افراد با هوش زیاد این قابلیت دارند که برای مدتی بتوانند هم زمان روی چند موضوع تمرکز کنند ولی از این نکته غافل میمانند که تمرکز هم زمان خیلی سریع ذهن آنان را خسته میکند و منجر به از دست رفتن تمرکز نوجوانان میشود برای مثال تصور کنید که برای تکالیف مدرسه خود میخواهیم مقاله ای ۱۰۰۰ کلمه ای تهیه کنیم بهترین کار برای این روش تحقیق از طریق منابع آنلاین و آفلاین است.
ولی درست زمانی که مشغول کسب اطلاعات جدید هستیم و چند کلمه ای از تحقیق خود را نوشته ایم و کمی در موضوع عمیق شده ایم میگوییم خوب است ۵ دقیقه ای اینستاگرامم را چک کنم پس از ۳۰ دقیقه به ادامه کار میپردازیم در حالی که نیاز داریم انرژی زیادی برای متمرکز کردن ذهن خود داریم در ۶۰دقیقه آینده چند بار حواسمان با اطرافیان ، تلیوزیون ، توییتر و … پرت میشود نزدیک به ۲ ساعت گذشته و ما هنوز برای مقاله خود به جمع بندی درستی نرسیده ایم .
در فرهنگ کاری‌ای که در همه جای دنیا به صورت پر رنگ دیده میشود به اشتباه هنوز «پُرکاری» ویژگی خوبی به‌شمار می‌رود، انجام همزمان چند کار موجب میشود حس کنیم به چیزی بیش از آنچه واقعا هستیم و فردی بسیار توانمند دست یافته‌ایم. به علاوه در یک بررسی نشان داده شده است که انجام همزمان چند کار موجب میشود حس خوبی نسبت به خود داشته باشیم. به گفته‌ی دیوید راک از مؤسسه‌ی NeuroLeadership انجام همزمان چند کار که در زمان کوتاهی انجام میشود ، منجر به پایین آمدن بهره‌ی هوشی (IQ) نوجوانان میشود و موجب میشود مرتکب اشتباه شویم و جزئیات و فرایند ها موضوعات فرعی را نادیده بگیریم.
برای چند لحظه به محرک هایی که در اطراف هر نوجوان وجود دارد فکر کنید که چطور میتواند مسیر ذهنی نوجوانان را تغییر داد رینگ مبایل ، مسیج ها ، رسانه های اجتماعی اعم از فیسبوک ، ایسنستاگرام ، توییتر ، نوتیفیکیشن سایت ها ، اطرافیان ، تلوزیون و …. همه اینها میتوانند تمرکز نوجوانان را از ببین ببرند هر یک از ما میتوانیم از راهکار های مختلفی برای افزایش تمرکز نوجوانان استفاده کنیم ۱ ساعت تمرکز و ۱۵ دقیقه استراحت ، استفاده از اپلیکیشن forest که به ما کمک میکند برای زمانی روی کارمان متمرکز بمانیم ، خاموش کردن نوتیفیکیشن ها و صدای آلارم از دیگر راهکار های تمرکز نوجوانان است.
نوجوانان میتوانند از تکنیک پومودورو (Pomodoro technique) برای افرایش تمرکز خور استفاده کنند راهی برای تمرین دادنِ مغز شما برای رسیدن به تمرکز بالا برای اجرای تکنیک پومودورو باید به‌مدت ۲۵ دقیقه به‌طور کامل بر یک کار تمرکز کنید و سپس ۵ دقیقه استراحت کنید. برای هر ۴ دوره‌ی ۲۵ دقیقه‌ای، زمان استراحت طولانی‌تر ۲۰ تا ۳۰ دقیقه‌ای در نظر بگیرید.در دوره های آموزشی نوجوانی خیلی وقت ها زمان ها و دوره های آموزش را در بازه های ۲۵ دقیقه ای تنظیم میکنیم اگر در ابتدا ۲۵ دقیقه تمرکز کامل بر یک کار برای شما سخت است، میتوانید با ۱۵ دقیقه شروع کنید و سپس به‌تدریج این زمان را افزایش بدهید. در نهایت به جایی می‌رسید که حتی متوجه گذشت این ۲۵ دقیقه نمی‌شوید! این فرایندی است که بعد از چند هفته مهارت تمرکز نوجوانان را افزایش می یابد .
میتوانید تکنیک های یوگا را به صورت کلاس های حضوری یا آنلاین یاد بگیرید و در منزل انجام دهید یوگا یا تمرین های مدیتیشن به شما کمک میکند از پراکندگی ذهنتان جلو گیری کنید برای لحظاتی چشمان خود را ببندید و بر روی بدن خود ، تک تک عضو ها و سلول های بدن خود متمرکز شوید . این مهارت در نوجوانی به شما کمک میکند در ادامه زندگی مسیر را با آرامش بیشتری طی کنید.
