با این که برگزاری رقابت های بدنسازی برای بانوان در کشور ما ممنوع شده! اما همچنان بانوان میتونن در باشگاه ها بدنسازی کار کنن و صد البته این ورزش فواید بسیار زیادی برای بدن خانم ها داره. کوتاه و خلاصه اگر بخوایم بگیم بدنسازی برای خانم ها، هم باعث کاهش وزن میشه هم فرم بدن رو زیبا میکنه.
اگه میخواهید نزدیک ترین باشگاه بدنسازی به محل زندگی خودتون را پیدا کنید، توصیه می کنیم سری به صفحه ی لیست باشگاه های بدنسازی در سایت باشگام بزنید.
پس ما توصیه میکنیم که این محتوا رو بخونید تا یاد بگیرید کار کردن با وزنه ها و دستگاه های بدنسازی چه فایده ای برای بدنتون داره و همینطور باشگاه های بدنسازی تمام وقت بانوان رو معرفی بکنیم.
باشگاه بدنسازی بانوان دارای وزنه هایی در سایز های مختلف، دستگاه های مخصوص هستند که هر ورزشکار نسبت به برنامه ورزشی خودش، از این امکانات استفاده میکند. این وزنه و دستگاه ها عضلات مختلف را درگیر میکنند و با مداوم ورزش کردن قدرت عضلات بیشتر میشود. باشگاه ها در کنار وزنه ها و دستگاه های بدنسازی، کلاس های ورزشی مانند ایروبیک، پیلاتس، اسپینینگ و... را نیز برگزار میکند.امروزه باشگاه اختصاصی برای بانوان، با افزایش اقبال بانوان به ورزش، تاسیس شده و تمام وقت به ارائه خدمات بدنسازی میپردازند.
منظور از ورزش بدنسازی برای بانوان چه فعالیت هایی است؟در ورزش بدنسازی، ورزشکاران با استفاده از دمبل ها، هالتر ها و کار کردن با دستگاه ها با تعداد معین و مقدار ست معین سعی دارند به عضلات خود فشار فیزیکی درست وارد کنند .
این فشار فیزیکی از طریق مکانیسم تخریب عضلانی صورت میگیرد، پس از تخریب عضلانی، بدن سعی میکند بافت های تخریب شده در سطح میکروسکوپ را ترمیم کند .
این ترمیم برای انسان حاصلی دارد به اسم فرم گیری فیزیکی و افزایش قدرت فیزیولوژیکی .
استراحت، تغذیه، جنسیت، ژنتیک و سبک تمرین عواملی هستند که تعیین میکنند فرم گرفته شده؛ باعث افزایش حجم شود، موجب لاغری شود و یا بر کات شدن تاثیر بگذارد.
بدنسازی فقط برای آقای نیست بلکه این ورزش به خانم ها کمک میکند تا با افزایش قدرت بدنی کارهای روزانه و معمولی مانند بغل کردن و بلند کردن کودکانشان را بدون آسیب و به راحت انجام دهند.
برای پاسخ به این سوال ابتدا باید دلیل برزگ شدن ماهیچه ها در آقایان را بررسی کنیم. وقتی آقایان بدنسازی کار میکنند، هورمون تسترون که بدنشان وجود دارد، در کنار حرکات ورزشی موجب رشد و بزرگ شدن ماهیچه ها میشود. هورمون تسترون در بدن خانم ها به صورت بسیار ناچیزی وجود دارد؛ در نتیجه بدون مصرف هورمون، امکان مردانه شدن اندام زنان با بدنسازی وجود ندارد.
این باور شاید یکی از رایج‌ترین باورهای نادرستی است که باعث ترس خانم ها از رفتن به سالن‌های بدنسازی و انجام تمرین با وزنه شده است. متأسّفانه اکثر خانم‌ها ترجیح میدهند که از بارهای بسیار سبک استفاده کنند، چون فکر میکنند که تمرین با وزنه سنگین یا در واقع بار تمرینی بالا بدن آنها را حجیم و مردانه میکند. شاید این باور نادرست درباره بدنسازی زنان از اینجا شکل گرفته است که ذهن خانم‌ها با شنیدن نام بدنسازی یا کار با وزنه به سمت مردان یا زنان حرفه‌ای پرورش اندام‌کار میرود. این در حالی است که تفاوت فیزیولوژیک زیادی بین مردان و زنان وجود دارد. زنان حرفه‌ای پرورش اندام‌کار نیز از استروئید‌های آنابولیک(داروهای استروئیدی) استفاده میکنند تا حجم عضلانی بیشتری به دست آورند. قرار نیست شما مثل آنها دارو مصرف کنید. شما قرار است با وزنه زدن به مزایای فوق العاده آن دست پیدا کنید. یکی از این مزایای عالی خوش فرم شدن بدن و تناسب اندام است.
