پریشانی را بشناسیم و با آن برای سلامت روان مقابله کنیم
در سایت آموزشگاه فنی حرفه ای برهان در رابطه با تفاوت استرس و پریشانی توضیح دادیم (پیشنهاد میشود اول آن مقاله را بخوانید و به درک درست از پریشانی برسید)
حالا به ادامه مطلب در این رابطه می پردازیم:
نگرانی‌های شغلی از دلایل رایج پریشانی هستند. برخی از این نگرانی‌ها عبارتند از:
عوامل استرس‌زا فقط از بیرون نیستند. چیزهای درونی مثل احساسات، افکار و رفتارهای خود ما هم می‌توانند باعث استرس منفی شوند.
استرسور یا عامل استرس‌زا هر چیزی است که باعث ایجاد استرس میشود. این می‌تواند یک فشار جسمی یا روانی باشد که بدن به آن واکنش نشان می‌دهد. استرسورها می‌توانند خیلی متنوع باشند، از یک روز پرکار گرفته تا یک اتفاق ناراحت‌کننده یا یک مشکل طولانی‌مدت در زندگی.
افراد ممکن است در بخش‌های مختلف زندگی خود با استرسورها روبرو شوند. تأثیر منفی استرسورها بر هر فرد می‌تواند متفاوت باشد و به عواملی مثل توانایی‌ها و منابعی که برای مقابله با استرس دارد، بستگی دارد.
فهمیدن استرسورها و اینکه چطور به آن‌ها واکنش نشان می‌دهیم، برای سلامت روان و حال خوب کلی ما مهم است. وقتی استرسورها را بشناسیم، می‌توانیم راه‌هایی برای کنترل آن‌ها و کم کردن اثرات بدشان روی جسم و ذهنمان پیدا کنیم.
مدیریت خوب پریشانی نیاز به روش‌های مختلفی دارد که هم شامل کارهایی است که خودمان می‌توانیم انجام دهیم و هم کمک گرفتن از متخصصان، اگر لازم باشد. یادگیری و استفاده از روش‌های مختلف مقابله با استرس می‌تواند به ما کمک کند تا بهتر با موقعیت‌های استرس‌زا کنار بیاییم، اثر پریشانی را کم کنیم و حال کلی‌مان را بهتر کنیم. در اینجا چند روش مؤثر برای مقابله با استرس را مرور می‌کنیم:
روش‌های ذهن‌آگاهی و آرامش: کارهایی مثل مدیتیشن، تمرین‌های تنفس عمیق و آرام کردن تدریجی عضلات می‌توانند به آرام شدن ذهن و بدن کمک کنند و احساس استرس و اضطراب را کم کنند.(متاپروگرام ها در ان ال پی، کلید شناخت الگوهای ذهنی)
ورزش: ورزش منظم یک راه خوب برای کم کردن استرس است. می‌تواند حال و هوای ما را بهتر کند، خواب را بهبود بخشد، انرژی و قدرت ما را زیاد کند و ما را در برابر استرس قوی‌تر کند.
انتخاب‌های سالم در زندگی: خوردن غذاهای سالم و متعادل، خواب کافی، و کم مصرف کردن الکل، کافئین و شکر می‌تواند به کم شدن نشانه‌های جسمی پریشانی کمک کند.
مدیریت زمان: اولویت‌بندی کارها، تعیین هدف‌های واقع‌بینانه و تقسیم کارهای بزرگ به بخش‌های کوچک‌تر می‌تواند به مدیریت استرس کاری کمک کند و جلوی احساس غرق شدن در کار را بگیرد.
حمایت اجتماعی: ارتباط با دوستان، خانواده یا همکاران می‌تواند حس تعلق ایجاد کند، احساس ارزشمندی ما را بیشتر کند و راهی برای بیان احساسات‌مان باشد.
