اگرچه بهترین راه برای تامین مواد مغذی و املاح معدنی، داشتن رژیم غذایی متعادل، سالم و متنوع است. اما کمبود ویتامین برای خانم ها بیشتر نمایان شده است.
اگرچه همه ویتامین‌ها و مواد معدنی برای بدن انسان ضروری هستند اما مقدار نیاز بدن خانم‌ها و آقایان به آنها با یکدیگر فرق دارد؛ به این معنا که مثلا بانوان به مقدار بیشتری آهن نیاز دارند و بدیهی است که در مولتی ویتامین مخصوص خانم‌ها مقدار این ماده بیشتر از مولتی ویتامینی است که ویژه آقایان فرموله شده است.
آیا مکمل ها و ویتامین های زنان مفید هستند؟
اگرچه داشتن یک رژیم غذایی متعادل، سالم و متنوع بهترین روش برای تأمین نیازهای تغذیه ای است، اما مکمل های مولتی ویتامین / چند ماده معدنی اغلب در طول زندگی توسط بسیاری از خانم ها استفاده می شود.
با این حال، شواهدی وجود دارد که مکمل های بانوان مزایای قابل توجهی برای سلامتی ارائه می دهند.
تعداد زیادی مکمل برای زنان باردار، دختران نوجوان، کمتر از 50 سال، بزرگتر از 50 سال و زنان در دوران یائسگی در داروخانه ها وجود دارد.
طبق دفتر بهداشت زنان در ایالات متحده، زنانی که رژیم متعادل و سالمی مصرف می کنند ممکن است نیازی به مکمل های بانوان نداشته باشند، اما 3 گروه وجود دارد که می توانند از این مزایا استفاده کنند:
زنان یائسه:
پس از یائسگی، زنان به دلیل تغییرات هورمونی سریعتر از مردان تراکم استخوان خود را از دست می دهند. از آنجا که بسیاری از زنان از رژیم غذایی خود به اندازه کافی کلسیم و ویتامین D دریافت نمی کنند، ممکن است برای جلوگیری از پوکی استخوان به مکمل هایی از این دست نیاز داشته باشند. همچنین ممکن است لازم باشد مکمل هایی با ویتامین B-12.4 مصرف کنند
گیاهخواران:
بسیاری از افراد برخی از ویتامین ها را به راحتی از محصولات گیاهی دریافت می کنند تا منابع گیاهی مانند ویتامین B-12 که در گیاهان یافت نمی شود. به خصوص گیاهخواران ممکن است ویتامین های B-2 ، B-12 و D را فقط از غذا دریافت نکنند
بانوان باردار:
کسانی که باردار هستند یا قصد باردار شدن دارند. این زنان برای جلوگیری از برخی نقایص مادرزادی به اسیدفولیک نیاز دارند.
انواع مولتی ویتامین بانوان
ممکن است این سوال برایتان پیش بیاید که دلیل نیاز به مولتی ویتامین برای بانوان چیست. اشاره شد که بانوان مراحل حیاتی مختلفی را در زندگی تجربه می‌کنند که دوران بلوغ، چرخه‌های قاعدگی، تخمک‌گذاری، دوران بارداری، مراقبت‌های پس از زایمان، شیردهی و دوران قبل و پس از یائسگی مهم‌ترین آنها هستند.
بنابراین کیفیت زندگی بانوان دائما تحت تاثیر عوامل هورمونی تغییر می‌کند و هنگام عبور از هر کدام از این مراحل، نیاز به مجموعه ویتامین‌های خاصی دارند. در ادامه به تعدادی از مولتی ویتامین‌های مورد نیاز برای بانوان اشاره می‌کنیم.
فولیک اسید
مصرف فولیک اسید به بانوان در سلول‌های خونی و همچنین ساخت دی‌ان‌ای برای سلول‌های جدید کمک می‌کند. علاوه بر این، فولیک اسید یکی از مهم‌ترین انواع مکمل بانوان است که از خطر تولد نوزاد با نقص‌های موجود در لوله عصبی، مانند شکاف مهره‌ها یا کم وزن جلوگیری می‌کند.
فولیک اسید یک مکمل تقویتی بانوان بسیار مهم در دوران بارداری محسوب می‌شود و ترجیحا بهتر است افراد باردار از پیش از زمانی که تصمیم به حاملگی می‌گیرند تا اولین دوره سه ماهه دوران بارداری، این مکمل بانوان را مصرف کنند.
ویتامین B12
این ویتامین به تولید گلبول‌های قرمز کمک می‌کند و عملکرد سلول‌های عصبی شما را بهبود می‌بخشند. همچنین ویتامین B 12 باید انتخاب اول زنان باردار باشد، زیرا این مکمل تقویتی بانوان در رشد کامل جنین نقش مهمی دارد.
ویتامین دی
ویتامین دی به همراه کلسیم کمک به محکم شدن استخوان‌ها و همچنین کاهش التهاب در سلول‌های شما می‌کند. علاوه بر این، هنگامی که بدن شما آلوده به باکتری می‌شود این ویتامین به مبارزه بهتر بدن با باکتری بیماری‌زا کمک می‌کند.
