پوکی استخوان یا استئوپروز اختلالی است که معمولا در افراد مسن به خصوص خانم ها رخ می دهد و در آن، تراکم استخوان های فرد کم می شود. در این شرایط استخوان ها به راحتی در معرض آسیب و شکستگی قرار می گیرند که به خصوص در سنین بالا بسیار خطرناک است.
برخی داروها و مکمل ها ممکن است از پوکی استخوان یا پیشرفت آن پیشگیری کنند، اما در صورتی که در سنین پایین تر تغییرات درست در سبک زندگی ایجاد شده و نکات لازم رعایت شوند احتمال ابتلا به پوکی استخوان کاهش می یابد.
پوکی استخوان
راه های پیشگیری از پوکی استخوان:
ورزش منظم: استخوان ها با ورزش صحیح و منظم قوی تر می شوند و تراکم استحکام آن ها افزایش می یابد. از جمله این ورزش ها می توان به ایروبیک، رقص، پیاده روی، تای چی، تنیس و سایر ورزش های راکتی، ایروبیک در آب و دویدن سریع یا آهسته اشاره کرد.
یوگا: تمرینات منظم یوگا باعث افزایش قدرت، انعطاف پذیری، تعادل، افزایش توده عضلانی و استحکام استخوان می شود که همه این عوامل بر روی کاهش احتمال پوکی استخوان در سنین بالا تاثیر می گذارد. با انجام یوگا، گردش خون در بدن بیشتر شده و ستون فقرات و ران ها قوی تر می شوند.
تغذیه و رژیم غذایی: در صورتی که بدن کلسیم کافی دریافت نکند، کلسیم مورد نیاز را از استخوان ها و دندان ها می گیرد و باعث پوک شدن آن ها می شود. بنابراین بهتر است کلسیم و ویتامین D که موجب جذب بهتر کلسیم می شود در برنامه غذایی روزانه قرار داده شوند. کلسیم و ویتامین D در مواد لبنی، توفو، شیر سویا، اسفناج، کلم بروکلی، کلم پیچ، ساردین، ماهی آزاد، پنیر، تخم مرغ، پرتقال و غلات وجود دارد.
علاوه بر موارد گفته شده، بهتر است روزانه 10 تا 15 دقیقه پوست در معرض نور آفتاب قرار داده شود تا ویتامین D در بدن تولید شده و به جذب کلسیم کمک کند. هم چنین لازم است از مصرف سیگار و الکل دوری شود زیرا این دو بر تولید هورمون استروژن اثر می گذارند و باعث از دست رفتن استخوان و افزایش احتمال شکستن آن می شوند. نوشیدن نوشابه نیز به دلیل داشتن فسفر اضافه موجب کاهش جذب کلسیم در بدن می شود.
