چه بازوها، ران‌ها یا شکم‌مان باشد، بسیاری از ما احتمالاً آرزو کرده‌ایم که در مقطعی می‌توانستیم مقداری از چربی بدن خود را از یک ناحیه از دست بدهیم. بسیاری از افراد ممکن است بخواهند مقداری چربی گونه، گردن یا چانه خود را کاهش دهند تا ظاهر خود را تغییر دهند. اگرچه تسمه‌ها و دستگاه‌های لاغری زیادی در بازار وجود دارد که ادعا می‌کنند کاهش چربی صورت را افزایش می‌دهند، کاهش چربی بدن معمولاً مستلزم ایجاد تغییرات طولانی مدت در رژیم غذایی و سبک زندگی شما است.
خوشبختانه، استراتژی‌های زیادی وجود دارد که می‌تواند از کاهش وزن پایدار حمایت کند و به شما کمک کند در این فرآیند، صورت شما باریک‌تر به نظر برسد.
در اینجا 6 روش موثر برای کمک به کاهش چربی های ناخواسته در صورت به همراه چند استراتژی ساده که می توانید برای جلوگیری از افزایش چربی در دراز مدت استفاده کنید، آورده شده است.
تمرینات صورت را می توان برای بهبود ظاهر صورت، مبارزه با پیری و بهبود قدرت عضلانی استفاده کرد. گزارش‌های حکایتی ادعا می‌کنند که افزودن ورزش‌های صورت به روتین‌تان می‌تواند ماهیچه‌های صورت را تقویت کند و صورت شما را لاغرتر نشان دهد. برخی از محبوب‌ترین تمرین‌ها شامل پف کردن گونه‌ها و فشار دادن هوا از یک طرف به طرف دیگر، جمع کردن لب‌ها در طرفین متناوب و نگه داشتن لبخند در حالی که دندان‌هایتان را برای چند ثانیه روی هم فشار می‌دهید، می‌شود. اگرچه شواهد محدود است، یک بررسی گزارش داد که تمرینات صورت ممکن است باعث ایجاد تون ماهیچه ای در صورت شما شود.
مطالعه دیگری نشان داد که انجام تمرینات عضلات صورت دو بار در روز به مدت ۸ هفته باعث افزایش ضخامت عضلات و بهبود جوانسازی صورت می شود. به خاطر داشته باشید که تحقیقات در مورد اثربخشی تمرینات صورت برای کاهش چربی به طور خاص وجود ندارد. برای ارزیابی اینکه چگونه این تمرینات ممکن است بر چربی صورت در انسان تأثیر بگذارد، به مطالعات بیشتری نیاز است.
اغلب، چربی اضافی صورت شما نتیجه چربی اضافی بدن است. کاهش وزن می تواند به کاهش چربی کمک کند و به لاغری بدن و صورت شما کمک کند. ورزش هوازی یا کاردیو، هر نوع فعالیت بدنی است که ضربان قلب شما را افزایش می دهد. به طور گسترده ای یک روش بسیار موثر برای کاهش وزن در نظر گرفته می شود.کاردیو می تواند به افزایش چربی سوزی و افزایش از دست دادن چربی کمک کند.
نوشیدن آب برای سلامت کلی شما بسیار مهم است و اگر به دنبال از بین بردن چربی صورت هستید، می تواند بسیار مهم باشد. مطالعات نشان می دهد که آب می تواند احساس سیری را در شما حفظ کند و کاهش وزن را افزایش دهد. نوشیدن آب قبل از غذا به میزان قابل توجهی تعداد کالری مصرف شده در طول وعده غذایی را کاهش می دهد.
تحقیقات دیگر نشان می دهد که نوشیدن آب ممکن است به طور موقت متابولیسم شما را افزایش دهد. افزایش تعداد کالری هایی که در طول روز می سوزانید می تواند به کاهش وزن کمک کند.
لذت بردن گهگاهی از یک لیوان شراب همراه با شام خوب است، اما مصرف بیش از حد الکل می تواند یکی از بزرگترین عوامل تجمع چربی و نفخ باشد. الکل عمدتا حاوی کالری خالی است، به این معنی که کالری بالایی دارد اما فاقد مواد مغذی مهم مانند ویتامین ها و مواد معدنی است. همچنین به عنوان یک ادرار آور عمل می کند – ماده ای که تولید ادرار را افزایش می دهد. این می تواند منجر به کم آبی و احتباس آب شود.
برخی تحقیقات همچنین نشان می دهد که الکل می تواند بر سطوح هورمون های خاصی که بر گرسنگی و اشتها تأثیر می گذارند تأثیر بگذارد. به عنوان مثال، ممکن است سطح لپتین را کاهش دهد، هورمونی که احساس سیری را تقویت می کند. علاوه بر این، مطالعات نشان می دهد که نوشیدن زیاد می تواند التهاب را افزایش دهد و ممکن است با افزایش خطر افزایش وزن، افزایش چربی شکم و چاقی همراه باشد. کنترل کردن مصرف الکل بهترین راه برای جلوگیری از نفخ ناشی از الکل و افزایش وزن است.
