مکانیسم کاهش وزن با نوشیدن قهوه

آیا واقعاً قهوه می تواند به شما در رسیدن به اهداف کاهش وزن کمک کند؟ آیا واقعاً می تواند به کاهش وزن کمک کند؟ بیایید دریابیم.

قهوه توسط مردم در سراسر جهان به عنوان بخش کلیدی استراتژی کاهش وزن آنها استفاده می شود. کافئین تقریباً در هر محصول رژیمی یا کاهش وزن وجود دارد. اما چرا؟ آیا کافئین واقعا می تواند به شما در رسیدن به اهداف کاهش وزن کمک کند؟ آیا واقعاً می تواند به کاهش وزن کمک کند؟ در اینجا 10 راه برای استفاده از قهوه ما در سفر کاهش وزن آورده شده است:

شیر و شکر را کنار بگذارید

قهوه‌های ما سرشار از طعم‌های هیجان‌انگیز هستند که مکمل قهوه عربیکا با کیفیت ما هستند. به دلیل طعم و کیفیت عالی، این بدان معناست که برای نوشیدن قهوه خود به شیر یا شکر نیاز ندارید. با حذف شیر و شکر، می توانید حدود 60 کالری در هر فنجان ذخیره کنید! اگر سه فنجان بخورید، این 180 کالری در روز است! بزن قدش! هر فنجان لیتلز 4 کالری دارد و باید شیرینی شما را سیر کند.

کافئین کالری می سوزاند

یک مطالعه آزمایشگاهی که در سال 2012 درFood & Function منتشر شد، نشان داد که کافئین باعث افزایش گرمازایی (فرآیند تولید گرما در بدن) می شود. هرچه بدن شما گرمای بیشتری تولید کند، کالری بیشتری می سوزانید (و سریعتر به اهداف کاهش وزن خود می رسید). این برای ما مانند یک برد-برد به نظر می رسد!

کافئین عملکرد را افزایش می دهد

کافئین به شما انرژی زیادی می دهد و بدن را وادار می کند تا به جای ذخایر محدود کربوهیدرات در عضلات، ذخایر چربی بیشتری بسوزاند. وقتی قهوه 30 دقیقه قبل از ورزش می نوشید، عملکرد شما را بهبود می بخشد و به شما این احساس را می دهد که می توانید برای مدت طولانی تری سخت تر ادامه دهید. به این ترتیب در طول تمرین کالری بیشتری می سوزانید و سریعتر وزن کم می کنید. بسیاری از مردم قهوه ما را به شیک های پروتئینی قبل از تمرین خود اضافه می کنند یا فقط آن را سیاه می نوشند. نوشیدن قهوه سیاه قبل از هر گونه فعالیت بدنی می تواند کالری سوزانده شده بالاتری را هم در حین و هم بعد از تمرین و همچنین استفاده از اسیدهای چرب برای انرژی هوازی بهبود بخشد.

قهوه میزان متابولیک شما را افزایش می دهد

گفته شده است که کافئین میزان متابولیسم شما را 3 تا 11 درصد افزایش می دهد. هر چه میزان متابولیسم شما بیشتر باشد، سوزاندن چربی برای شما آسان تر است. بنابراین اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید، این اساساً طلا است.

قهوه دارای مربا با آنتی اکسیدان است

در کتاب متخصص کاهش وزن – کری گلسمن – با عنوان رژیم غذاییO2، او فواید قدرتمند خوردن غذاهای مملو از آنتی اکسیدان ها را در کاهش وزن نشان می دهد. آنتی اکسیدان ها از بدن در برابر آسیب های ناشی از مولکول های مضر به نام "رادیکال های آزاد" محافظت می کنند. جالب اینجاست که رژیم غذایی غربی 79 درصد آنتی اکسیدان های خود را به جای غذا از نوشیدنی ها دریافت می کند. در مطالعات انجام شده در فنلاند و نروژ، ثابت شد که قهوه بزرگترین منبع آنتی اکسیدانی است که حدود 64 درصد از کل آنتی اکسیدان مصرفی را تامین می کند.

کافئین چربی را از بافت چربی به حرکت در می آورد

ثابت شده است که کافئین سیگنال‌های مستقیمی به سلول‌های چربی می‌فرستد و به آنها می‌گوید که چربی را تجزیه کنند. چربی باید قبل از استفاده و دفع آن از بدن از طریق فعالیت بدنی تجزیه شود. قهوه همچنین سطح آدرنالین را در خون ما افزایش می دهد که به این فرآیند تجزیه چربی ها کمک می کند. به همین دلیل است که کافئین یک عنصر اصلی در اکثر مکمل های کاهش وزن و قرص های رژیمی است.

کافئین احتباس آب را کاهش می دهد

احتباس آب (یا ادم) تورم ناشی از نگه داشتن بدن شما به مایعات است. بدن شما نمی تواند کافئین را ذخیره کند، به این معنی که تا شش ساعت پس از نوشیدن قهوه، کافئین از طریق افزایش خروجی ادرار دفع می شود. این افزایش خروجی مایعات از بدن به دلیل اثر ادرارآوری که دارد به کاهش احتباس آب کمک می کند. احتباس مایعات می تواند مانع پیشرفت کاهش وزن شما شود، زیرا اغلب باعث می شود احساس نفخ، تنبلی و این که به جایی نمی رسیدید.

قهوه به شما کمک می کند تا چربی ها را از بین ببرید

اسید کلروژنیک بدن شما را تحریک می کند تا چربی ها را به طور موثرتر تجزیه کند، به این معنی که شما سریعتر وزن کم می کنید. به طور شگفت انگیزی، کافئین لیپاز را افزایش می دهد، آنزیمی که به تجزیه چربی در طول هضم کمک می کند. این ترکیب سینرژیک کافئین و اسید کلروژنیک است که با هم کار می کنند و قهوه را به یک تکنیک چربی سوزی عالی تبدیل می کند.

قهوه اشتها را مهار می کند

گفته شده است که اسیدهای کلروژنیک موجود در قهوه اشتها را سرکوب می کند و باعث می شود کمتر غذا بخورید. این برای هر کسی که سعی دارد کالری و غذای دریافتی خود را کاهش دهد بسیار ایده آل است. دانه‌های قهوه خام (سبز) فراوان‌ترین منبع گیاهی طبیعی اسید کلروژنیک هستند، اما هنوز در قهوه بو داده وجود دارد. هر چه مشخصات برشته شده قهوه سبک تر باشد، اسید کلروژنیک بیشتری حفظ می شود. قهوه ما یک روست متوسط/سبک است (برخلاف برخی از قهوه‌های فوری به سبک اسپرسو مانند آزرا، کارت نوآر و غیره)، بنابراین قهوه‌ی ما احتمالاً بیشتر از قهوه‌های فوری تیره‌تر، اشتهای شما را سرکوب می‌کند.
https://cafemiks.com/

منبع:https://wearelittles.com/blogs/stories/10-ways-coffee-can-help-you-lose-weight