خستگی ناشی از بیماری بیشتر از خستگی معمول است و باعث می شود که شما احساس خستگی و بی انرژی بودن روزانه را برای مدت زمان طولانی احساس کنید. خستگی می تواند نتیجه مستقیم مشکلات جدی سلامتی باشد یا می تواند نتیجه غیر مستقیم از شرایطی باشد که با خواب شما مواجه می شود.
یکی از علل رایج کاهش خواب، بیماری رفلاکس معده (GERD) یا سوزش سر دل است.
رفلاکس معده زمانی رخ می دهد که اسید معده به مری وارد شود. این جریان رفلاکس اسید نامیده می شود. اسید می تواند باعث تخریب مری شود. همچنین می تواند باعث سرفه شما شود.
اگر بیش از حد اسید معده دارید، احتمال دارد که در صورتی که دراز کشیده اید، اسید به دهان شما باز گردد که همان رفلاکس معده است. هنگامی که سر شما بالا تر قرار بگیرد، جاذبه کمک می کند تا اسید را از حرکت به سمت بالا حفظ کند.
رفلاکس معده می تواند خواب شما را تحت تاثیر قرار دهد، زیرا ممکن است از سوزش معده و سرفه قبل از خوابیدن به شدت رنج ببرید
خستگی می تواند به علت عوامل سبک زندگی باشد، مانند:
مصرف مواد مخدر و الکل
فعالیت بدنی بیش از حد کم
داروهای خاص
عادات غذایی بد
خستگی همچنین می تواند با شرایط پزشکی مانند:
کم خونی
سرطان
بیماری قلبی
بیماری تیروئید
آپنه خواب
مولتیپل اسکلروزیس
اختلالات روانی، از جمله استرس و افسردگی
سندرم خستگی مزمن (CFS)
وضعیتی که سندرم خستگی مزمن (CFS) نامیده می شود می تواند برای سال ها ادامه داشته باشد و شما دائما احساس خستگی می کنید
CFS در زنان بیشتر از مردان معمول است. این بیماری معمولا در 40 یا 50 سالگی شما توسعه می یابد، اما
هر کسی میتواند آن را در هر سنی توسعه دهد. علل یا خطرات آن شناخته شده است. علائم CFS عبارتند از:
خستگی
درد مفصلی
سردرد
حساسیت به نور
سرگیجه
تغییرات خلق و خوی
اگر چندین نشانه CFS دارید و خستگی را برای حداقل شش ماه تجربه کرده اید، ممکن است پزشک شما این وضعیت را تشخیص دهد. پزشک شما ممکن است این درمان ها را توصیه کند اگر CFS دارید:
داروهای ضد التهابی
داروهای ضد افسردگی
ورزش منظم، ورزش سبک
بهبود رژیم غذایی
درمان روانشناسی
خستگی می تواند نشانه بسیاری از مشکلات سلامتی مختلف باشد. مهم است که به علائم دیگری که ممکن است دارید توجه کنید. این به پزشک شما کمک می کند تا علت را دقیقا مشخص کند و راه حل را دنبال کند.
احساس خستگی تمام وقت شرایط طبیعی نیست. اگر چندین هفته احساس خستگی و ضعف می کنید، به پزشک خود مراجعه کنید.
یک سوزش سردل یک بار در روز معمول است. این می تواند به علت ترکیبات خاصی از مواد غذایی و نوشیدنی رخ دهد. اگر سوزش معده حداقل چند بار در ماه رخ دهد، به پزشک مراجعه کنید یا متخصص گوارش را ببینید.
اگر علائم رفلاکس معده شما را بیدار نگه دارد، برای تسکین علائم شما، درمان های زیادی در دسترس است و به شما امکان می دهد تا در شب خواب خوبی داشته باشید.
پزشک از علائم شما سؤال خواهد کرد و یک معاینه فیزیکی انجام خواهد داد. اگر همراه با خستگی شما علایم رفلاکس معده را تجربه کنید، پزشک ممکن است آندوسکوپی را توصیه کند.
آندوسکوپ یک لوله طولانی، نازک و انعطاف پذیر است که پزشک شما می تواند از طریق گلو و مری شما آن را به پایین بفرستد. این وسیله دارای یک دوربین کوچک است که می تواند عکس ها را به یک مانیتور ارسال کند که پزشک شما می تواند در طول مراحل آندوسکوپی داخل معده را ببیند.