غذاهای حاوی کربوهیدرات های تصفیه شده، مانند کلوچه ها، کراکرها و پاستا، عامل اصلی افزایش وزن و افزایش ذخیره چربی هستند. این کربوهیدرات‌ها به‌شدت پردازش شده‌اند، که مواد مغذی و فیبر مفیدشان را از بین می‌برد و علاوه بر شکر و کالری، مقدار کمی از آنها باقی می‌ماند. از آنجا که آنها حاوی فیبر بسیار کمی هستند، بدن شما آنها را به سرعت هضم می کند. این منجر به افزایش و کاهش سطح قند خون می شود و ممکن است شما را به احتمال زیاد پرخوری کند. مصرف بیشتر کربوهیدرات های تصفیه شده با خطر بیشتر چاقی و مقدار بیشتری چربی شکم مرتبط است.
هیچ مطالعه‌ای مستقیماً به تأثیرات کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده روی چربی‌های صورت نپرداخته است. با این حال، جایگزینی کربوهیدرات های تصفیه شده با غلات کامل ممکن است به افزایش کاهش وزن کلی کمک کند، که ممکن است به کاهش چربی صورت نیز کمک کند.
کاهش وزن یک استراتژی کلی کاهش وزن است. همچنین ممکن است به کاهش چربی صورت کمک کند. کم خوابی می تواند باعث افزایش سطح هورمون استرس کورتیزول شود. سطوح بالای کورتیزول با لیست طولانی از عوارض جانبی بالقوه، از جمله افزایش وزن همراه است. سطوح بالای کورتیزول می‌تواند اشتها را افزایش داده و متابولیسم را تغییر دهد، و در نتیجه ذخیره‌سازی چربی افزایش می‌یابد. کیفیت خواب بهتر با حفظ موفقیت آمیز کاهش وزن مرتبط است. محرومیت از خواب می تواند منجر به افزایش مصرف غذا، افزایش وزن و کاهش متابولیسم شود. در حالت ایده آل، حداقل ۸ ساعت خواب در شب را هدف قرار دهید تا به مدیریت وزن و کاهش چربی صورت کمک کنید.
چندین عادت مهم طولانی مدت و تغییرات گسترده تر در شیوه زندگی وجود دارد که می توانید از آنها برای جلوگیری از افزایش وزن و تجمع چربی در طولانی مدت استفاده کنید: یک رژیم غذایی متعادل بخورید. پیروی از یک رژیم غذایی سالم که شامل مقدار زیادی مواد مغذی از جمله میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات است، می‌تواند به شما در حفظ وزن متوسط و حمایت از سلامت کلی شما کمک کند.
به طور منظم تمرین کن. متخصصان به طور کلی توصیه می کنند حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط در هفته برای بهبود سلامت و جلوگیری از افزایش وزن انجام دهید.
مصرف غذاهای فرآوری شده را محدود کنید. نه تنها غذاهای فرآوری شده معمولاً کالری، سدیم و قند افزوده بالایی دارند، بلکه با افزایش خطر افزایش وزن در طول زمان نیز مرتبط هستند.
هیدراته بمانید. نوشیدن آب زیاد یک راه ساده اما موثر برای مدیریت وزن و جلوگیری از چربی اضافی صورت است.
باندازه کافی بخواب. برخی از تحقیقات نشان می دهد که کیفیت خواب بهتر می تواند کاهش وزن طولانی مدت را بهبود بخشد.
سعی کنید سطح استرس خود را مدیریت کنید. افزایش استرس می تواند اشتها و هوس ها را افزایش دهد و فعال ماندن را چالش برانگیزتر کند که همه اینها می تواند به افزایش وزن کمک کند. تکنیک های کاهش استرس مانند یوگا و مدیتیشن ممکن است مفید باشند.
اگرچه از دست دادن چربی اضافی بدن می تواند به کاهش مقدار چربی در قسمت های خاصی از بدن – از جمله صورت شما کمک کند – شواهد کمی برای حمایت از مفهوم کاهش لکه ها یا کاهش چربی در یک ناحیه خاص وجود دارد. در واقع، چندین مطالعه قدیمی نشان داده اند که کاهش لکه برای افزایش از دست دادن چربی در یک قسمت خاص بدن موثر نیست.
این به این دلیل است که سلول‌های چربی در سراسر بدن ذخیره می‌شوند و همه می‌توانند تجزیه شوند و به عنوان سوخت در حین ورزش استفاده شوند. این ذخایر چربی می توانند از هر قسمت از بدن شما، نه فقط از ناحیه خاصی که ورزش می کنید، به وجود بیایند. بنابراین، بهتر است به جای کاهش چربی از صورت خود، روی کاهش کلی چربی و کاهش وزن تمرکز کنید، که می تواند منجر به کاهش چربی اضافی صورت شود.
و در آخر
استراتژی های زیادی وجود دارد که می توانید برای کاهش ظاهر چربی در صورت خود استفاده کنید. تغییر رژیم غذایی، اضافه کردن ورزش به برنامه روزانه و تنظیم برخی از عادات روزانه، همگی راه‌های موثری برای افزایش کاهش چربی و کاهش وزن هستند که ممکن است به لاغری صورت شما در این فرآیند کمک کند. برای بهترین نتیجه، حتما این نکات را با یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم برای حمایت از مدیریت وزن و بهبود سلامت کلی همراه کنید.
