ترجمه اختصاصی آکادمی برمدار رشد؛ منبع : psychology today
«تو شایستهای.» لازم نیست ارزش خودت را ثابت کنی. «تو مهم هستی.» لازم نیست به چیزی مهم تبدیل شوی، چون از قبل هم مهم هستی.
این ایدهها چیزهایی هستند که هر کودکی باید بشنود و هر بزرگسالی باید بداند. متأسفانه، اکثر بزرگسالان به ندرت از این یادآوریهای مثبت استفاده میکنند.
دانستن ارزشم به من این امکان را میداد که با اضطراب و ترس کمتری به زندگی نزدیک شوم. من دانشجوی ممتاز دبیرستان و دانشگاه شدم چون عاشق یادگیری و تسلط بر مطالب بودم، اما با این حال آیا دیگر به اینکه باید احساس اعتبار کنم، نیاز نداشتم؟ من یک فیزیکدان و محقق شدم چون میخواستم به بشریت کمک کنم، اما آیا به احساس مهم بودن هم نیاز داشتم یا نه؟
من پاسخ این سؤالات خوداندیشی را در آن زمان نمیدانستم، اما اکنون میدانم که اذعان به اهمیت خود میتواند احساس آرامش، امنیت و ایمنی زیادی به شما بدهد.
این طرز فکر مرسوم نیست و اکثر افراد هیچ ارزشی در اعتبار بخشیدن به ارزش خود نمیبینند. اکثر مردم عادت دارند به گونهای فکر و عمل کنند که «عادی» و «مورد انتظار» باشد.
با این حال، برخی افراد، کارها را به طور مرسوم انجام نمیدهند. این افراد نادر، متفکران اصیلی هستند که ارزش را در متفاوت بودن میبینند. آنها خردمند هستند. برای یادگیری از این گروه، من پروژه تحقیقاتی خرد را ایجاد کردم، با ۶۰ بزرگسال خردمند مصاحبه کردم، خرد را به صورت علمی به عنوان ۸ عنصر تعریف کردم و نتایج را در کتابم، «خرد مشترک» خلاصه کردم. این بزرگسالان جذاب چیزهای زیادی برای آموزش به ما دارند. یک درس کلیدی آموخته شده این است که همه ما شایسته و خاص هستیم.
برای کمک به شما در دستیابی به آرامش و شادی درونی بیشتر، از این ۳ روش تاکیدی مثبت به عنوان یادآوری ارزشمند بودن خود استفاده کنید:
اولین قدمی که میتوانید برای افزایش مثبتاندیشی خود بردارید، تغییر زبان بدن است. با تغییر حالت فیزیکی خود، به مغزتان یادآوری میکنید که مثبتتر باشد. زبان بدن مثبت نه تنها قدرت را به نمایش میگذارد، بلکه میتواند عزت نفس و اعتماد به نفس شما را نیز افزایش دهد. به عنوان مثال، با استفاده از تماس چشمی بیشتر، نشان میدهد که گوش میدهید، خوشبرخورد و متعهد هستید.
اولین اولویت زبان بدن که من توصیه میکنم لبخند زدن بیشتر است. این یک عمل ساده است که اغلب فراموش میشود. میتوانید در طول روز یک زنگ هشدار روی تلفن هوشمند خود قرار دهید تا به شما یادآوری کند که لبخند بزنید. پس از مدتی انجام این کار، این کار به یک روال تبدیل میشود و نیازی به یادآوری نخواهید داشت. لبخند زدن میتواند سطح استرس شما را کاهش دهد و به مغز شما پیامی میفرستد که "زندگی خوب است".
دومین مورد، بهبود وضعیت بدن شماست. در نتیجه، ممکن است با کمردرد کمتر، سردرد کمتر و خلق و خوی بهتر، احساس بهتری داشته باشید. چه نشسته باشید، ایستاده باشید یا راه بروید، میخواهید گوشها، شانهها و باسن شما در یک خط مستقیم باشند تا انحنای طبیعی ستون فقرات حفظ شود و وزن شما به طور مساوی توزیع شود. با بالا نگه داشتن سر و صاف نگه داشتن کمر، میتوانید بیشتر با جهان ارتباط برقرار کنید.
وضعیت خوب بدن نه تنها اعتماد به نفس را نشان میدهد، بلکه حس آرامش درونی و مثبت اندیشی را نیز به نمایش میگذارد. این زبان بدن مثبت به جهان میگوید که صرف نظر از هر آنچه زندگی پیش روی شما قرار میدهد، میتوانید از پس آن برآیید.