آنها ممکن است درباره رژیم غذایی شما سوال کنند. شما باید آماده باشید که درباره غذاها و نوشیدنی هایی که مصرف می کنید صحبت کنید و اینکه آیا برخی از این ها ممکن است موجب GERD شود. قبل از اینکه یک دکتر را ببینید، در مورد زمانهایی که سوزش داشتید فکر کنید.
غذاهای تند ممکن است یک عامل شایع و آشکار باشند، اما میوه های مرکبات، شکلات و غذاهای پر چرب نیز ممکن است باعث مشکلات شما شوند. عوامل ایجاد رفلاکس معده ممکن است در کسانی که دچار GERD شده اند، متفاوت باشند.
غذاهای ممنوعه عبارتند از
غذاهای ادویه دار
شکلات
قهوه
مرکبات یا دیگر مواد غذایی اسیدی
غذاهای پر چرب
پزشک شما همچنین در مورد چیزهایی که ممکن است باعث قطع خواب شما شود سوال خواهد کرد. آیا شما خیلی دیر خوابیده یا بیدار می شوید؟ آیا شما مصرف زیاد کافئین در اواخر روز را دارید؟ آیا بالش های خود را در سال گذشته جایگزین کرده اید و یا در تختتان راحت هستید؟ این و دیگر سوالات می تواند به پزشک شما کمک کند تا رفتارهای خواب شما را بهتر درک کند و عوامل محیطی یا رفتاری را رد کند.
اجتناب از مواد غذایی و نوشیدنی های تحریک کننده توصیه می شود، حتی اگر شما در حال مصرف دارو هستید. شما همچنین نباید بعد از غذا بلافاصله به رختخواب بروید. بالا بردن سر تخت می تواند کمک کند. لباسهای تنگ ممکن است نشانه های رفلاکس معده را بدتر کنند، بنابراین شما باید سعی کنید از آنها نیز اجتناب کنید. اگر شما چاق هستید رفلاکس معده بیشتر احتمال دارد اتفاق بیفتد ، بنابراین حفظ وزن سالم ممکن است کمک کند. شما همچنین باید سیگار را ترک کنید، زیرا می تواند به مری و تمام اعضای بدن شما آسیب برساند.
اگر رفلاکس معده علت خستگی شما باشد، مدیریت ریکاوری ممکن است به خواب بهتر و خستگی کمتر کمک کند.
اگر علت مشخصی از خستگی شما وجود نداشته باشد، با پزشک خود دربارۀ روشهایی که می توانید سعی کنید انرژی خود را به حداکثر رسانید، با تمرکز بیشتر، تغییرات تغذیه ای و یا تغییرات دیگر شیوه زندگی، صحبت کنید.
نکاتی برای مدیریت رفلاکس معده
اجتناب از خوردن غذاها و نوشیدنی ها مانند قهوه، شکلات یا غذاهای تند.
درست قبل از خواب، غذا نخورید.
حفظ وزن سالم.
اگر سیگار می کشید، با پزشک خود در مورد راه هایی برای کمک به ترک خود صحبت کنید.
ورزش را بخشی از روال منظم خود انجام دهید.
CFS می تواند برای سالها ادامه یابد، اما بسیاری از شرایطی که موجب خستگی می شوند قابل درمان است. با درمان، انرژي تجدید می شود. احتمال شارژ مجدد انرژی شما به میزان زیادی بر میزان خستگی شما بستگی دارد.
GERD می تواند مزمن باشد اما امکان کنترل آن با داروها، یک شیوه زندگی سالم و اجتناب از مواد غذایی و نوشیدنی های تحریک کننده امکانپذیر است. شما هنوز هم می توانید یک رژیم غذایی متنوع را داشته باشید در حالی که از مواد غذایی که باعث علائم می شوند اجتناب کنید.
این نکات را برای جلوگیری از خستگی و علائم GERD دنبال کنید.
ورزش برای 30 تا 40 دقیقه در روز.
یک رژیم غذایی سالم نید.
دستگاه های الکترونیکی را حداقل 30 دقیقه قبل از خواب خاموش کنید.
اجتناب از الکل و کافئین نزدیک به خواب.
یک شام سبک بخورید و درست قبل از رفتن به رختخواب غذا نخورید.
اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب شما خنک و تاریک است
