پس از انجام حرکات ورزشی سنگین که برای بدن جدید هستند درد عضلات رخ می دهد. این درد ممکن است 12 تا 24 ساعت پس از ورزش ایجاد شده و تا 2 الی 3 روز ادامه پیدا کند. در مواردی این درد قابل تحمل است و به مرور با انجام ورزش مجدد بهبود پیدا می کند. اما در صورت شدید و آزار دهنده بودن آن می توان با استفاده از راهکارهایی آن را کاهش داد:
- انجام حرکات کششی: اگر عضلات در اثر وزنه زدن کوتاه شده باشند با استفاده از حرکات کششی کشیده شده و به حالت قبل از ورزش بازمیگردند.
- گرم کردن بدن پیش از ورزش های سنگین به منظور گردش خون بهتر عضلات.
- کمپرس سرد.
- ماساژ عضلات با استفاده از روغن های گیاهی.
- مصرف مولتی ویتامین به خصوص ویتامین ای و ث.
- خوردن آب آلبالو که آنتی اکسیدان و ضد التهاب است.
- نوشیدن آب کافی.
- مصرف پروتئین به مقدار کافی.
- خواب کافی.