سرگرمی‌ها و علاقه‌مندی‌ها: انجام کارهایی که دوست داریم می‌تواند راه خوبی برای دور کردن حواس‌مان از عوامل استرس‌زا و هدایت انرژی‌مان به سمت چیزهای مثبت باشد.
دکتر بریندوسا وانتا(Dr. Brindusa Vanta, MD)، می‌گوید: «می‌خواهید مدیتیشن را به برنامه روزانه‌تان اضافه کنید، اما وقت پیدا کردن برایش سخت است؟ یک ساعت هوشمند امتحان کنید. به شما یادآوری می‌کند که هر روز 3 دقیقه برای مدیتیشن وقت بگذارید. همچنین ورزش، خواب و غذا خوردن شما را هم پیگیری می‌کند که همه اینها برای مدیریت استرس مهم هستند.»
وقتی این کارهایی که خودمان می‌توانیم انجام دهیم کافی نباشد، شاید وقتش رسیده که از متخصصان کمک بگیریم. منابعی برای کمک گرفتن از متخصصان عبارتند از:
متخصصان سلامت روان: روانشناسان، روانپزشکان و مشاوران مجاز می‌توانند مشکلات سلامت روان مربوط به پریشانی را تشخیص دهند و درمان کنند.
پزشکان عمومی: پزشک می‌تواند نشانه‌های ما را بررسی کند، درمان اولیه را انجام دهد و اگر لازم باشد ما را به متخصص معرفی کند.
برنامه‌های کمک به کارکنان (EAPs): خیلی از سازمان‌ها EAP دارند که خدمات مشاوره و کمک حرفه‌ای را به صورت محرمانه ارائه می‌دهند.
پلتفرم‌های درمان آنلاین: خدمات دیجیتال از طریق تماس‌های تصویری، پیام یا تلفن، دسترسی راحت به درمانگرهای مجاز را فراهم می‌کنند و پیدا کردن کمک را برای افراد آسان‌تر می‌کنند.
خطوط تلفن و مراکز بحران: برای کمک فوری، خطوط تلفن و مراکز بحران مختلفی وجود دارند که مشاوره و کمک محرمانه را از داوطلبان و متخصصان آموزش دیده ارائه می‌دهند.
با استفاده از این روش‌های مقابله با استرس و دانستن اینکه چه زمانی و کجا باید دنبال کمک حرفه‌ای باشیم، افراد می‌توانند بهتر پریشانی را مدیریت کنند و به سمت حال بهتری حرکت کنند.
جستجوی کمک برای پریشانی
اگر احساس پریشانی می‌کنید، دانستن زمان مناسب برای درخواست کمک حرفه‌ای برای سلامت روان و عاطفی شما خیلی مهم است. گاهی احساس استرس یا نگرانی طبیعی است، اما بعضی نشانه‌ها هستند که نشان می‌دهند کمک گرفتن از متخصص می‌تواند مفید باشد. این نشانه‌ها عبارتند از:
- احساس مداوم غرق شدن که با مراقبت از خود بهتر نمی‌شود
- مشکل در انجام کارها و وظایف روزمره
- تغییر در عادت‌های خواب یا غذا خوردن
- دوری کردن از فعالیت‌ها و روابط اجتماعی
- تجربه احساسات شدید و غیرقابل کنترل
- فکر کردن به آسیب زدن به خود یا دیگران
وقتی این نشانه‌ها یا نشانه‌های مشابه ادامه پیدا می‌کنند، مهم است که دنبال کمک حرفه‌ای باشید. متخصصان سلامت روان می‌توانند با حمایت و راهکارهایی به شما کمک کنند تا پریشانی را مدیریت کنید و کاهش دهید.
شناخت استرس یکی از مهارت‌های زندگی است که به ما کمک می‌کند تا با چالش‌ها و فشارهای روزمره بهتر کنار بیاییم. کسب آگاهی درباره استرس و نحوه مدیریت آن می‌تواند به بهبود سلامت روان و کیفیت زندگی ما کمک کند.
