اعتماد به نفس به زبان بسیار ساده احساس امنیت عاطفی است که از ایمان فرد به خود ناشی می شود. و عزت نفس واژه ای جامع است که همه آن چیزی را در برمی گیرد. که آن ایمان را شکل می دهد. خرید کتاب مرتبط با اعتماد به نفس...
عوامل بسیاری در شکل گیری اعتماد به نفس دخیل هستند. که یکی از مهمترین آنها عزت نفس است. برخورداری از احساس اعتماد به نفس در همه جنبه های زندگی امری ضروری به شمار می رود.
این احساس در رسیدن به اهداف، تجربه شرایط جدید، باور قدرت تصمیم گیری و برخورداری از عملکرد مستقل به شما کمک میکند، اعتماد به نفس قدرت لازم برای کنترل تنش ها و رویارویی با مشکلات عاطفی عملی و جسمانی را تقویت می کند.
شما با این احساس توانایی خود را در تحمل شرایط دشوار و کسب موفقیت می سنجید. ونابرخوداری از آن می تواند به شدت موجب ضعف شما شود. حتی احساس میکنید از عهده انجام کار خاصی برنمی آیید.
اشتباه برداشت نکنید برخورداری از احساس اعتماد به نفس هیچ تناقضی با احساساتی همچون نگرانی اضطراب و دودلی ندارد. اضطراب و دودلی از جمله احساس های طبیعی انسانی هستند که هر فردی آنها را در زندگی خود تجربه خواهد کرد. بله حتی افرادی که مبتلا به بیماری خود بزرگ بینی هستند هم گاهی احساس می کنند که تحت فشار قرار دارند.
احساس نا امنی و عزت نفس پایین در کنار یکدیر می توانند همچون طوفانی سرار وجود شما را در بر بگیرند و زندگی تان را تباه کنند.
شدت سختی تجربه های زیر که بستگی به میزان تکرار، مدت تداوم و باور شما به آنها دارد، بر شما تأثیرگذارند. این تجارب ممکن است مربوط به دوران کودکی و رشد شما باشند. یا در همین لحظه در حال رخ دادن باشند.
این باور که شما نمی توانید وقایع یا شرایط فعلی را مدیریت کنید، ممکن است، سبب بروز احساس ناامیدی درماندگی و تنهایی در شما شود. این مسئله خود باعث ضعف اعتماد به نفس و در نتیجه کاهش عزت نفس خواهد شد. خرید کتاب های روانشناسی
ظلم و ارعاب دیدن در محیط کار، سوء استفاده کردن از شما قرار گرفتن در یک رابطه، شکست در زندگی،احساس انزوا در میان دوستان یا اعضای خانواده، ورود به مرحله جدیدی از زندگی مانند پدر یا مادر شدن، یا رانده شدن از جمع خانواده، مشکلات مالی، تردید از آینده، تجربه حادثه ای تکان دهنده یا بیماری خود یا یکی از نزدیکان مواردی از این دست هستند.
این مسئله می تواند دوسویه باشد. احساس میکنید از استانداردهایی بی بهره اید که دیگران از شما انتظار دارند یا از خودتان انتظار دارید. ممکن است چنین فکر کنید که عملکرد خوبی در این زمینه ندارید. یا دیگران به وضوح این نکته را به شما تذکر دهند و مسخره تان کنند. یا از شما انتقاد کنند. (به نکته پایین توجه کنید) یا حتی از محل کارتان اخراجتان کنند.
توانایی پذیرش انتقادهای سازنده جزئی جدایی ناپذیر در بزرگ سالان وظیفه شناس و مسئولیت پذیر به شمار می رود. اما هنگامی که این انتقادها نابجا، شدید، سخت گیرانه یا همیشگی باشند و به هیچ وجه قابل مقایسه با موفقیت ها و دستاوردهایتان نباشند. اعتماد به نفس و عزت نفس شما را نابود خواهند ساخت. میزان تأثیرگذاری این انتقادات بر شما نیز به جایگاه فردی بستگی دارد که از شما انتقاد میکند. و میزان ارزشی که برای عقاید او قائل هستید. آن فرد میتواند رئیس، معاون، دوست، پدر یا مادر یا حتی همسر شما باشد.
هیچ کس آشکارا با شما برخورد زننده ای ندارد اما نبود توجه تحسین، تشویق، زمان، دلگرمی و محبت را می توان به وضوح در شما احساس کرد. به نظر می رسد که هیچ علاقه ای به شما نشان نمی دهد.در این شرایط، هر کودکی با خود به این نتیجه می رسد که احتمالا اشکالیی در خود او وجود دارد.
احساساتی از این قبیل در بزرگسالی هم ممکن است در شما بارها و بارها ایجاد شود.
دیگر عوامل به طور خلاصه به شرح زیر است :
این مسئله نکته ای کلیدی در رفتار درمانی شناختی و نگرش فوق العاده است که همیشه باید آن را به یاد داشته باشید.
وقتی با خود فک می کنید «من نمی توانم این کار را انجام دهم»، «شکست می خورم» یا «از ویژگی های لازم برخوردار نیستم»، پذیرش این افکار به عنوان امری مسلم و حقیقی بسیار ساده خواهد بود و خود را در برابر آن ها ناتوان خواهید دید. این افکار شما هستند و واقعیت ندارند. این نظرات و ارزیابی های منفی گرایانه ذهن شما هستند و به هیچ وجه نشان دهنده ی واقعیت ها نیستند.
این کتاب بر اساس ساختار روش رفتاردرمانی شناختی (CBT) است. رفتاردرمانی شناختی، روشی موفق برای بهبود طیف وسیعی از مشکلات گوناگون است و متقاعد شده ایم که این روش به شما کمک می کند تا بتوانید با هر چه که رو به رو می شوید، مقابله کنید.