امکانات باشگاه بدنسازی بانوان تفاوتی با باشگاه بدنسازی آقایان نداشته و همان دستگاه ها را بانوان هم استفاده میکنند فقط باتوجه به قدرت بدنی و جسمی سنگینی وزنه ها را تنظیم میکنند. در باشگاه های بدنسازی بانوان وزنه ها از نیم کیلو شروع شده و یک کیلو یک کیلو بالا میرود. قدرت دستگاه ها هم باتوجه به قدرت بدنی بدنی هر شخص تعیین میشود.
در کنار تمامی این ها باشگاه های بدنسازی بانوان کلاس های ورزشی را برگزار میکنند که خانم ها به صورت گروهی با مربی ورزش میکنند. از جمله این کلاس ها میتوان به ایروبیک، پیلاتس، زومبا، اسپینینگ اشاره کرد که در کنار بدنسازی تاثیر زیادی در لاغری دارند.
هر ورزشی از جمله بدنسازی در مرحله اول تاثیر بسزایی روی سلامتی انسان دارد. از فواید عمومی ورزش که بگذریم به فواید خاص بدنسازی برای زنان میرسیم:
اولین و مهمترین تاثیر کار با وزنه و بدنسازی افزایش میزان جذب کلسیم، افزایش میزان بافت های استخوانی است. موضوع کم بودن تراکم بافت استخوانی مخصوصا در خانم های ایرانی یک مسئله بسیار شایع، در عین حال موضوع جدی است. چرا که کم بودن تراکم استخوانی موجب پوکی استخوان در سنین بالا میشود.در اثر پوکی استخوان شکستگی های جدی گریبان گیر بانوان میشود. گفته میشود که اکثر شکستگی های لگن خانم های ایرانی در سنین بالا هیچ وقت درمان نمیشود و این زنان توانایی حرکتی خود را از دست میدهند.
تحقیقات نشان میدهد که کار با وزنه های نسبتا سنگین میزان جذب و ساخت استخوان ها را بیشتر خواهد کرد.
افزایش قدرت عضلات و بهتر شدن قدرت بدنی به انجام کارهای روزانه کمک میکند. وقتی ماهیچه ها قوی هستند فشار کمتری به مفاصل و ستون فقرات می آید.
همان طور که گفتیم افزایش قدرت عضلات باعث میشود فشار کمتری به مفصل ها مخصوصا زانو و همینطور کمر وارد شود. این مسئله موجب کاهش دردهای مفصلی میشود.
سفت تر شدن بدن را با بزرگ شدن و حجیم شدن بدن اشتباه نگیرید. بدنسازی زنان را حجیم و مردانه نمی‌کند. هورمون تستسترون عامل اصلی حجیم شدن عضلات در مردان است. میزان تستسترون بدن زنان ۸ تا ۱۰ برابر کمتر از مردان است. بدنسازی زنان ، عضلاتشان را سفت و خوش فرم میکند.
چربی سوزی به صورت موضعی وجود ندارد. اما وقتی شما به طور مرتب ورزش بدنسازی را انجام دهید باعث میشود چربی‌های اضافه شما از بین برود. شما به علت افزایش سوخت و ساز که دلیل ان را توضیح دادم چربی سوزی‌تان افزایش پیدا میکند. این بالا بون متابولیسم می‌تواند بر چربی شکم‌تان تاثیر گذار باشد.
باشگاه های بدنسازی مخصوص بانوان در تهران وجود دارد که فقط مختص خانوم هاست و به آنها امکان ورزش در هر ساعتی از شبانه روز را میدهد نیاز به چک کردن سانس بندی ها و تایم های مخصوص بانوان نیست.
مجموعه ورزشی برگ سبز یک مجموعه کامل و مجهز است که 6 طبقه دارد. 3 طبقه از این مجموعه باشگاهی به بانوان اختصاص دارد و 3 طبقه دیگه مختص آقایان است. مجزا بودن طبقات این باشگاه ورزشی موجب میشود که بر خلاف باشگاه های دیگر این مجموعه برای بانوان و آقایان سانس بندی نداشته باشد و باشگاه ورزشی بانوان و باشگاه ورزشی آقایان همزمان باز باشد.
یکی از باشگاه های مجموعه باشگاه های اسپیدار، شعبه تهرانسر است. این باشگاه ورزشی مخصوص بانوان بوده و یک مجموعه دوبلکس 1500 متری میباشد. در این باشگاه ورزشی ورزش های بدنسازی، هیپ هاپ، یوگا، باله، اسپینینگ برگزار میشود.
مجموعه آمادگی جسمانی باشگاه آرنیکا VIP در رشته های اسپینینگ, ایروبیک, بدنسازی, پیلاتس, TRX-تی آر ایکس, زومبا, CX-سی ایکس, یوگا, امکان ارائه خدمات به ورزشکاران را دارد.