سومین ابزار زبان بدن، مهربانی با خود با انجام یک عمل محبتآمیز برای بهبود سلامت روزانه است. این فعالیت میتواند ساده یا پیچیده باشد. به عنوان مثال، برای تمرینات تنفسی، نوازش پشت یا مالیدن مچ پا، وقت بگذارید. با خوردن غذاهای سالمتر و کاهش مصرف قند، با بدن خود خوب باشید.
ما به عنوان انسان، یک سوگیری منفی طبیعی داریم که میتوان با گفتن جملات تاکیدی مثبت روزانه بر آن غلبه کرد. ما در اصل شکارچی و گردآورنده بودیم و در نتیجه نگران بقا بودیم. در حالی که زندگی ما تغییر کرده است، مغز ما تغییر نکرده است.
در عین حال، باید درک کنیم که مغز ما ماشینهای قدرتمندی با پتانسیل بالای نوروپلاستیسیته است، به این معنی که آنها توانایی سازگاری و تغییر ساختار و عملکرد خود را در پاسخ به تجربیات مختلف دارند. این نوروپلاستیسیته دلیل آن است که ما میتوانیم مهارتها و زبانهای جدید را یاد بگیریم. این سازگاری همچنین دلیل آن است که جملات تاکیدی مثبت میتوانند تأثیر زیادی بر دیدگاه و خلق و خوی فرد بگذارند.
کلید گفتن جملات تاکیدی برای افزایش مثبت اندیشی، ثبات است. بدانید که لازم نیست این جمله در ابتدا درست باشد، اما به مرور زمان به واقعیت تبدیل میشود. به عبارت «آن را وانمود کن تا به آن برسی» یا «آن را وانمود کن تا به آن تبدیل شوی» فکر کنید.
( توضیح بیشتر از سمت من: این جملات و طرز تفکر شبیه به نظرات عامه پسند و عرفی است اما خودگویی مثبت از تکنیک های اثبات شده و کمک کننده به مثبت تر شدن هیجانت و فضای ذهن شخص و بالا رفتن خودپنداره می شود. هر چند به تنهایی کافی نیست و مداخلات روانشناختی علمی و روشمندی نیاز دارد.) (صابر بخشی)
برای شروع، در زیر چند نمونه از جملات تاکیدی مثبت آورده شده است. هر کدام را که با شما طنینانداز است انتخاب کنید:
«من انرژی مثبت دارم.»
«من مثبت اندیشی را جذب میکنم.»
«من مثبت اندیش هستم.»
«من شایسته شادی هستم.»
«پتانسیل من بی حد و مرز است.»
مدیتیشن عملی است که میتواند حداقل پنج دقیقه در روز طول بکشد. یک مدیتیشن مثبت روزانه میتواند به طور قابل توجهی حال عمومی شما را بهبود بخشد، استرس را کاهش دهد و تمرکز شما را افزایش دهد. و با مدیتیشن در یک مکان، بدن شما آن مکان را با این عمل مثبت مرتبط میکند. مدیتیشن باید شامل تجسم یک تجربه، زمان یا شخصی باشد که شما را خوشحال میکند. خودتان را در حال لبخند زدن ببینید و شادی را احساس کنید. به عنوان مثال، به احساساتی که در یک رویداد خاص داشتید، شادی تابش خورشید بر پشتتان در یک تعطیلات گرمسیری یا رضایت از رسیدن به یک نقطه عطف که در آن بسیار افتخار میکردید، فکر کنید.
به طور کلی، مثبت اندیشی ابزاری قدرتمند است که واقعاً به فرد کمک میکند تا بر تراژدی غلبه کند و احساس بهتری در درون خود داشته باشد. این واقعاً به من کمک کرده است تا جنبههای مثبت را در تمام اتفاقاتی که در زندگیام افتاده است، ببینم.
استفاده از این سه تمرین مثبت اندیشی به من این امکان را داده است که تمام موانعم را به عنوان هدیه ببینم. در عین حال، اذعان میکنم که هر کسی لحظاتی از ترس و غم دارد و پردازش این احساسات مهم است. احساسات منفی شما همچنین میتواند شامل داشتن احساسات مثبت باشد. این دیدگاه میتواند به شما کمک کند تا جنبههای مثبت را ببینید.
باور داشته باشید که اغلب از دل یک مانع، چیز خوبی بیرون میآید و نتیجه مثبت همیشه در ابتدا آشکار نیست. زندگی مثبتی را انتخاب کنید و سپس ببینید که چگونه آرامش درونی بیشتر، روابط قویتر و موفقیت را برای شما به ارمغان میآورد.
References
“Common Wisdom: 8 Scientific Elements of a Meaningful Life” (Redwood Publishing, March 2024)
NIH: Body Language Analysis in Healthcare: An Overview
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9325107/
LifeHack: The Science of Self-Affirmations: How Neuroplasticity Transforms Your Mindset
