لذت افزایی

Savoring

لذت افزایی

لذت افزایی به معنای افزایش شدت و مدت هیجانات مثبت است.

ما برای اینکه حالتان خوب باشد ، باید لذت افزایی کنید. (مثل پر کردن باک خودرو)

برای لذت افزایی:

اتفاق های خوب زندگی: برای همه شما در طول زندگی اتفاق های خوش آیند و لذت بخش پیش می آید، باید سعی کنید که این خاطره های لذت بخش را

به روش های خلاقانه در ذهن نگه دارید مثلا می توانید از این لحظه ها عکس و فیلم داشته باشید و در آنها را مرور کنید.

می توانید بامطرح کردن تجربه لذت بخش خود با یک دوست، این لذت را افزایش دهید ، این دوست باید امین شما باشد.

باید توجه داشته باشید هنگام اتفاق مثبت کاملا هوشیار باشید و به جزئیات آن دقت کنید.

لذت کشی:

گاهی افراد بجای لذت افزایی با رفتار اشتباه خود موجب لذت کشی می شوند.

لذت کشی وقتی پیش می آید که:

با خود فکر کنیم اتفاق خوب من به خوبی اتفاق دیگران نیست مثلا سفر من به خوبی سفر او نیست

و افکار منفی مربوط به اتفاقات دیگر را همواره با خود مرور کنیم.

بجای اینکار باید:

§ خودمان را مرتب تشویق کنیم و به خودمان جایزه بدهیم

§ حواس پنج گانه مختلف خود را تقویت کنیم

§ هر شب اتفاق های خوب آن روز را با دلایل آن اتفاق ها بنویسیم.

§ هر روز ۲۰ دقیقه پیاده روی داشته باشید هنگام پیاده روی به وسیله احساسات خود به دنبال چیزهای خوب باشید

§ خندیدن و شادی با صدای بلند و ابراز احساسات را تمرین کنید

§ نتیجه را با چیزی بدتر مقایسه کنید مثلاً دیر رسیدن سرکار را با کسانی که اصلاً شغل ندارند مقایسه کنید

سه نوع لذت افزایی

§ لذت بردن از گذشته، مثل یادآوری لحظات شاد یک میهمانی

§ لذت بردن از زمان حال، مثل لذت از خوردن یک غذای جدید

§ لذت بردن از آینده ، مثل فکر کردن به سفری که در هفته آینده با دوستان و خودخواهید رفت.

سه سطح لذات افزایی:

§ لذت بردن از تجربیات، مثلاً لذت تماشای غروب آفتاب هنگامی که در ساحل نشسته اید

§ لذت بردن از فرایندها ، مثلاً فرایند قدردانی از یک عمل مهربانانه از یک غریبه

§ لذت بردن از پاسخ‌ها

§ افکار خود آیند که در پاسخ به یک رویداد مثبت ظاهر می شوند

مزایای لذت افزایی:

§ متعادل کردن سطح استرس

§ افزایش شادی در زندگی

§ افزایش عزت نفس مخصوصاً در کودکان

§ افزایش رضایتمندی از زندگی

§ کاهش علائم افسردگی و اضطراب

§ افزایش کیفیت و سطح رابطه