مکمل دوران بارداری
هنگامی که باردار می‌شوید، احتمالا هر کدام از آشنایانتان که با شما برخورد می‌کنند نسخه‌ای شخصی به عنوان مکمل بانوان برای شما می‌پیچد. اما عمل به تمام این نسخه‌های غیر استاندارد کار عاقلانه‌ای نیست و بهتر است فقط از مکمل مخصوص بانوان در این دوره استفاده کنید.
در ادامه به تعدادی از مهم‌ترین مکمل‌های دوران بارداری اشاره می‌کنیم.
مکمل حاوی ید
ید برای رشد مغز جنین و سیستم عصبی آن یک مکمل ضروری به حساب می‌آید. زنان باردار باید از مکمل‌های حاوی ید استفاده کنند و همچنین غذاهای ید دار را در رژیم غذایی خود قرار دهند.
آهن
بدن شما هنگام بارداری نیاز به آهن بیشتری دارد. از پزشک خود بخواهید مقدار آهن خون شما را اندازه‌گیری کند و سعی کنید در دوران بارداری غذاهای آهن‌دار زیادی بخورید. همچنین غذاهایی که ویتامین سی دارند، به جذب بهتر آهن در بدن کمک می‌کنند.
کلسیم
مصرف کلسیم در دوران بارداری برای محکم شدن استخوان‌ها و دندان‌های نوزاد ضروری است.
سلامت قاعدگی
دوران قاعدگی یکی از مهم‌ترین دوره‌های زندگی بانوان است که هر 28 روز یک بار اتفاق می‌افتد. در این دوره بدن دچار تغییرات هورمونی شدیدی می‌شود که فرد باید به آنها توجه کند و مکمل‌ها و ویتامین‌های مختص این دوره را مصرف کند.
اجازه دهید تعدادی از مهم‌ترین این ویتامین‌ها و مکمل‌ها را معرفی کنیم.
کلسیم
افرادی که یک هفته پیش از قاعدگی و در طول آن دچار علائمی مانند مشکلات گوارشی، حالت تهوع و اضطراب می‌شوند، معمولا کمبود کلسیم دارند. بنابراین بانوان بهتر است سعی کنند برای کاهش این علائم آزاردهنده، از کلسیم بیشتری استفاده کنند.
ویتامین B6
این ویتامین که در هر مکمل بانوان یک جزء اساسی است، در تولید انتقال دهنده‌های عصبی نقش به‌سزایی دارد و مصرف آن باعث می‌شود در دوران قاعدگی کمتر احساس اضطراب و پریشانی داشته باشید. با قرار دادن موادی قبیل ماهی، سیب‌زمینی و جگر در رژیم غذایی خود این ویتامین را دریافت کنید.
منیزیم
افرادی که طی دوران قاعدگی یا قبل از آن دچار علائم شدید حالت تهوع، شکم درد یا پریشانی می‌شوند به احتمال زیاد دچار کمبود منیزیوم هستند.
یکی از تحقیقات انجام شده در سال 2010 نشان داد بانوانی که از مکمل‌های شامل منیزیوم و ویتامین B6 در دوران قاعدگی خود استفاده کردند، کمتر در این دوران از علائم مختلف رنج بردند.
بهبود باروری بانوان
بر خلاف باور عموم، احتمال ناباروری زن و مرد کاملا یکسان است و این عقیده که زنان بیشتر به این مشکل مبتلا هستند صحت ندارد.
اما خانم‌هایی که مشکل ناباروری دارند، می‌توانند قبل از مراجعه به پزشک راه‌های دیگری را مانند مصرف مکمل بانوان امتحان کنند. تعدادی مواد معدنی و ویتامین وجود دارد که باعث بهبود باروری در بانوان می‌شود. در ادامه مهم‌ترین آنها را بررسی خواهیم کرد.
استیل ال- کارنتین
این ماده مغذی که برای رفع مشکل ناباروری آقایان نیز مفید است، در خود آنتی‌اکسیدان‌هایی دارد که سیستم تولید مثل بانوان را تقویت می‌کند.
این مکمل بانوان به‌طور طبیعی در بدن وجود دارد و باعث تبدیل به چربی به انرژی می‌شود. تحقیقات انجام شده نشان می‌دهند که این مکمل باعث کاهش تغییراتی می‌شود که در اثر کهولت سن در سیستم تولید مثل بانوان به وجود می‌آیند و در نتیجه قدرت باروری را بهبود می‌‌بخشد.
ویتامین‌های B (به جز فولیک اسید)
ثابت شده است که انواع ویتامین‌های B می‌توانند سلامت تخمک‌های بانوان را بهبود بخشند و همچنین از ناباروری مربوط به تخمک‌گذاری جلوگیری کنند.
همچنین بعضی تحقیقات میان ناباروری خانم‌ها و کمبود ویتامین B ارتباط خاصی را پیدا کرده‌اند و نشان می‌دهند انواع ویتامین‌های B می‌توانند باروری را در بانوان تحت درمان ناباروری‌های مربوط به سندروم پلی‌کیستیک، بهبود بخشند.