ما هر روز سعی میکنیم بهترین مواد غذایی را برای بدن خود تهیه کنیم ، تکنولوژی هم این روز های بیشترین میزان مواد غذایی ذهنی ما را تامین میکند یک نظرسنجی همچنین می‌گوید یک سوم زمانی که کاربران در اینترنت میگذرانند صرف شبکههای اجتماعی میشود که این زمان برای نوجوانان بیشتر نیز میباشد . به ما توصیه میشود از غذاهای فرآوری شده و نوشیدنیهای شکردار همچون نوشابه پرهیز کنیم، اما اشکال ندارد اگر آخر هفته در کنار خانواده یا دوستان‌مان پیتزا و پاپکورن بخوریم.در مورد تکنولوژی هم اوضاع به همین شکل است. مثلا اشکالی ندارد اگر به صفحه اینستاگراممان نگاهی بیندازیم یا کمی بازی ویدئویی انجام بدهیم.
البت اگر دیابت داریم یا در معرض خطر ابتلا به آن هستیم، در مقایسه با افراد سالم محدودیتهای سفت و سختتری برای مصرف شکر خواهیم داشت.و شرایط سخت تری ایجاد کنیم دکتر کانگ می‌گوید، تکنولوژی هم همینطور است: ” اگر در خانوادهتان پیشینه اعتیاد، اضطراب، افسردگی یا مشکلات مدیریت زمان وجود داشته باشد، باید مراقب باشید چون بیشتر در معرض خطر اعتیاد هستید.”او می‌گوید نوجوانان هم به شدت آسیبپذیر هستند و استفاده از اینترنت میتواند مشکلات بیشتری را بر زندگی نوجوانان ایجاد کند
نوجوان بعد از مدرسه به کار های زیادی میتواند بپردازد ، ولی الویت بندی کردن کار ها و اقدام بر اساس آن میتواند در فرایند موفقیت او بسیار تاثیر گذار باشد اینکه هر روز به نیاز های آن لحظه بپردازیم میتواند خوب باشد ولی در دراز مدت ما را از پیشرفت باز میدارد برای رشد بهتر باید فرایند هایی از یادگیری و اقدام را در زندگی خود ترسیم کنیم تا با جریان آن به خوبی پیش برویم .
در دوران نوجوانی یکی از عواملی که باعث میشود افراد انگیزه و تمرکز خود را در مسیر انجام کار ها از دست بدهند نداشتن ” چرایی ” برای اقدام است اینکه بدانیم اقدامی که انجام میدهیم به کدام بخش زندگی ما کمک میکند و در آینده ما چه تاثیری خواهد داشت و چه مهارت هایی را در ما پرورش خواهد داد کمک میکند آگاهانه گام برداریم .
جمله خوبی که همیشه از آن استفاده میکنم این است که اگر از چرایی یک موضوع آگاه باشیم چگونگی آن را خواهیم یافت .
در کارگاه های آموزشی نوجوانان برای پرورش مهارت تمرکز نوجوانان تلاش میشود به جای دادن فقط اطلاعات به نوجوانان بر پرورش مهارت تمرکز نوجوان کار شود این مهارت ها در دوران نوجوانی با کوچینگ از طریق بازی گروهی نوجوانان ، تمرین عملی ، مشارکت در گروه ، فعالیت های در طی هفته و با استفاده از ابزار هایی چون هنر که تاثیر بسزایی در یادگیری نوجوانان دارد مورد استفاده قرار گیرد . تا مهارت تمرکز نوجوانان در منش نوجوانان درونی شود . میتوانید بخش هایی از کارگاه تمرکز نوجوانی ارائه شده توسط وب سایت فرایند کوچ را مشاهده کنید.
برای بررسی مقالات رایگان و تماس با کوچ های آکادمی می توانید با شماره های زیر تماس حاصل فرمایید.
www.farayandcoach.com
09307143424
کوچینگ نوجوانان چیست ؟
کوچینگ نوجوانانچیست و چطور به نوجوانان ایرانی کمک می کند ؟
کوچینگ چطور به نوجوانان در کنترل استرس کمک می کند ؟
چرا به کوچ نوجوانان نیاز داریم ؟
کوچینگ در دوره نوجوانی چطور عمل می کند ؟تاثیر کوچینگ بر رشد بلند مدت نوجوانان
چطور با گفتگوی کوچینگی اعتماد نوجوانان را جلب کنیم ؟ کیفیت ارتباط با مهارت های کوچینگی
چه موسسه ای را باید برای کوچینگ نوجوانان انتخاب کرد ؟ بهترین موسسه های کوچینگ نوجوانان چیست ؟
آیا کوچینگ تغییر ایجاد می کند ؟ هزینه کوچینگ نوجوانان ؟
