منیزیم در هر سلول بدن شما تاثیر دارد. کارایی آن تبدیل غذا به انرژی، تنظیم سیستم عصبی و ایجاد پروتئین های جدید می باشد.
منیزیم یک ماده معدنی است که برای عملکرد بدن بسیار مهم است. منیزیم به حفظ فشار خون طبیعی، استحکام استخوان ها و ثابت نگه داشتن ریتم قلب کمک می کند.
مقدار دوز مناسب برای هر رده سنی:
این دوزهای منیزیم بالاترین مقداری است که هر فردی باید در رژیم غذایی خود داشته باشد. بسیاری از مردم مقادیر قابل توجهی منیزیم را از طریق غذاهایی که می خورند مصرف می کنند. دریافت سطوح بالای منیزیم به طور طبیعی از غذا بی خطر است، اما افزودن مقادیر زیادی از مکمل ها به رژیم غذایی می تواند خطرناک باشد. پس از این حداکثر دوز پیشنهادی بیشتر استفاده نکنید.
در زیر 7 علامت کمبود منیزیم در بدن بیان شده است.
1. احساس خستگی و بی حالی
2. اسپاسم عضلانی، ضعف یا سفتی عضلات
3. از دست دادن اشتها و حالت تهوع
4. عدم سلامت روان
5. پوکی استخوان
6. فشار خون بالا
7. ضربان قلب نامنظم
با این حال، ممکن است در ابتدا اصلاً متوجه هیچ علامتی نشوید. تشخیص کمبود منیزیم می تواند سخت باشد. بسیاری از علائم اولیه می تواند نشان دهنده طیف گسترده ای از سایر مشکلات سلامتی باشد.
اگر کمبود منیزیم درمان نشود، ممکن است علائمی مانند بی حسی و گزگز، تغییرات شخصیتی، ریتم غیر طبیعی قلب و تشنج ایجاد شود. در صورت مشاهده علائم کمبود، مهم است که با پزشک خود صحبت کنید. او می تواند آزمایش خون انجام دهد یا سطح کلسیم و پتاسیم را بررسی کند تا مشکل را مشخص کند.
همانطور که بیان شد بزرگسالان به حدود 350 میلی گرم منیزیم در روز نیاز دارند. غذاهایی مانند اسفناج یا سایر سبزیجات، آجیل و دانه هایی را انتخاب کنید که سرشار از منیزیم و سایر مواد مغذی مهم هستند. سالاد ساده انبه، آووکادو و لوبیا سیاه راهی خوشمزه برای افزایش سطح منیزیم شماست. آووکادو و لوبیای سیاه هر دو غنی از منیزیم هستند. و اگر رژیم غذایی شما به تنهایی کافی نیست، می توانید از قرص منیزیم استفاده کنید.
