in @mehrdadgholamiann کمی بیش از . این کار کمی سطح گلیکوژن رو بالا میبره و بدن رو اماده میکنه برا کم کردن کرب که بعد از این مرحله اجرا میشه. در روزهای بعدی شما به تدریج مصرف کربوهیدرات رو در هر روز کم میکنی. ا
