه تاثیرگذار باشند.
جمع بندی:
از کلاژن گرفته تا پروبیوتیک ها، بازار مکمل های پوست در حال رشد است.
با برخورد دنیای زیبایی و سلامتی، رابطه بین تغذیه و سلامت پوست به یک موضوع داغ تبدیل شده است. داشتن پوستی سالم و درخشان برای بسیاری از مردم اولویت دارد، به همین دلیل است که صنعت مراقبت از پوست در سراسر جهان رونق می گیرد. با این حال، حتی اگر استفاده از محصولات مراقبت از پوست مانند مرطوب کننده ها، سرم ها و کرم های دور چشم میتواند به بهبود ظاهر پوست شما کمک کند، رژیم غذایی و سبک زندگی شما نیز نقش مهمی در سلامت پوست ایفا میکند.
در حالی که پیروی از یک رژیم غذایی سالم با غذاهای غنی و ویتامین های ضروری برای داشتن پوستی سالم است، برخی افراد نمی‌دانند که آیا مکمل‌ها از جمله ویتامین ها، مواد معدنی و اسیدهای چرب مانند روغن ماهی میتوانند ظاهر پوست را بهبود بخشند. در این مطلب، آنچه علم در مورد استفاده از مکمل ها برای سلامت پوست می‌گوید، بررسی شد.
سوالات متداول:
مکمل های زیبایی می توانند بی خطر باشند، اما بستگی دارد. استفاده از مواد ناسالم، بی کیفیت یا غیر اورجینال که در بازار وجود دارد، همیشه خطرناک بوده و عوارضی را به همراه دارد.
مشاهده نتایج این ویتامین ها روی پوست نیازمند ثبات در استفاده و تکرار منظم آن میباشد. مکمل های زیبایی حداقل 4 هفته طول می‌کشد تا برای پوست شما کار کنند، و حداکثر نتایج آن ظرف 3 تا 6 ماه پس از استفاده مداوم و روزانه نشان داده میشود.
به یاد داشته باشید، هیچ رویکرد یکسانی برای مراقبت از پوست و سلامت پوست وجود ندارد، زیرا پوست هر فرد به طور متفاوتی به مواد یا محصولات خاص واکنش نشان می دهد.