ویتامین دی
بر اساس تحقیقات انجام شده ویتامین دی که مهم‌ترین مکمل بانوان در بهبود باروری است، می‌تواند باعث افزایش تحریک تخمدان و افزایش کیفیت تخمک شود.
همچنین تعدادی از تحقیقات به وجود روابطی میان کمبود ویتامین دی و ناباروری در خانم‌هایی که با سندروم تخمدان پلی‌کیستیک دست و پنجه نرم می‌کنند، پی برده‌اند.
مکمل مناسب یائسگی
یائسگی یکی از دوره‌های مهم در زندگی هر خانمی است که قبل و همراه از راه رسیدن آن، فرد دچار علائم متفاوتی می‌شود.
این علائم می‌توانند به شکل قاعدگی‌های نامنظم، گر گرفتگی، تب و لرز، عرق‌های شبانه، مشکلات خواب و تحولات روحی خود را نشان دهند.
البته نیازی به نگرانی نیست؛ زیرا چند ماده معدنی و مکمل بانوان وجود دارد که می‌توانند این دوران را بسیار آسان کرده و از علائم آزار دهنده آن کم کنند. آنها را در ادامه بیشتر خواهید شناخت.
کلسیم
یکی از جدی‌ترین مشکلاتی که بانوان در دوران یائسگی دچار آن می‌شوند، پوکی استخوان ایجاد شده پس از کاهش شدید هورمون‌ها است. به همین دلیل بسیار مهم است بانوان در این سن کلیسم بیشتری دریافت کنند.
بانوان کمتر از 50 سال نیاز به 1000 میلی‌گرم کلسیم در روز و بانوان بالای 50 سال به روزانه 1200 میلی‌گرم کلسیم نیاز دارند.
دقت داشت باشید که دریافت کلسیم از طریق مواد غذایی طبیعی بهترین کار است اما اگر مجبور شدید از قرص‌های کلسیم استفاده کنید، مقادیر بسیار کمی در طول روز به همراه وعده غذایی خود مصرف کنید تا کلسیم بهتر جذب بدن شود.
ویتامین دی
اگر اهمیت ویتامین دی از کلسیم بیشتر نباشد، کمتر هم نیست. بدون مصرف ویتامین دی که مهم‌ترین مکمل بانوان در یائسگی است، بدن شما قادر به جذب کلسیم‌های مصرفی نیست و هر چقدر کلسیم مصرف کنید بی فایده است.
همان‌طور که می‌دانید قرار گرفتن در معرض نور خورشید یکی از راه‌های تولید ویتامین دی در بدن است اما از آن‌جایی که با انجام این کار ممکن است به پوست خود آسیب برسانید، بهتر است ویتامین دی را از طریق مواد غذایی و قرص‌ها دریافت کنید.
دی‌هیدرواپی‌آندروسترون
میزان ترشح این هورمون که از آن به عنوان هورمون جوانی نیز یاد می‌شود، از سن 30 سالگی به بعد کاهش می‌یابد. نتیجه بعضی از تحقیقات نشان داده است که مکمل‌های دی‌هیدرواپی‌آندروسترون می‌توانند در کاهش یا تسکین علائم یائسگی، تاثیر مثبتی به جا بگذارند.
افزایش قوای جنسی زنان
عواملی مانند مصرف قرص‌های ضد بارداری یا یائسگی در بانوان می‌توانند باعث کاهش قوای جنسی شوند و به دنبال آن مشکلات زیادی را به وجود بیاورند. همچنین نداشتن قوای جنسی در بانوان می‌تواند باعث ایجاد استرس و اضطراب شود. در ادامه تعدادی از ویتامین‌ها و مواد معدنی را که در افزایش قوای جنسی زنان تاثیر دارند، ذکر می‌کنیم.
ویتامین E
این ویتامین که یکی از مهم‌ترین و قوی‌ترین مکمل بانوان در افزایش قوای جنسی به شمار می‌رود، نه تنها پمپاژ خون و اکسیژن را به نواحی تحتانی بدن شما افزایش می‌دهد، بلکه در ترشح هورمون‌های جنسی شما نظم ایجاد می‌کند و در نتیجه باعث افزایش قوای جنسی شما خواهد شد.
ویتامین آ
مصرف ویتامین آ به مقدار منظم برای تنظیم ترشح هورمون‌های جنسی بانوان و داشتن چرخه‌های تولید مثل منظم، ضروری است.
شما می‌توانید این ویتامین‌ها را در مواد غذایی طبیعی مانند هویج، فلفل چیلی و کاهو پیدا کنید یا از طریق مصرف قرص، سطوح این ویتامین را در بدن خود به تعادل برسانید.
منیزیوم
این ماده معدنی به تولید هورمون‌های جنسی مانند استروئید و استروژن که بر قوای جنسی شما تاثیرگذار هستند، کمک می‌کند.
مطالعات نشان داده‌اند که استفاده از منابع طبیعی این ماده معدنی و همچنین مصرف قرص منیزیوم، می‌تواند قوای جنسی را در بانوان افزایش دهد.
