تمرین کاربردی؛(هدیه‌ای با ارزش‌تر از پول: اهدای وقت به عزیزان)

" اوقات پس از کار را صرف اشخاص مهم زندگی ات کن "

چطور انجامش دهم؟
یکی از افراد مهم زندگیت را در نظر بگیر. چه کاری می‌توانی برای او انجام دهی که فقط نیازمند دادن وقتت باشد و نه پول یا کالا؟ بسیاری از محبت‌ها نیاز به هزینه مالی دارد، اما در این تمرین «وقت» است که کلیدی است. یک هدیه زمانی برای آن شخص طراحی کن و به او تقدیم کن — یعنی کاری را با او یا برای او، بدون کمک دیگران انجام دهی. اگر کاری را برایش به تنهایی انجام دادی، نگو چقدر زمان گذاشتی. بگذار هدیه‌ات خودش سخن بگوید.

چرا آن را امتحان کنم؟
وقتی گرفتار هستیم، راحت است که وقت بودن با دیگران را فدای کار و وظایف روزمره کنیم — اما این می‌تواند به حسرت بینجامد. ممکن است ارتباط با دوستان را از دست بدهیم یا لحظات مهم زندگی فرزندانمان را نبینیم. این تمرین تضمین می‌کند که برای افراد مهم زندگی‌مان وقت بگذاریم.

وقت گذاشتن برای روابط اجتماعی به ما امکان می‌دهد ذخیره‌ای از تجارب مثبت و روابط حمایتگر بسازیم که در آینده بتوانیم از آن نیرو بگیریم. این امر به طور بالقوه سلامت بیشتر و موفقیت شغلی بهتر را تقویت می‌کند یا در دوران سخت به کمکمان می‌آید.
علاوه بر این، هدیه وقت کاملاً رایگان است — چیزی که هر کسی می‌تواند آن را بدهد.

چرا مؤثر است؟
وقت یکی از گران‌بهاترین هدایایی است که می‌توانیم تقدیم کنیم، به ویژه در دنیایی که فناوری توجه مداوم ما را به سوی خود می‌کشد. این تمرین تشویقمان می‌کند که با تأمل بیشتری درباره چگونگی گذراندن وقتمان فکر کنیم.
اختصاص وقت به دیگران حرکتی عاشقانه و محبت‌آمیز است که نه تنها حال خودمان را بهتر می‌کند، بلکه حال دیگران را نیز خوب می‌کند، روابط را عمیق‌تر می‌سازد و به دلیل تنوع تعاملات اجتماعی، فرصت‌های بی‌شماری برای تجربه‌های مثبت جدید فراهم می‌آورد.

پشتوانه علمی اثربخشی این تمرین

در پژوهشی (Gander و همکاران، ۲۰۱۳)، از شرکت‌کنندگان خواسته شد در طول یک هفته، علاوه بر فعالیت‌های معمول، با ملاقات سه فرد مهم زندگیشان، سه «هدیه وقت» به آنان تقدیم کنند.
این گروه در مقایسه با گروه دیگری که فقط خاطرات روزانه ثبت می‌کردند، پس از یک ماه، سطح شادکامی بالاتری گزارش دادند. همچنین هرچه این تمرین را طولانی‌تر ادامه دادند، میزان شادکامی آنان بیشتر افزایش یافت.


• مدرک دال بر مؤثر بودن این تمرین

Gander, F., Proyer, R. T., Ruch, W., & Wyss, T. (2013). Strength-based positive interventions: Further evidence for their potential in enhancing well-being and alleviating depression. Journal of Happiness Studies, 14(4), 1241
منبع: A Primer in Positive Psychology, by Christopher Peterson, Ph.D

تشکر از نگاه گرمتان

*صابر بخشی | مربی زندگی، کوچ و روانشناس
@barmadareroshd