فروشگاه اینترنتی تجهیزات پزشکی درمان شو
فروشگاه اینترنتی تجهیزات پزشکی درمان شو
خواندن ۱ دقیقه·۲ سال پیش

کمبود ویتامین D چگونه جبران می شود؟

کمبود ویتامین D
کمبود ویتامین D


ویتامین D یکی از ویتامین های ضروری برای بدن است که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند، باعث استحکام استخوان ها می شود و از بدن در برابر بیماری ها محافظت می کند. علاوه بر این به جذب کلسیم در بدن نیز کمک می کند و در تنظیم وزن، فشار خون و خلق و خو تاثیر دارد. مساله ای که وجود دارد این است که با افزایش سن و ضعیف شدن کلیه ها، ممکن است بدن نتواند میزان کافی این ویتامین را به صورت فعال برای بدن تامین کند. بنابراین در سنین بالا باید بیشتر به میزان ویتامین د در بدن توجه شود. با وجود این که ویتامین د از طریق تابش نور خورشید به پوست تولید می شود، اکثر مردم دچار کمبود آن هستند و لازم است با استفاده از تغذیه مناسب تامین شود یا از مکمل آن استفاده شود.

کمبود ویتامین D
کمبود ویتامین D


مواد غذایی زیر سرشار از ویتامین D هستند:

- تخم مرغ به خصوص زرده آن

- جگر

- روغن جگر ماهی

- لبنیات به خصوص شیر

- ماهی تن و سالمون

- لوبیا، سویا، شیر سویا، جو دو سر

- قارچ

- جوانه گندم و جوانه ماش

- میوه ها به خصوص پرتقال

اگر ویتامین د با استفاده ز میزان کافی این خوراکی ها تامین نشود، لازم است با تجویز پزشک از ویتامین د به صورت قرص یا به شکل تزریقی استفاده شود. علاوه بر این، یک ربع تا 20 دقیقه پیاده روی در آفتاب به صورت روزانه به تامین این ویتامین کمک می کند.

کمبود ویتامین dویتامین dویتامین دتغذیه سالم
شاید از این پست‌ها خوشتان بیاید